健身房减肥的正确方法

健身房减肥的正确方法

健身房减肥的正确方法，减肥一直是人们很重视的问题，在日常生活中，很多人都会去健身房减肥的，其中健身房锻炼身体是很有讲究的，下面分享健身房减肥的正确方法，一起来看下吧。

健身房减肥的正确方法1

一、热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

二、全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

三、适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

四、调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

健身房减肥的正确方法2

健身房减肥靠谱吗

其实去健身房减肥是一个不错的选择，运动是最健康的减肥方式，而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材，想要通过健身房减肥首先要坚持，其次也要注意控制饮食。

健身减肥的效果好吗？答案当然是肯定的，在我们健身的时候，身体就会快速的消耗体内的热量，这样就防止我们体内热量的堆积，要知道我们体内大多数的脂肪都是热量无法消耗，从而堆积形成脂肪！健身消耗热量就可以避免脂肪的形成！同时当体内的热量消耗殆尽时，我们的身体就开始消耗脂肪，这样就可以降低我们的体脂率，让我们的体重下降！

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的。首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

健身房减肥做哪些器械

跑步机

不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。

楼梯机

如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式！甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了！

有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量，减肥速度非常快，效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。同时，只要你坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%，它能够慢慢地改变人的体态，让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身，再上跑步机

对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！

6、小心受伤

健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。

35岁以后人的代谢功能会随着年龄的增大越来越低，吃完的东西不易消化会堆积到体内变成脂肪。所以少吃不易消化的东西，多吃水果蔬菜，适当的坚持运动。我从20岁到32岁一直保持这132斤的体重，到36岁长到150斤，目前40多了始终保持在在152斤左右。

年前体检120斤 有轻微的脂肪肝，尿酸也高一点，医生让少吃油腻的，多喝水。

我后来就不吃米饭，全换成粗粮，荞麦面条，蕨根粉，青稞面条，放些青菜，娃娃菜，生菜煮或者凉拌吃。荞麦面做成饼，加个鸡蛋包着生菜吃。粗粮粥。基本就这些换着吃，3个月下来110斤，肚子也小了。

喝绿茶，山楂茶，大麦茶换着喝。期间没用运动，因为带孩子，也没时间。

期待再瘦个十斤就好了[呲牙]

我就是早上跳绳五千。晚上还走一个小时。除了早上吃饱。还只是吃鸡蛋。一点馒头，中午一小碗米饭。晚上饿的要命。吃一点东西。一斤没瘦。但是肚子看小了

45岁后体重都可以降下去的，只要坚持运动， 健康 饮食。我从去年国庆节开始运动+饮食控制，已经从152斤降到了124斤。所谓喝凉水都长肉纯属瞎说，就是吃得多、吃得不 健康 (高糖、高油、高盐饮食都是不 健康 的)。

35岁生娃体重80公斤，戒奶的时候体重74公斤，去掉米饭、面条，吃各类菜、肉、蛋、奶、水果，晚餐5点之前吃，过后只能喝水，1个月后，体重632公斤，减了216斤。感觉差不多了，早午餐增加了米饭，晚餐还是按减肥期间的，半年过去了，体重没有反弹。

健身又不是只减重一种。

有的人健身就是为了壮起来，不但不能瘦，还得增重。

有的人虽然是为了减脂，但训练方法不对，比如有氧和无氧的比例不恰当。练得再多，也瘦不下来。

最常见的，是虽然做了减脂的健身运动，但是没有饮食和休息的配合，比如说觉得训练了，付出了，就可以多吃点，这反而胖得更快。

去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

一，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---看训练量

是每天都去吗？每天能坚持30分钟吗？（中间不要停下来，不要因为锻炼了十分钟累了就停下来休息、喝饮料、吃点心等），这样不但不会产生任何消耗，反而会越练越肥！对！越练越肥。比如跑步机跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。也就是说如果是训练的话，一周去七次+每次连续运动30分钟以上才可以稍微瘦几斤，但是如果你是易胖体质，比如两天不去做运动，减下去的几斤很快就反弹回来了，甚至比原来更胖！

二，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---因为大多数胖子是易胖体质

其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

三，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---体内消化酶有问题+易胖体质

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---代谢低

代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率 ：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。

五，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---三餐进食不规律

三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

六，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---睡前进食或吃宵夜

减脂的宝宝睡前3---4哥小时就不要吃了，避免食物堆积在体内变肥肉！聪明的人吃东西是看时间的，建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗多余的人热量，入睡也更快。吃宵夜的习惯千万别不要有，否则谁也救不了你！

好了我可爱的菇凉们、先生们，我告诉你们，变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，更多的是来自于我们自身的坏习惯，还有那后期形成的易胖体质！！！ HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

