我们必须先了解肥胖的原因。人为什么会发胖？一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要没有那么多营养，就把它转化成脂肪堆积。自己的脂肪，必须继续致力于：每天摄取的热量=身体消耗的热量。让自己减肥，就必须做到：每天消耗的卡路里热量的摄入。这是减肥的原则。那么，到底该如何减肥呢？范围
严格遵守和发展“早吃，吃午饭，晚餐吃少”的饮食习惯，“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早餐，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时在消耗能量，但不能进食，人体需要的富含碳水化合物的早餐来补充能量存储，不要吃早餐，在午餐禁食和饥饿感很强不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会转化为脂肪在体内;第二，务必在中午吃。中午不吃饭，晚上必然饿，“晚吃少”难以实现的，晚上一定要做到尽可能尝试吃！而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面汤，米汤，不要喝咸汤。许多成功减肥的秘密总是晚上9点以后坚决不吃饭，坚决不喝水！这是关键，让他们婀娜。这是事实确实如此，许多专家都表示，那些谁想要保持苗条的身材，过于丰盛的晚餐，夜宵，热量都是无法消耗。根据人体的生物钟运行后，九个人体器官功能已基本处于疲软状态，这是积累脂肪的时刻。我们正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化这多余的热量，随着时间的推移会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运会悄然降临，晚上九点以后，所以请记住绝对禁止进食。
有人说：九点前，我饿了，不舒服，怎么办呢？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果调理肠胃，止泻，通便，消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量的食物，人体摄入的热量减少饥饿苹果，苹果含有人体必需氨基酸的种类，蛋白质，维生素，矿物质和胡萝卜素，可以基本满足人体必需的，可以让身体充分消化，吸收，极少有废弃物，从而减少了肠胃，肾脏的负担，体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人的肥胖部位，主要集中在臀部和腹部，这样的人有一个共同特点，或长期都工作的情况下，还是不爱活动。长时间坐在办公桌，电脑，电视，多余的热量消耗不掉，被转换成脂肪沉积在腹部和臀部。因此，为了减肥，你必须改掉不爱的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人体的状态，人们在早晨睡觉过夜身体处于干燥的状态，血液粘稠度，投入剧烈运动，有可能造成供血不足的风险到大脑，中风，心肌梗（如果喜欢晨练，建议你洗成品喝1-2杯的水，去锻炼）。的环境中，在空气中的气体，在太阳之前没有出来硬盘不稳定，不适合锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，但增加摄入量。
晚餐后运动来消耗多余的热量在体内。但不是马上，当血液集中在肠胃的消化，饭后活动，立即活动影响消化。晚饭后半个小时郊游适当。理想的运动是快走，持续超过一个半小时，让整个身体的脂肪细胞将完全在运动，有氧呼吸，体内脂肪氧化，有氧运动，为了减肥。激烈的跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧是不是脂肪氧化。
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖会使你发胖。因为糖在体内可以很容易地被分解或吸收，是身体热量的主要来源。绝大多数的食品中含有糖，那些糖已经保证你的身体需要。额外过多食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素促进葡萄糖转化为脂肪。大部分的脂肪有一个爱吃甜食。为了减肥，尽量不要吃甜食喽。 （高中生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
吃慢。吃口香糖倍以上，吃东西要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有利于降低消耗。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出一个信号，停止进食，进食速度太快，大脑停止进食的信号，你有吃太多。因此，慢慢吃，吃了80％饱为宜。
减肥还有许多具体的方法，如食醋，戒饮白酒，不吃零食，但我认为最重要的四点就可以了，只要。关键是要坚持！关键是要养成习惯！我没有吃任何减肥药，减肥没有理会，也没有刻意锻炼身体，根据以上四点，并把它变成我的生活方式，我的体重下降了20磅，在过去的一年！效果并不明显？我认为唯一的减肥方法是科学的减肥方法！减肥是减肥的唯一方法！只有这样，才能减肥是一种健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
