健身能让人变聪明吗？

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

运动可以改变大脑的血管网络。当人体处在运动状态的时候，身体血流量会增多，脑的血流量也会随之加大，从而导致一种称为血管内皮生长因子（VEGF）的血管特异性分子含量增高。这一过程会促进海马体内新血管的生成。在啮齿类动物的大脑中，神经再生和新血管形成是相互联系的，潜在原因可能是新的血管给这片脑区带来更多的生长因子。研究表明，举重和高强度间歇训练对身体也有好处。弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员朱莉娅·巴索说：“在运动过程中收获最多的人，其认知能力的改善程度也最大，也就是说，高强度的锻炼还能带来认知上的提高。然而，无论运动的强度如何，都会让人情绪变好。”

“出去散散步可以让你心情舒畅，但如果你想要提高认知能力，则需要进行更高强度的运动。”“高强度的运动有利于保持个人长期健康，还能提高长期的认知能力。”

如果你刚开始养成运动的习惯，或者是因为年龄或受伤的缘故，不能参加一些剧烈运动，可以选择步行锻炼，这对身体也有好处。最重要的是，你找到你喜欢做并且会坚持做的事情。

如何运动能健脑

　如何运动能健脑，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何运动能健脑技巧。

如何运动能健脑1

　运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更灵光。

　准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

　让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的`球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。

　大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。

　 益脑运动方程式

　挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。

　隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

　 强度怎么算

　避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

　 做什么运动

　规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。此外，欲了解健身气功易筋经的法决

如何运动能健脑2

　 手指运动

　有研究发现进行手指功能的锻炼，可以起到健脑益智作用，而且还可以让思维得到促进，可以织衣服，也可以玩健身球，都是一种很好的抑制大脑的方法。

　 游泳

　身体浸泡在水里面，一直达到心脏的位置，那么大脑里面的血液流量也会变高，有研究发现经常浸泡在水里的人，大脑里面的动脉血流量就会提高很多，大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

　 跳舞

　跳舞不仅可以让人变得更加聪明，而且还可以预防认知障碍，跳舞可以让人患上认知障碍症的几率下降70%左右，这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

　 骑自行车

　骑自行车需要注意周围的环境，也需要注意手脚方面的平衡，可以让血液循环速度变得更快，让大脑摄入更多的氧气，所以，每次骑脚踏车后，你可能会感觉头脑清楚，思维清晰。

谈及注意能力，很多家长和孩子都或多或少受到了多动症的困扰；即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。

为此，部分研究者们致力于改善多动症儿童注意能力差的症状。运动心理学家们发现多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）的运动后，就能够显著缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。

而长期运动为何能够达到上述效果呢？

这就要回到文章开头提到的“运动如何对大脑产生影响”。运动不仅能够提供健康的体魄，更重要的是还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰被很多家长所忽视。

美国伊利诺伊大学心理系Chaddock-Heyman教授对8~9岁的儿童进行了运动干预：在每次放学后2小时内完成，强度为中等到大强度，周末会鼓励孩子与家长一起进行运动。

9个月后，结果显示，孩子的注意能力和抑制能力有了显著提高，并且大脑前额皮层的功能也显著增强。

有氧运动确实能刺激大脑的海马区，刺激海马区能增加人的记忆力，让人更容易记住知识来达到提高聪明以及思考效率。关于运动提高智力这个观点，其实很多人也是不理解的，甚至会觉得运动只会让人更累而无心学习；其实适当的运动是可以刺激大脑，让大脑产生更好的记忆力以及思维去记住知识，虽然不能让人的智慧提高很多，但可以让大脑更容易记住眼前的资料。

一、运动并不能真正改变一个人的智力，毕竟学习能力以及性格并不容易被改变

运动可以改变一个人的智力吗？基本上不能，毕竟智力都是靠着良好的学习习惯以及生活方式而来，并不是说运动就直接改变了智力。想提高智力，就需要有良好的学习以及生活习惯，学习以及运动协调下才会让人的智力在一定程度上有所提高；如果一个人只是不断运动而不学习，是无法达到提高智力，因此需要运动以及学习合理分配下，才可能变得更加聪明，更容易学习书本上面的知识。

