健身美女，性格高冷却有火辣身材，拍照从来不P图，你怎么看？

现在大部分女人拍照发朋友圈是少不了P图的，看着美颜后的自己，仿佛感觉自己真的美了很好，其实所有的P图技术只是满足了我们内在的那种小小的虚荣心，毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢。

女性健身如何练出好身材？

这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。

什么样的身材，才是“好身材”

在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。

而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：瘦就是美，而且越瘦越好。既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。

运动

综合拉伸，力量，有氧三结合。在每天的运动中，先拉伸，增强身体的柔韧性，避免运动伤害。力量可以做加重深蹲，平板支撑，或者在健身房做小器械等等。拉伸，力量，再配合有氧运动，组合到一起来锻炼，可以增加燃脂增肌的效率。有氧，简单室内可以开合跳，跳绳，高抬腿，波比跳等

塑形

脂肪减下来后，我们就开始了塑形。马甲线训练，翘臀训练，瘦腿，瘦背，丰胸。这些可以有计划，有针对性训练。比如每天锻炼两个小时，第一个小时可以综合拉伸，力量加有氧。后一个小时，做局部针对性训练，比如马甲线我们就做核心训练，卷腹，侧腰等。翘臀，可以瑜伽臀桥，虎式高抬腿等等。每天对要塑形的部位，做针对性加强训练。

结语：

肌肉的的增长速度，方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控，小重量热身，适当重量有利于肌肉募集找感觉，大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。

所谓的女人经常练腰，是因为腰部对于你们来讲非常的重要，也引领着女性身体气血的一个大作用。所以，像很多腰腹部肥胖，腰腹部赘肉的人，生殖器也会不健康，身体的能力也会下降。腰部而且像女性气血不好的时候，很多人的腹部也会有不健康现象。所以女性经常保暖腰部或者活动腰部都是对身体提升免疫力的一个好的方法，而且也能够促进身体血液的循环。

女属阴男属阳，男人就有阳刚之气，而腿部又有大部分的肌肉肌肉能够促进身体的能量。所以男性多运动就能够使身体更加的健康，而且通过运动改善身体的血液循环，男生看起来会更有阳刚之气。而且男生的一个状态也有体内的能量所能决定的，所以，多运动促进身体的能量循环和血液循环，就能够使男人看起来精神状态更好，身体也会更健康。

现在的男生也都会追求自己的体型美和性感，所以男生也都会去到健身房进行锻炼。想要锻炼身体，是全身都能够很好的，锻炼到那么就寻找一些健身房的私校进行专门的训练。找健身房的教练来帮助自己进行合理训练的时候，其实也是最省事的，这样也避免一些训练不均衡的情况。

女生想要通过健身房训练也是可以的，日常生活中也可以进行一些训练，例如慢跑也可以让女性的身体循环更加好，气血也会得到恢复。

当今市场上宣称男女健身千差万别，男女健身器材也是多种多样。男人需要强大的肌肉作支持，这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西，或是抬起很重的重量，能够给女性足够的安全感。于是疯狂撸大重量成为了首选。

 

而女性使用的重量就轻多了，以有氧为主，重量大于5磅的哑铃，都尽量避免。可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的，当然，这个说法目前没有任何文献或研究作支持，那接下来，我们就直接进入主题。男女健身到底有什么差别？

显而易见，两性在生理上就有所不同，但生理上的差异就是决定因素吗？先来看看生理组成成分，男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉，一般来说，女性及肌肉量是男性的2/3，体脂是男性的两倍，女性肌肉集中分布在下半身，由于天生肌肉量和睾酮较低，会产生女性难以增肌的错误观念，但事实并非如此。

 

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现，男性的增长肌仅比女性高出097个百分点，甚至有研究发现，女性的力量增长略好于男性，这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说，这是条好消息。

但是大多数女生害怕有太多肌肉，会使自己看上去太强壮，所以这项数据可能会吓坏她们，但要记住，女性的肌肉本来就比男性少，就算两性的生长率相近，男性仍处于绝对优势。

女生们，除非你们去了健身房持续健身好多年，不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。除了肌肉和力量增长之外，另一项有利于女性的指标就是耐力，耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数，那这些差异在训练中会表现出来多少呢？其实不多，两性对于训练的反应是非常相似的，这也取决于每个人的诉求是什么。

 

对于减肥而言，需要保证长期的热量供给不足，同时也需要一个完整的训练计划，女性的耐力更好，可以练的更多，燃烧更多卡路里，进行一些高强度的训练也很有必要，这样有助于保持肌肉，减少脂肪。符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。

男性则需要通过最大容量提高强度，两性在训练方式上本没有太多不同，调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量，男性的优势在于爆发力强，能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱，那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

 

目前看来，尽管在训练计划中有些差异需要考量，但这并不以按照性别来区分训练方式，因为男女之间的训练差别不是很大。总之，找到适合自己的训练方式才最重要，祝愿大家都能练成自己想要的身材。

