如何健康的健身?

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

练胸肌的话，最好借助杠铃和哑铃，2到3天练一次就可以

每次躺平推举哑铃或杠铃和上斜结合练，上斜就是躺在斜板上，一般30°最合适

在配合飞鸟，效果比较好。每个动作至少4组

也可以把平推和上斜分开练，比如今天就推上斜10组，下一次再连平推

另外，练肌肉的话，次数和节奏很关键，8-12个效果最好，是你推到8-12个推不动了，这个重量才比较合适。尽量做到中速起，慢速放。

如果是腹肌的话，建议用2-3个动作，分别练上，下和两侧

每个动作5-6小组，12-20个不等，看你的水平。

3个小组为一个大组，每个小组间隔20秒，每个大组间隔3分钟左右

其他的，关于动作什么的，自己再百度一下吧

补充一点非常重要的！

肌肉的力量是收缩的，所以，你胸肌越强，平时胸部收缩效果会越明显

锻炼的话，尽量胸肌和背肌，腹肌和腰肌，结合锻炼，不然光练一侧的肌肉，人就容易弓着背的样子

健身的过程就是使身体各个方面趋于均衡的过程 提高心肺功能对于你来说是最重要的 多进行一些有氧运动就可以迅速的提高你的心肺动力 例如慢跑 游泳 登山 其动感单车都是很好的选择 但每次持续的时间一个在30分钟以上才有效 而且一个以变速运动为主。身体力量和耐力训练是你在做了一段时间的有氧运动之后的事情 现在不用着急给你计划

饮食应该坚持的原则就是多蛋白质 蔬菜 水果均衡就可以了 你现在不是健美训练 所以不用太过苛刻 少盐少油是关键

这个要学的太多了 可以出书

简单讲一下 首先明确你的目标 这个很重要 你到底要练什么 你的目的到底是什么 不然只是在南辕北辙

第二 确定好目标后 开始寻找完成目标的途径 也就是什么类型的训练可以做到

第三 开始学习人体 用人体的知识解释训练 才能明白训练 懂得训练 比如我想背阔肌变大 为什么要做加长离心的单手高位下拉？

带入学到的知识 因为离心能承受更大的重量 带来更多的肌肉撕裂 而负重拉伸可以有效增加肌肉横截面 慢速让肌肉承受更多张力 单手可以让背阔肌更完整收缩

再到另一个问题 为什么是高位下拉？

背阔肌从肱骨后中连接到腰椎骨盆 那么肌肉的功能就是收缩来控制骨骼 那么就要满足肱骨后中到骨盆之间的距离的缩短和拉长 所以选择了肱骨远离骨盆又靠近骨盆的这个动作

懂得训练的原理 你才能好好的训练 不然你只是在做动作 而不是训练 做一个类似的动作 完成方法可是挺多的

第四 学基础的营养学 至少知道什么比较健康 什么营养价值比较高 自己的能量比例如何分配 一天要吃大概多少

第五 了解训练容量 这个有挺多现成的可以依葫芦画瓢 之后再根据进步和感受调整

第六 我觉得是很重要的一点 学会预防伤病 这个应该打在前面 忘了 个人健身 只要想有进步 几乎避免不了伤病 多少伤病源于不了解而非自大

中国物理治疗师感觉挺少的 要是有问题了还挺难治的

踢毽子对于我们来说都不陌生，70、80后的朋友们在童年的时候就开始踢毽子。踢毽子是以下肢运动为主，从而带动全身的协调来运动的一种锻炼方法。除了下肢体的骨骼、肌肉、血管、神经等有很强大的针对性锻炼外，全身的血液循环、代谢等等，都能得到有效的锻炼。如果经常坚持踢毯子，可以使身体的协调能力增强。身体的协调能力增强后，全身各个部位的协调都有效地得到锻炼，从而让身体更健康。

情绪的协调

当众人一起来踢毽子的时候，大家一致努力，形成了一道强有力的合力线。过程往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，即锻炼的身体的筋骨，调节了心情，情感也得到了释放。对于增加相互间的了解和友谊，也得到也情绪的协调。

脑、眼睛、四肢的协调

踢毽子是要眼到、意识到、身到、腿到。这个过程能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效锻炼和改善。久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对运动机体迟钝部位的参与和潜能的发挥。

平衡能力的协调

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地，人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度敏捷、灵活，体态非常柔和、轻巧。既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法，在这个过程中，是对人身体协调性、平衡能力的高度锻炼。

五脏的协调

踢毽子时出现的激烈运动，不但对人的血液循环系统、神经系统等起到直接促进作用，还有利于心、肝、脾、肺、肾功能的提高。在踢毽子过程中，肺呼吸了充足的氧气，心、肝功能得到的很好的运动，胃肠蠕动得到了增强，帮助食物消化和新陈代谢，腰身的转动增强了肾功能。整个过程中，五脏也得到了很好的协调。

 总之，踢毽子是一项省钱、省心、简单、靠谱的运动。省钱，买一只毽子也花不了多少钱。省心，不用你挖空心思去想怎么踢。简单，不用你去寻找名师拜师。靠谱，坚持踢毽子身体真的很棒。建议，一时找不到更好健身方法的朋友们，可以来参加踢毽子活动了。