二、有氧运动可以刺激海马区，打开大脑的记忆力来达到“头脑更加清晰，学习更是容易”而变聪明

运动是怎么辅助大脑变聪明？人脑里面管理记忆力以及学习的就是海马区，有氧运动是可以刺激海马区让大脑处于极其活跃的情况，能让我们更好地理解以及记住知识；虽然运动不能让我们直接变聪明，但是运动加上学习就可以让我们变得更加聪明！要知道，海马区的激发能让我们更好地理解知识，也让我们处于亢奋好学的状态，比天天坐在课室里面无精打采好多了。

运动不能使大脑变聪明，却可以激发大脑记忆，加上努力学习就会让人变得聪明。

乒乓球作为我们的国球，可以起到锻炼大脑的作用。打乒乓球的过程中，需要运动者同时运动上肢、下肢、眼睛，这些相关器官的相互配合，才能准确判断来球的方位、速度以及旋转。对运动者的小脑起到运动和调节作用，长期进行乒乓球的运动可以让运动者精确的控制自己的身体，使你脑区的各个部分都得到了锻炼。很多资料表明打乒乓球是锻炼大脑的完美方式。

网球是一项健身运动，同时也能锻炼到我们的大脑。运动者需要按照球的具体位置，通过跑、跳、手臂的回球动作等运动方式有效的锻炼大脑的反应能力，提高脑部的协调性及灵活性。网球是全身性的有氧运动，能刺激大脑神经向身体的各部位进行协调性的动作回应。更重要的是，网球刺激大脑从而释放精神压力。如果感觉压力大，不妨打打网球。

骑自行车可以锻炼我们的反应能力，在一定程度也可以锻炼我们的大脑。在运动过程中，身体需要长时间的保持平衡，而且需要用大脑来判断前方的路况信息,，不断刺激大脑的同时思维会变得越来越活跌,。对于我们的中老年朋友来说,，如果每天进行骑自行车的锻炼，可以加速血液循环，较少脑梗的发病率，同时增加肌体的协调性，对于预防帕金森病具有一定的效果。

我们中国人有一项特别好的锻炼大脑的运动方式，那就是踢毽子。在踢毽子的时候以不让毽子落地为原则，在踢毽子的同时要求运动者动作迅速，眼、耳、脚、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动可以有效地锻炼大脑的思维，使眼睛的观察能力以及腰腿的柔韧度得到有效的提高，是一项简单实用的锻炼方法。

哈佛大学医学院教授，约翰瑞迪揭示了运动和大脑的关系，以及运动对大脑的意义。

我们的祖先每天要跑8000到16000米，运动和大脑形成交接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来更复杂的运动动作，从而形成如今复杂又宏大的人类的大脑。如今我们的大脑回路形成，但运动量下滑。这就会导致一系列的心理及生理的问题。强制锻炼无法起到自愿锻炼相同的效果。

每天早上1600米，心率长期维持在220-年龄的百分之八十到九十。身体机能得到激发和进步。提高阅读能力。

健身之道才是体育课的精髓。

人们在进行完高强度的运动以后，学习效率提升百分之二十。

用攀岩训练孩子们的团队精神。互相鼓励。合作精神，团队意识，领导力。

运动减少校园暴力。

BDNF：脑源性神经营养因子。促使神经元连接以及活跃和膨胀程度。能修复海马体。

只有移动的生物才需要大脑。不运动，大脑无需存在。

海鞘，12个小时寻找食物，找不到就把自己的大脑吃掉。

前额叶负责学习，当前意识看到没有见过的东西时，立刻调动前额叶记住，然后扔到基底核，小脑，脑干储存和调用。然后腾出前额叶去学习新的知识。学过的知识长期不用，神经元失去链接，就会遗忘。