胖了10年了、我现在35岁、身高158体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥

我自己在一个月内瘦了十几斤，是我个人经验，

当时是身体不舒服，吃不下，基本就是天天白粥（什么菜都没吃)，然后也吸收不了。后面瘦了之后，后期有在反弹一些，好了之后便开始控制饮食，买一个很小的碗。然后打的饭不能超过2/3每顿吃6、7分左右

有时候爬爬楼梯，最重要的就是饭后的半个小时，必须整个人保持站立状态，基本就是这些了，我没吃过什么减肥药，那个对身体不好，运动的话坚持不下来，就只能在饮食上控制，平时就做一些以前学校教的扩充套件运动之类的

我现在24岁 身高158体重130 怎么样能有效减肥

多运动，少吃褐色的食品，吃紫红薯能减肥。

不吃药，怎么样减肥最快

其实只要每天坚持不吃晚饭就好。 吃饭前喝汤喝水，不吃零食（薯片，话梅等），每天坚持喝豆浆，少吃或者不吃油炸食品，快餐（尤其是麻将，千岛酱，沙拉酱）。多吃蔬菜（不要吃麻辣烫）。 不喝带甜味的饮 料。 坚持每周4次以上1h-2h的有氧运动。瑜伽，普拉提，游泳（我个人比较喜欢），慢跑。 喝茶水（推荐绿茶和普洱茶）。红豆汤。 睡觉前，揉肚子。 早起喝一杯，淡盐水。 计算每天卡路里摄入别超1000大卡，注意热量摄入。 注意多排汗，排毒，身体内分泌正常（如果是虚胖，或者用过激素之类的药品，就建议家中医调理）。 多给自己包点补习班什么的，别让自己闲著，想起来，吃东西就好。 养成良好的生活习惯，面板也会变好，这是我的减肥心得，希望对你有帮助。

我怎么样才能减肥快速，不吃药的情况？

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约，只是节制

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿著饿著就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

我身高1米72，体重57公斤，这样胖吗？ 怎么样才能减肥！我现在再喝雀巢黑咖啡

计算人体标准身材的公式为：男：身高—105=X（Kg) 女：身高-100=X（Kg）依照这个公式你自己算一下是不是，应该不胖的。

我现在27岁了，身高180cm，体重56公斤，一直都不胖啊， 怎么样才能增胖？

饮食均衡，不要挑食。消化功能差，吸收功能不好，人也不会胖，营养均衡调节，每天优质蛋白质量应在70-75克，进食热量应在2400，碳水化合物占热量的50%，脂肪占20%，保持乐观心态，进出热量应为大于关系，试试看

怎么样才能快速的减肥？说明，不吃药。如题 谢谢了

运动健身，想不吃药就要多运动，否则减不掉的

我172体重130，怎么样才能快速减肥阿

少吃，多运动喔

男生。17岁。身高-166-体重60-腿胖。要怎么样才能减肥腿！

多做瘦腿运动。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬脚踏车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

我现在已经初三，男，身高173，体重155斤，怎么样才能在短时间减到135斤，不要吃药的

不吃肉

晚饭少吃,甚至不吃,吃多了就吐出来

适量的运动

想减肥要付出点代价的! 能做到就能减下来,我从150多斤减到130以下的

文/闷宋

最近收到后台好多留言，有一个问题被问了好多次，今天就给大家统一解答一下，这个问题是困扰很多人一个问题： 为什么我健身不掉称啊！

如果你能提出这个问题，说明有这么几个事情你在经常做

①几乎每天都称体重，看到称上的数字经常很揪心

②最近貌似在锻炼但是并不是锻炼很久

③最近貌似在控制饮食，比如晚上不吃饭或者干脆节食

不知道以上几条你能占了几条？

闷宋对体重迟迟不减的小伙伴们感同身受，因为身边太多这种小伙伴，那么究竟是因为什么导致体重迟迟不掉呢？我来给你们分析一下。

首先，我要问你几个问题

①对于体重的数字和凹凸有致的身材，你更在乎哪个？

②你想减多少斤？你认为之前最满意的体重是多少？从之前最满意的体重到现在这个不愿意看到的体重用了多长时间？

③如果你在保持锻炼，锻炼多久了？每周能去几次？去了之后有计划还是没有计划？是否只是在跑步或者蹬单车？

④如果你在控制饮食，有没有保持低盐低糖低油？是只控制了吃的量还是吃的食物种类和制作方法也在控制？另外，是否偶尔有美食诱惑心里想的是不差这一顿了，吃完再减？

⑤你是不是夜猫子？

好了，以上就是在解答问题前想要你们自己思考一下的，一般来说，如果你能把以上几个问题都能捋一遍，基本上你想问的问题就有答案了。

然后，开始根据以上问题给你们解答一下疑惑，

①在我之前询问过的大多数人中，想要一个凹凸有致的好身材远比要体重减轻的欲望要强的多，所以你要的只是“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”而已，当然，对于那种要电线杆身材的不能在这同论。所以大多数人判断自己胖或者瘦的衡量标准只是体重这个数字而已，但是，你知道的，你更想要的是身材。而相等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉看起来体积会更小，像这样