一拾高自己，用女王心态恋爱

1每天照着镜子对自己说:我最漂亮，我是这个世界上独一无二的自己，不喜欢我的人只是不适合我，只有自己先欣赏自己，才会有人欣赏你。

2 让自己高傲起来，谁不爱你，你就不爱谁，谁冷淡你你就冷淡谁。人性本贱，大多数男人在面对一个像妈妈一样对他好的女人时，往往都不珍惜，所以不倒贴男人，抬高自己是对感情最大的尊重。

3 想做什么就去做，不要担心男人不高兴，你自己高兴就好。这点可以学学大s,吃虾就是要男人剥，男人不剥坚决不吃。她从来不考虑这么要求，男人是不是不开心，是不是觉得很作。只要把自己当女王了，喜欢你的人自然会服从你。

4 用女王的心态去思考问题。你不来找我还有很多人等着约我，你不紧张我，还有很多人对我好:你不来抱我，我就去别人的怀抱了。时刻关注自己的感受，不要去纠结男人为什么不找你。

二打压对方，建立女王框架

1建立女王框架，让自己不受委屈。如果问男生要不要起出去玩，最多等半小时。如果他不回复，就去安排自不要再说，没关系没关系己的事:如果男生约会迟到要温柔委婉的告诉他，你的时间很宝贵。

2 学会对男人提要求。一段感情，谁先提要求，谁就能掌控爱情的主动权。多对男人说你的想法，不要怕他不高兴，如果他太忙，可以撒娇地要求他多陪你，而不是发牌气。想要礼物就去要，想吃大餐就说，让他买单。

3 多用打压的心态看男人。你对他很上头，很多时候并不是他多么优秀，而是你太需要他了，让他自带光环。这个时候多问自己，他好在哪里，如果你自己都说不出123来，说明他不是真的好，只是你很孤独，需要精神寄托。

4 做一个情绪稳定的女人。人生来就是孤独的，哪怕有了伴侣，你也是独立的个体，所以你必须适应并享受它。比如，你看到他明明游戏在线却没回复你消息，这一刻你必须承认游戏比你有趣。少些创根问底，多一些头脑清醒。

三不要傻傻付出，引导男人付出

1引导男人下付出。他如果愿意为你花钱，一定不要拦着J扮的漂漂亮亮去见他出去跟男生吃饭，别抢着买单，你可出了时间和精力这顿饭让男生来出钱太应该了。

2要有渣女思维。不要拒绝男人的礼物，尤其是你喜欢的男人。我们虽然不主动要礼物，但是你送我的，我一定欣然接受。礼尚往来，他付出了你再付出，他送礼咱可以回礼，这样的付出才是等价的。

3 引导男人精神付出。约会去哪里让男生去安排，让他花时如果男生想出去玩，那就让他做好计间去想，不要自己张罗那咱们也不奉陪，只有他付出了，他才划，如果他不愿意做会珍惜，这个习惯开始就要培养好。

4 多示弱，多去麻烦男生。让男生送你回家，每天接你上下班，家里装个电灯泡啊，修水管啊，都让男的来做啊，别心疼他多心疼自己。别再当女汉子，多引导男人付出，他才会更加爱你。

四告别傻自甜，懂点感情套路

1让男人猜不透。这是摆脱恋爱脑的终极套路，心里的想法不要全盘托出，爱情不要太满，适当的保留，让对方去猜，男人才会更上心。

2引发遐想，掌控暖昧。不要天天都陪着男人聊天，把自己放在首位，学会在聊天高潮时结束话题，让他心痒痒，去猜去遐想，想你越多，爱你就越多。

3再推翻需求。和男人约定一个共同目3 创造共同需求健身打卡、学习打卡，建立共同需求标，比如早睡打卡形成规律，然后某一天突然推翻需求。等他忍不住来找你别着急回信息。保证他这时候心里满满想的全是你。

4多了解男人的本性。你越热情，他越冷淡，你越疏远他越着急。男人爱不爱你，和他会不会，是不是直男一点关爱你他会想方设法对你好，所以不要再为他们找借口了。

五任何时候爱自己最重要

1拥有爱自己的能力。不断让自己变优秀，变智慧变温暖。不管有没有在恋爱状态，都能为自己感到幸福，这是女人的首要功课。

2 坚持学习。如果你不想被这个时代淘汰，被这个社会抛弃，不想被男人骗的团团转，一定要多读点书知识面越宽，你的视野越宽，见识越多，你吸引的男人质量越高。

3 学会独处。独处可以看到真正的自己女人最需要陪伴，可是需要陪伴恰恰是女人的致命伤，能够和自己相处好的女人，一定是一个不凡的女人。

4 保持勇敢。一个女人为什么容易在感情中受伤，就是因为不够勇敢。不敢拿起来，也不敢放下去。勇气可以给你走出第一步的力量，拥有力量的女人，势不可挡。

永远没有所谓的男神健康的恋爱关系是平衡的不是一方倾尽所有，一方只顾接受而是你吸引他，他吸引你双方共同付出，彼此成长。