大脑活跃度和遗忘程度和BDNF有很大关系。

运动能有效促进BDNF因子的分泌。

例子：老鼠，跑步的海马体增大。

运动能促使脑细胞的增长。

新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个过程才能形成神经元。这个过程中必须找到事情做才能生存下来。但是大多数都没有成功。一个神经元要经过28天才能加入神经网络中。如果我们不使用新的神经元，我们就会失去他们。仅仅通过运动，就能对新生神经细胞的数量产生显著的影响。运动可以让神经元产生树突，从而存活下来。运动身体的同时，也锻炼我们的大脑。

日本研究表明，每周慢跑两次，每次30分钟，连续12周可以提高大脑的执行功能。

技巧学习和有氧运动相结合，是互补的。

有氧运动：心率高的慢跑。

技巧学习：瑜伽，太极拳或跆拳道，跳绳等。

解压。

跳绳能戒酒。

运动能带来掌控感。

压力大，自我评价变低，对未来的期望变低，均来自于失控感。运动能带来掌控感。

压力不是坏事，能带来好处。

压力成瘾症，如果一个人从小没有过过平静的生活的乐趣，长大后她就会总是在平静的生活挑起事端，喜欢生活在压力状态下。这是肾上腺素和多巴胺带来的刺激感。

压力脂肪：越穷的人会变得越笨。

压力越大越容易变笨。

压力会带来思维的抑制。

用于运行的能量预算是固定的，因此大脑已经进化成在必要的时候挪用能量资源。这意味着心理过程具有竞争性，绝不可能使所有的神经元发出信号，所以假如一个神经元活跃起来，它的发生必定会抑制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一就是一旦脑垂体，下丘脑，肾上腺轴大量消耗能量来保持大脑的警觉状态，那么大脑思维功能所需的能量就会被限制。

如果你想变聪明，那就把压力放下。

皮质醇。

身体很累就会爱吃甜的。甜的吃多了自控力就下降。所以要运动增加BDNF，增加胰岛素受体。

焦虑是认知上的错误解读。

认知部分错误的原因是因为前额叶皮层对杏仁核失去了控制。

杏仁核控制打或逃。（关键对话）

焦虑症是与生命有关的记忆超过了实际存在的记忆。

焦虑症患者前额叶往杏仁核输送结束信号的能力变弱。

运动能缓解焦虑症的原因，不仅能缓解肌肉紧张，增加血清素，提供神经元相互连接的条件。

恐惧症：肌肉紧张，过度换气，呼出太多二氧化碳，胸痛，更加恐惧焦虑。药物治疗：贝塔受体阻滞剂。

运动可以分泌有效抑制恐惧症的这种成分。

找个伴。一起运动。

抑郁症：走很远的路。马拉松。

跑马拉松带来内啡肽快感。

运动大量分泌多巴胺。

抑郁症是大脑连通力问题。当有高含量压力激素的时候，皮质醇毁坏海马体的神经元，不仅大脑突触基本停止生长，树突也大致萎缩，导致神经元的交流被阻断，所以大脑总是处于消极情绪的状态，循环出现消极记忆，大脑无法形成旁路来形成替代记忆。

有助于空虚，无助，绝望，影响学习注意力，精力和动力。熄灭睡觉的欲望，食欲，性欲，以及天性的恢复。

BDNF能修复海马体。

运动同时从两个方向出发解决抑郁。1自然而然行动起来，激发脑干，让我们更有精力，激情，兴趣。2不是有选择的针对某一种物质进行调节，而是调节整个大脑的化学成分，恢复正常的信号传递。把前额叶皮层解脱出来，让我们记住有益的东西，从而解决抑郁症的悲观模式。

专注度

全面提升大脑生长能力，增加BDNF。

成瘾性

10分钟的运动能够抑制喝酒的渴望。

5分钟的运动能够抑制吸烟的渴望。

运动给女性带来激素分泌失调的问题。比如生理周期前综合症，孕期，更年期等。

运动和衰老的关系。如果老年人一周运动两次，能降低阿尔兹海默症百分之五十。

每周五六天，每天45-60分钟有氧运动。

通过运动获得精力。

从步行开始。慢跑。加速跑。《跑步圣经》