水果减肥法简介：
其他水果减肥法是指除了水果，什么不能吃，吃水果了一整天，直到他们吃。当然，并不是适合减肥的水果，有效的减肥水果是苹果，猕猴桃，葡萄等。
减磅原理：
吃水果的“减磅”的效果，因为只有在很短的一段时间，它是吃一件事我们可以减少食物的摄入。尤其是高纤维的水果，可以让我们的身体代谢速度变快，减肥之际。
水果的饮食秘诀
每日吸收的热量不得低于800-1000大卡的一天
吃水果，蛋白质的摄入量可能会不足，所以每天可以喝牛奶补充。
不要吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥利弊
快速减肥，但是体重也很容易回升。
长期吃水果会导致血压低，女性月经可能不规则或不或导致分叉，所以不应长时间进行。
减肥营养不良
水果Q＆A
问：水果罐头与新鲜水果的营养是一样的吗？
A：加工食品过程会让维他命C一个巨大的损失，减少了纤维质量，降低抗肥胖。再加上大部分的水果罐头，糖浆滴用热量可能会提高。
问：什么水果不该用来减肥？
答：榴莲，荔枝，龙眼等的热量较高，注意不要吃太多吃。
问：什么时候是最好吃的水果？
答：早晨，您可以促进消化，吃水果和水果的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。在两餐饭之间吃水果，帮助减轻腹胀现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用，请务必仔细阅读全文）
减肥汤的原料和生产方法如下：准备6个排序的小洋葱，切成三角形，6个西红柿或3罐西红柿酱，白菜，辣椒，槟榔芹菜。蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮。
熟汤，你可以在任何时间吃，但汤不能放其他东西。如果你不能回家吃饭中午，汤装入保温杯随身携带，一天消耗应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果可以吃，但吃甜瓜或西瓜，因其所含热量比其他瓜果。如果喝茶，咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，最好选用新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃烤土豆。请记住：不能吃任何水果，多喝水。
第三天：汤，水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤，水果和蔬菜可以吃，喝大量的水，在相同的时间。如果前三天可以在严格按照饮食的要求，您可以减重2-3公斤。
第四天：汤，水果，蔬菜和牛奶这一天除了汤，水果和蔬菜，还要吃1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤，牛肉和西红柿除汤，可以多吃西红柿，牛肉。牛肉不应超过200克，西红柿要生吃，不限制。这喝6-8杯水，喝了汤。牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两份牛排，但不能吃烤土豆
第六天。除了喝汤，一定要多喝水。
第七天：米饭，水果和蔬菜这一天可以吃米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜洋葱和油炸食品。
七天内记住：不吃面食，渴酒和其他饮料，食物不能放油饥饿“减肥汤”饥饿。
七日瘦身汤七天食谱 - 蔬菜汤底，每天不同的东西（如少量的水果，土豆，香蕉和脱脂牛奶，大量的牛排和糙米）。其方法是简单和容易理解，和艺术家的强烈推荐，所以一旦普及。它到底怎么样？原理为何？对身体的影响是什么？这是要讨论的焦点！
蔬菜汤煮蔬菜汤的基本组成部分，有两个基本的------（1）少量糖类+蔬菜汤=吃（低热量饮食）。油，蔬菜和煮的汤一碗只有20-30卡路里，即使每2小时喝一碗喝10碗，即使一天只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或只能吃土豆，吃的，基本上是一个非常低热量饮食（指卡路里介于200-800卡的方式来减肥）。 （2）大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（高蛋白质饮食造成脱水利尿的效果）。所以，如果你要问如何？这取决于你如何定义的效果。如果效果的定义只是体重减轻，生存上的小东西，这将成为重量轻。如果你想不仅可以减肥瘦下来不再有体重烦恼，那么你可能要失望了！ （如果你试过，你可能会发现它，但你更糟：吃，以降低代谢，但重拾更快，更多。）
越吃越瘦16妙招这么多
美味的食物，让我们快乐和轻松地开始我们的减肥食品。
这些减肥食谱16妙招，但小编精心挑选的，还是那个星星许多方法试图哟！
1。
刚刚过去的的3日苹果减肥法苹果菜单。喝大量的水和茶。 3晚上，喝一两汤匙的橄榄油。
2。莳萝饮食
坚持一个星期吃菠萝。其他与水的补充。
3。煮鸡蛋减肥法
每天吃8-9个煮鸡蛋，为期两周。不要吃米饭等主食，蔬菜，
葡萄，去掉油肉，吃。
4。
小豆饮食小豆炒，磨成粉，加2汤匙牛奶，吃之前喝两杯。
5个。
酸奶减肥法一天只能吃1-2吨的酸奶等食品在正常时间。
。 6。黄豆粉可可饮食
黄豆粉和可可粉和豆浆混合，早晚餐前食用。吃一个通常的量的三分一。还可以添加
麦芽和蜂蜜的。
7。
