健身配合游泳

　　瘦的话游泳这类有氧运动不能做太多，主要练无氧运动，就是器械力量锻炼类的。游泳运动员一是选苗子的时候选了身体比例比较适合的，二是从小就练才会有那种体形。

　　现在主要练无氧器械，肌肉男也是需要坚持1年多才能练成的，所以不必担心。附件是具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。饮食方面除了蛋白质类的，饭也要多吃，水果蔬菜也是，只是多吃蛋白质效果没想的那么好。

　　重量用12-20次的热身来一组，再6-12次的正式锻炼。这个重量是一次能连续做的最多次数的重量。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

作为一名游泳的专业人事，我个人可以给你些建议，希望对你有帮助。

1从你的身高体重看出你本人应不属于肥胖型，通常肌肉纤维比脂肪重，那么你健身后，很有可能体重不会有很大的下降，但是消除多余脂肪厚后，身材会变得更匀称，肌肉线条更有美感。

2饭后1小时后不吃东西也不是绝对，但是建议你剧烈运动后尽量不要喝水，或者用比较平稳的速度饮水，因为剧烈运动后，人体心脏负荷还处于高速运转中，急饮水会造成心脏负担，不利于健康。如果是游泳途中可以适当补充能量，比如吃少量巧克力、牛肉干，但也不建议急饮水。

3如果你能系统的坚持这样锻炼下去，肉和蛋白质是不可少的，建议多吃白肉，比如鸡肉等。少吃油腻食物的和碳酸饮料。

4运动前30分钟，可以吃点牛肉干或者少量巧克力，以防运动途中饥饿。

5怎么说呢，跑步还是比较好的健身方式之一，我就是觉得比较枯燥，宁愿选择打球的方式。你说的游泳来回游一个小时，这点我可以建议制定一个比较简单的计划，比如分成2400米或者其他组合，这样更有利于健康的锻炼。

上面的都是我一个个字打出来的哦，希望可以给你帮助，也可以随时消息我，乐于回答你的问题。