所以，把注意力从体重秤上拿开吧，大胆的练，只要付出，时间会给你答案。

②我问你想减多少斤，你告诉我10斤！20斤！30斤！

我问你之前最满意的身材到现在长了多少斤？用了多久？你告诉我一年、两年、三年

很明显好吗！我只能告诉你，肉不是一天吃出来的，好几年长得肉你想三两天就减掉？（动手术吧，去割肉）

你要知道，你减的应该是脂肪，而不是体重这个数字，因为你在锻炼的时候肌肉含量可能会上升，肌肉压沉啊！但是你会发现，虽然体重没变或者上升了，但是貌似身形苗条了啊有木有！

③你说你在保持锻炼了，我问你锻炼多久了，你说练了一个星期、一个月、两个月

我问你去都干嘛，你说我跑步单车都做啊！就是不见瘦啊！

我的乖乖，健身按年为单位好吗！！健身没有计划瞎练那是浪费时间好吗！！只做有氧不做无氧体重会反弹的好吗！！健身是一种生活习惯好吗！！别把她只当做了减肥的工具，你要知道，只要你能坚持健身把她当成生活中的一部分，那她回报给你的远比你付出的要多得多，何止是体重轻了身材好了，那是给你浑身上下投了个巨额保险啊！！

所以，给自己定下计划，一周要练几次，每次要练哪个部位，多少次多少组，或者找个专业点的教练给你定套计划都可以，真正把她当成生活习惯，她会给你带来由内而外的变化的。

④我问你，你是怎么控制饮食的？ 你说，以前吃三个汉堡，现在吃一个，以前吃四包薯片，现在吃两包 （请给我来一刀，噗~）

三分靠锻炼，七分靠饮食 ，关于为什么要控制嘴，你看下这个就知道了《 管住嘴对于一个好身材有多么重要，简单粗暴 》如果你想控制体重，最基本的就是控制热量的摄入，饮食以 低盐低糖低油 为标准，多吃纯天然食物，少吃或不吃加工食物，而且 蛋白质 （鸡胸肉，牛肉，鱼肉等）， 维生素 （水果蔬菜等）， 碳水化合物 （米饭馒头等，也就是糖类）摄入都要有，但是碳水化合物的摄入要控制，为什么说一定要管住嘴迈开腿，这个就跟你的基础代谢有关系了，每个人都有自己现在的年龄所对应的基础代谢值，根据能量守恒， 吃进的热量要跟消耗的热量相等体重才不会上升 ，比如你的基础代谢值是1600卡路里/天，但是你今天吃的食物总热量是1800卡路里，那么有多余的200卡路里消耗不掉，就会变成脂肪囤积，所以会变胖，所以控制嘴才是主要，配合健身是王道。

⑤最后一点保持充足的睡眠，要知道，吃+练+休息=好身材，关于熬夜的坏处我就不多说了，大家都了然于心了。

讲到这里，现在是不是心中那个对体重念念不忘的疑惑解除掉了

所以以后不要每天盯着体重秤看，因为时间太短变量太多，你的体重一天也会发生很多次变化，如果你真的想称体重，那就隔一个星期或者两个星期称一次，如果偶尔哪次称体重发现比上次重了，不要立马咆哮怒吼，把注意力转移到这几点上来

穿衣服： 穿衣服最能检验你是否身材变好了，以前腰紧的裤子现在空了一块，以前拉不上拉锁的衣服现在能拉上了。

身材： 建议在开始减脂前拍个正面侧面还有背面的三角度身材照，等到你哪次为体重上升懊恼的时候，看看镜子里的自己跟之前相比，是不是有线条了，赘肉是不是消失了？如果既有线条赘肉又消失了，那么恭喜你，你只是肌肉含量提高了而已，事实上，你瘦了！

体脂率： 如果还不放心的话，定期测下体脂，看看体脂的变化，这才是决定你身材好看与否的关键。

最后就是想再强调一下，体重数字什么的都是浮云，凹凸有致的好身材才是重点！ 保持个好的心态，给自己做做计划，拒绝懒惰，拒绝借口，抓紧搞起来 ！

毕竟现在已经三月了

最后送上几幅美臀，祝凹凸有致，小可爱们都有一个好身材