久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病吗？久坐有哪些运动可以做？

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病吗？久坐有哪些运动可以做？

室外工作人员看房间内工作人员很是艳羡，有中央空调还需要椅子，根本无需跑跑跑。可是，久坐族的可悲，谁懂？你觉得只会生“小腹”？想得太多！这不是一个简便的小腹，这是一个难以减去的小腹！——有多么难？便是俯卧撑都帮不上你的那类难！讲好的俯卧撑能“减腹”，难道说全是坑人的？下边我来为大家讲解吧！

久坐者再练俯卧撑或致腰椎病症

陈建庭表明，“俯卧撑减腹”的表述是对的，可是，假如小腹是久坐坐出去的，那麼便不太合适根据俯卧撑来减腹。

他进一步表述道，公司办公室用电脑者久坐没动，长期性弯折小腹肌肉，颈及腰部长期性向后弯折，容易危害腰椎。且人一旦到中年，骨钙成分减少，骨骼系统退行性疾病便会凸显出去。而训练俯卧撑时，须借助腹肌能量把上身带起来。全套姿势弯折了原本就弯曲的腹肌，使原本焦虑不安的颈椎骨、腰椎再度焦虑不安起来。这就很有可能加重原来变病。

久坐减腹可试这两种运动

因而，陈建庭提议久坐者最适宜的减腹健身运动可以考虑到——“石拱桥”健身运动，即脸朝上，四肢扛起身体，拉高臂部，进而松散颈椎骨和腰椎。也可做“燕子飞”操，即平躺于床边，下肢挺直，双上臂放置体能测试，手心往上，腰肌、上下肢肌肉与此同时用劲收拢，尽可能使后背及腹部离去床体，维持10~15秒，学会放下歇息一会儿，连做5~10次。此操适合腰椎竖直之后凸者，可纠正生理学倾斜度，并加强腰背肌能量。

久坐少动危害大 3招教你动

重要或是提议久坐者掌握一切会动的机遇“勤奋动一动”。由于世界卫生组织汇报强调，每一年有200多万元人因为久坐犯懒而身亡。久坐对身体百害而无一利，长期性久坐群体何不尝试下边几大招：

1、假如不可以防止久坐，可以做一些原地不动的健身运动，如相近踩电动缝纫机脚踏板的一些较小幅度腿部运动。有前提的可适度把腿抬高，并不时拿手拍一拍脚部或做简易的保健按摩。

2、假如标准批准，提议在桌上坐一个小时上下就站起来动一动，并适度做些手腿的健身运动。

3、工作中多忙也别忘记适度填补水份，使血液不会太黏稠而危害血液循环。

人们的健身意识日益增强，许多人越来越喜欢到健身房去健身。人们特别是女孩子通常会在健身房做仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼我们的腹部力量，消耗我们腹部的赘肉。但是，很多人做仰卧起坐的方法都不是很正确，那样会对身体造成严重的伤害。在这里，小编为大家介绍正确的仰卧起坐方法，希望对大家有所帮助。

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

第二种，动作到位不变形，许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

第三种，节奏适中，不要太快，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

第四种，别用手抱头，很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。用手抱头，那样会阻碍血液循环，导致头痛。

听完小编的介绍，会不会觉得收获到一些新的知识呢？正确做好仰卧起坐非常重要，不但能很好地减掉腹部脂肪，还能够锻炼腹部核心力量。那些经常做错姿势的朋友，赶快改正过来哦。

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。