游泳和跑步我应该如何选择？哪一个减肥效果更好？

游泳:运动场地有局限性。游泳是全身运动，几乎可以锻炼全身每一块肌肉，有利于整体塑形。除了可能抽筋呛水，对身体没有伤害。游泳后，通常会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。只要你有一双跑鞋，你就可以随时随地跑步。与游泳相比，跑步更注重腿部肌肉的训练，可以帮助你塑造更好的腿部。长期高频率跑步容易损伤膝盖，造成不可逆损伤。第二:不同的游泳方式锻炼不同的身体从减肥的角度来说，跑步和游泳哪个好？1蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。胸大肌、背阔肌和腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。2即兴说唱自由泳中，腿部动作虽然有一定的驱动力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自手臂的划水，可以有效锻炼手臂肌肉，有助于提高肩部肌肉力量。3仰泳仰泳时，发力来自腰腹，背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。4蛙泳蛙泳主要是腿部发力，从下肢发力逐渐转移到上下肢同等发力，可以锻炼大部分肌肉。特别是相对于大腿上下鞭打时的自由泳和仰泳，蛙泳可以让腿更修长。有氧运动可以减脂，包括运动量(心率和持续运动时间)和饮食。心率:最好的燃脂心率是人体最大心率的60%-80%，也就是说对于正常健康人来说，心跳保持在120-160次/分钟之间。持续运动时间:有氧运动的持续时间根据体质不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始就不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。饮食:日常饮食习惯对减脂起决定性作用。如果不控制饮食和运动，减脂就很难。满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并持续运动一定时间，控制饮食”是有氧运动减脂成功的关键点。

我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。跑心率:自己测。在跑步机上以75左右的速度跑步时，心率在140左右。大多数人，不管是室内还是室外，都差不多。持续运动时长:放松20分钟以上没问题。饮食:很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。游泳心率:一般非常低连续运动时间:除了游泳者或长期游泳者，很多业余游泳者一次只能连续游200-500米，10分钟几乎是不可能的，只好停下来休息。游泳在燃脂效率上不如，但也有很多不可替代的优势。游泳作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺能力，提高新陈代谢。游泳几乎可以锻炼所有主要肌肉群，

如背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中运动的阻力是在陆地上运动的阻力的12倍。所以游泳是一种可以调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，可以有效提高肌肉力量和肌肉耐力。游泳对人体关节没有影响，特别适合超重、怀孕、背部、肩部、膝盖以下颈部等有损伤的人群。咸宜，无论老少，游泳适合你，不管你的年龄或运动水平如何。

跑步减肥快还是游泳减肥快

　跑步减肥快还是游泳减肥快，跑步和游泳都是有氧运动的一种，两者对于身体的锻炼和脂肪的燃烧作用都不小，哪一种比较适合自己需要仔细研究，下面和大家分享跑步减肥快还是游泳减肥快。

跑步减肥快还是游泳减肥快1

　 1、消耗能量

　同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　 2、关节保护

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　 3、减肥效果

　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

　例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　 那么游泳减肥要注意什么呢？

　1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

　2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

　3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。

　4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

　 跑步减肥要注意什么？

　1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的负担。

　2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。

　3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。

　4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。

　5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

跑步减肥快还是游泳减肥快2

　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的`增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　 人一天需要的热量:成人每日需要热量

　 成人每日需要的热量 =

　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　成人每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　 成人每日需要的热量

　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

　 女子

　年龄 公式

　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

　 男子

　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

　31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

　60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

跑步减肥快还是游泳减肥快3

　 减肥部位

　跑步和游泳最大的相似之处都属于全身运动。由于运动的时候身体的姿态不一样，减肥的部位也会有所不同，对于跑步而言，无论是快跑还是慢跑身体运动姿态都是相同的需要我们的腿部不停的落地，客户阻力来自行动，同时手臂也会一直前后的摆动，再加上重点的发力是在腿和腰部的力量，手臂只是一种辅助作用，所以说对于瘦腿的功效还是有明显效果的。

　对于游泳运动健身而言。无论是哪一种游泳的姿态，手臂发力主要是游泳的动力而腿部就变成了辅助运动，并且最为常见的就是自由泳双臂发力占到了很大的比例，所以游泳可以减少退一步手臂的赘肉，而且还能够让你的身材更好一点。

　 减肥效率

　减肥效率这一方面来进行比较的话，两者之间都进行30分钟的训练，都属于较长时间的运动，所以运动的频率都不会太快，两者燃烧脂肪的速度基本也很相似，由于两个的环境不相同，在燃烧身体脂肪率上还是有一定差距的，游泳池游泳池的温度一般都是稳定在25摄氏度左右，我们人体的温度在37摄氏度左右，所以在水中游泳时，由于身体体温和水温有一定的差距需要身体消耗更多的热量来进行比较多一些。对于跑步而言，一般都是维持正常的身体标准，如果两者都坚持30分钟的运动，同等条件之下，游泳减肥效果可能会好一些。

　 其他方面

　游泳的时候呼吸只能通过每次露出水面的次数来得到进行呼吸的频率更慢或是每次呼吸的空气量也增加，在肺部停留的时间也会延长，有利于氧气和二氧化碳的相互转换，从侧面提高肺活量，并且还能够使我们身体的肌肉获得充足的氧气。

　对于跑步而言，虽然说可以有效的达到所谓的工作效率，但是由于呼吸速率不受控制，呼吸更快，相对来说肺活量更小，氧气和二氧化碳的转接率也会更低，鸡肉也不可能充足的得到氧气供应，这也是两者不同之处。

　对于跑步30分钟和游泳30分钟的人来说减肥的差距还是有的，但是从总体上来看，游泳减肥效果还是比较好一些，但是由于场地装备受到限制，没有跑步，随心所欲，自由的控制，所以说适合自己的运动才是最好的，关键是看与自身的条件而定。对于大众人而言跑步是比较合适的。