六个健身误区可能会损害你的身体

六个健身误区可能会损害你的身体

　六个健身误区可能会损害你的身体，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，有些运动并不适合所有人参与，现在分享六个健身误区可能会损害你的身体技巧。

六个健身误区可能会损害你的身体1

　误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

　误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区四：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的'脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　误区五：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　误区六：运动强度越大、减肥效果越好。 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

六个健身误区可能会损害你的身体2

　 识破常见的健身误区

　迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗

　许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。

　麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

　如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

　现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：

　在一定心率范围下，定时进行健身；

　每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动。

　 健康的低卡路里的饮食

　迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数

　这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

　但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。

在健身过程中，这四个健身雷区一定不要踩！

1：频繁锻炼某个部位的肌群

2：健身时间不规范，过长或过短

3：盲目追求训练难度

4：健身过后不做拉伸运动

最近，小白我经常在网上

看见一些关于「健身后出事」的案例

而看完这些案例之后

真的只能用触目惊心来形容

因为这些坏习惯就经常出现身边

健身后

我们不经意的一些举动

可能会让身体受到伤害

甚至会丧命

接下来，我们来看看这些新闻：

第

1

则

-THE FIRST-

28岁小伙健身后立即吹空调，得面瘫

28岁的张先生平时喜欢健身运动。前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。

晚上睡觉前，张先生突然觉得左耳不舒服，但没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。立即跑到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫 。

第

2

则

-THE SECOND-

23岁小伙在健身后喝酒导致肌肉溶解

小北在大学毕业后，业余时间比较多，爱上了两种生活方式，喝酒和健身。

坚持健身半年多，他发现自己的身体素质越来越好，不光肌肉感突出，连酒量都大增了，于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。

一天他们健身完后组织去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后，酸痛感越来越强烈，这时小北跑去上厕所，小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。

两个案例、两个不经意的举动

给身体带来了不同的伤害

身边还有很多健身者仍然像他们一样

特别是健身后吹空调

大把人和案例一做着同样的举动

这样做的话

可能也会出现面瘫的危险

两则案例

主要就是想提醒广大的健身爱好者

还有很多事是健身后不能做的，

接下来小白来为大家盘点一下

一定要谨记！

01

健身后别大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康

正确做法：

训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝

慢慢让身体适应

02

练完马上坐下/蹲下休息

健身时

身体处在血液高速循环的状态

这时突然坐下

不仅会阻碍血液循环

阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

导致再站起来时因为头晕目眩而摔倒

正确做法：

练完一组动作后

稍微走动走动

做做拉伸

进行一些深呼吸

以保证肌肉最大化的恢复。

03

训练后马上吹空调

健身时

身体表面血管扩张体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗

这时如果立即走进冷气空调房间

或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗

会引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

正确做法：

先在室温下将汗自然风干

再冲水温不低于20度的温水澡

04

健身后抽烟

在健身完后

人的吸气量会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

烟草中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵循环系统

对身体造成更大的伤害

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换

引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘、

呼吸困难、头晕乏力等。

正确做法：

健身完后两小时再吸烟

或者直接戒烟

抽烟不利于增肌减脂

05

健身后立刻吃饭

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏器官活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤

正确做法 ：

训练结束至少30分钟后再吃饭 。

06

健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

正确做法：

训练后2小时内不要喝酒

或戒酒

健身人群戒烟戒酒

有利于增肌减脂

谨记以上的坏习惯

才能更加避免错误

健身后

你不应该去做别的事情

你最应该去做的是——拉伸

（后台回复： 拉伸 ，了解更多拉伸动作）

1、拉伸对增肌而言

增肌离不开力量训练

力量训练前拉伸能提高运动表现能力

降低受伤风险

训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环

增加肌体恢复速度

让“超量恢复”更好的完成

间接地加速肌肉增长。

2、拉伸对减脂而言

拉伸能加快肌体的恢复速度

（ 如消除、减少第二天肌肉酸痛）

提高整体锻炼时的运动强度

让减脂更有效率。

那就赶快拉伸起来吧！

今天的小白健身教学先到这里咯

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