奶粉饮食只能吃1-2次粉状牛奶，坚持3-7天。
8。
饮食饭前饮用3至4杯矿泉水矿泉水。餐点也可以饮用，只是要注意不要喝太多。
9。红葡萄酒的饮食
晚餐喝少量红葡萄酒，缓慢进食，并保持在20分钟左右，平时的一半的食物摄入量。
主食大米，黑米面包，黑米，并减少零食的摄入量的饮食。糙米含有丰富的维生素B1和E，
和膳食纤维。
11减肥茶
茶叶利尿，补充每天喝茶水。该品种乌龙茶，绿茶，玄米茶，杜仲茶。
法国医学家发现，在饥饿之前吃减肥吃早点减肥是一种有效的方式。
胰岛素的吸收的碳水化合物在体内可以调整，而其食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
如果人们有吃的东西在饥饿之前常常可以控制胰岛素的分泌。
13。吃减肥
德国营养学家已经开发了一个吃的饮食，这种饮食需要节食餐饮
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白，高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭，面包，马铃薯等碳水化合物类食品。原
身体脂肪相结合的多种营养成分，人体在食用高蛋白质的食物，不要吃碳水化合物的食物，对身体不会增加脂肪。
14，以薄的多醋
近年来，兴起了一股食醋减肥热有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸消耗
不仅可以消耗可以使体内的脂肪，糖，蛋白质代谢和顺畅，能够收到良好的减肥。
饭后饮食餐茶，茶，汤，食物配对，不要吃脂肪和健康，自由添加运动效果更好。
汤用柠檬炖牛腩，梅子汤，青柠汤，金针木耳汤，酸咖喱汤，酸笋汤或咸菜汤是减肥汤的功效，脂肪，开胃。可以
米饭咸菜姜饭，黑糯米饭。稻菜少的比赛重脂肪的肉类，最好每顿饭后是最重要的，是一杯铁观音，这种方法减肥和切实有效的，但需要一整天。
16。简单的水果沙拉
不吃吃水果来减肥，但并非所有的水果都可以瘦身，如蔗糖的甘蔗吃了不少仍是脂肪。
该怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料]苹果蜂蜜柠檬汁50克100克，20克，邱
[制法]：1。邱苹果，去皮，核，洗净，切成小块，放锅内。
2。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜂蜜。
3。淋入蜂蜜柠檬苹果，丘块，拌匀，即可食用。
◆什么食物减肥？
瓜。
利尿作用，能排出水来减肥。如经常食用的瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜含有丰富的维生素和低热量。
2，黄瓜
嵌入内的丙醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能增强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。
丝瓜丝瓜皂疳和粘液有利于大便，热量也低。此外，丝瓜还含有丰富的维生素B1，B2，A，C和钙，磷，铁等多种矿物质。白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜通气和促进排便的作用
5，海藻纤维含量，脂肪含量低，易产生饱腹感，清热利尿。
6，韭菜
富含纤维，大便通畅，肠道中过多的蛋白质，脂肪排出体外，防止脂肪在体内的积累。
的海带
含有大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），润肠通便和利尿的功能。范围
<br绿豆芽的水分含量，很少的热量不容易形成脂肪，还有利尿的功能。
9，辣椒
消耗体内脂肪，并含有丰富的维生素，热量含量也较低。
10，苹果
含有果胶，可溶性纤维有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，但它也可以刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液分泌，促进肠蠕动，这将有助于通便。
12茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减少脂肪和降脂作用。
13，醋
醋，含有丰富的氨基酸，可以促进分解体内脂肪和碳水化合物的新陈代谢。
14兔
脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的积累。
，赤小豆，
是一种高蛋白，低脂肪的食物。热利尿，活血消肿的效果，可以促进排便。
16
大蒜形成的酶抑制，从而降低了合成脂肪酸和胆固醇（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18木耳 BR />是一种高蛋白，低脂肪，水，矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每日用鲜荷叶50克100克（25克）干荷叶煎汤代茶，连服3个月，能显着减轻重量。
20鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白，低脂肪，多维生素，并且胆固醇含量很低，是理想的减肥肉
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