身高190CM、体重105KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你好，是可以吃的，除了牛腱肉之外，建议还需要多吃一些蛋白含量高的食物，如：鸡蛋、牛奶、鸡肉等，同时也要摄入碳水化合物，比如：香蕉、燕麦等，日常每餐都需要吃一些蔬菜，具体怎么吃你要制定一个计划比较好，这样健身才能达到你想要的结果，加油！
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！
首先我认为个人健身与年龄是没有什么太大关系的，唯一有些关系的就是年龄太小的不用急着健身，年龄大的也不要太想健身了。为什么？
年龄小的孩子还在身体的额发育阶段，这个时候他需要摄入大量的物质能量来供应自己的生长，没必要消耗太多的能量去锻炼，因为本身长身体的阶段没那么容易胖，小的时候还总怕摄入的营养不够。而且健身练肌肉可能就会影响到骨头的发育，万一导致骨骺的提前愈合，影响身高，那就反而得不偿失了。
年龄大的老人最常见的一征就是骨质疏松，这可不是开玩笑的。骨质疏松的人骨头承受应力的能力已经大幅度下降了，不像年轻人骨头多是骨密质，老年人骨头多为骨松质，已经不能承受太大的力，否则很容易导致应力性骨折。老年人往往是摔一下，骨头就折了，而且愈合的慢，又会引起很多的并发症。
像张丰毅这类为什么63岁了还有肌肉，一是年轻的时候有底子，二是饮食控制的好。年轻的时候练出的肌肉在老年的时候能提高自身的承受能力了，所以张丰毅比一般的同龄人更强壮一点，二是饮食，在没有太多训练的时候，不吃太多自然不会长很多的脂肪。
人的身体走下坡路大概是在40到50岁的时候，尽管每个人不同，但我们都应该服老，这个服老服的是自然规律，服的身体机能的自然衰退，所以不要太较劲了，我们的心态还是可以年轻。锻炼可以，当时要适当强度，适当的频率，不要太强烈了。
生活水平提高后，人们对饮食的要求也越来越高。在日常的一日三餐中除了会摄入蔬菜水果外，还会食用一部分的肉类。在各式各样的肉类中，牛肉是很好的选择。牛肉营养丰富，拥有大量的蛋白质和少量的脂肪。健身人士尤其喜欢吃牛肉，是很好的增肌减脂食材。牛身上不同部位的肉，都会有不同的名字，那么腱子肉是牛的哪个部位呢
腱子肉是指牛的前后腿肉，前腿肉称前腱，后腿肉称后腱。腱子肉由一条一条紧实的肌肉纤维构成，这些肌肉中只夹杂着一些筋，几乎没有什么脂肪，常被用于酱、卤等做法。腱子肉非常适合做酱牛肉，味道好又有嚼劲。做酱牛肉之间，先把腱子肉冷水下锅焯水，捞出血沫。把黄酱用清水化开，成糊状的酱汁，把药料装入一个纱布口袋中并扎紧口袋备用。
用少许的黄酱酱汁涂抹在牛肉表面，葱切大段姜用刀略拍一下放入肉中。用擀面杖反复捶打牛肉，使其纤维受力张开。
锅中放清水用旺火烧开后，把整块经过反复捶打的牛肉放入锅中。倒入酱汁，煮大概两个小时后将肉捞出，并用干净纱布将煮肉的汤汁过滤。
在锅底和四周垫上骨头，把紧好的牛肉码在牛骨上。倒入已澄好的原汤，放入药料袋，加上大料。用旺火煮大概一小时左右后改用文火煨炖，可用筷子扎透就可以出锅晾凉冷却了。临吃的时候切片即可，也可以蘸酱食用。
腱子肉是大腿上的肌肉，注意不包括屁股上的部分。精确的说，腱子肉应该是后腿中间半肉半筋的一小条。腱子肉有肉膜包裹的，内藏筋，硬度适中，有纹路规则。其肌肉间分布大量的结缔组织。腱子肉含有的脂肪很少蛋白质很多，所以吃起来口感更好。腱子肉富含的氨基酸组成更接近人体需要。一般市面上后腿肉都算腱子肉。
练出腱子肉的方法：
1、训练重量要逐步增加
力量的加大不一定保证肌肉体积的增长，但却是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加，并且不能做到有效的次数，想让肌肉快速生长基本没戏。
2、自身可以承受的重量
很多刚到健身房的人，为了能彰显自己汉子的一面咬着牙举起超出自己能力的重量。喜欢用大重量而忽视动作的正确性，完美的动作应该没有摇摇欲坠，不用嘶吼，没有突然撒劲。这样并不会长肌肉，只会把自己弄伤。
3、训练不要太密集，休息充足
并不是练得越勤越好，同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。但很多人的心理是付出越多得到越多，太忽视休息的重要性，这样做只会使训练效果大打折扣，肌肉的生长发生在休息时间，如果练得太勤，肌肉没有时间生长。
4、最累的也要练习
每个人都有自己不喜欢的动作，全凭好的心态战胜它。要知道肌肉的生长需要肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了训练的基础。如果想要完美身材，就必须掌握而不是回避。
5、重视身体状态
一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
6、对效果不好的计划要改动
很多人觉得照搬书本上的训练计划就可以，却忽视了自身情况。更严重的是动作不正确不仅没有效果还容易把自己弄伤。所以刚接触健身的人有一个专业的教练进行指导是有好处的，在熟悉自己身体和各种训练之后，就可以自己来制定训练计划了。
7、设定的目标不能太低
给自己定的目标过低，就会毫无进步，过高的设定目标那是空想但首先要相信自己的能力，目标有挑战性，才有进步的空间。
8、重视营养的作用
肌肉的生长需要蛋白质、碳水化合物等等营养。特别是在进行了刻苦的训练之后营养是非常重要的，补充充分的营养才能让自己的体能回顾的更快才能让自己的身体得到更好的恢复。
乐嘉40多一点，因为曾经在《非诚勿扰》做节目而为人们所熟知，除了看到乐嘉能说会道的一面，人们还知道乐嘉在心理学方面还是有几下的。
看乐嘉坐在主出人的安乐椅上，西装革领，虽然有时候和了一点小酒会喊叫起来，但是总体给人感觉斯斯文文。
其实，乐嘉一直是一个健身狂，他喜欢很多中体育项目、骑自行车旅行、探险、去边疆、走沙漠、他经常练习倒立、还能倒立走几步。
乐嘉在倒立照片上符文：“倒立，防少年得意、青年迷茫、中年惶恐、老年痴呆。”40岁左右，就开始防老年痴呆，确实早了一点，不过对中年惶恐还是有极大好处的。
乐嘉还注重养生，他写道：“每天傍晚练树功，吸取千年古木之灵气，练以前，我抱着我那棵有缘分的树，抚摸他，虔诚地对他说，‘树兄，我又来了，感谢你给我机会彼此滋养，多谢树兄关照’。想起杨过练剑时的那只神雕，雄迈感油然而生。”
不得不说这段文字除了有几分文采，更有一些哲理在里面，养生是要靠感悟的，乐嘉真正感悟到了吗，至少他那身肌肉可以证明一点，不过乐嘉喝酒的时候，却容易忘却养生的真谛，喝酒是伤身的，树兄劝你少喝酒！
上图：乐嘉身上的腱子肉。
上图：乐嘉的力量比别人大很多。
7月7日沙溢在自己的微博账号晒出了自己的健身照片，还配文：先声明：拍瘦了，本人没这么瘦，但自己看了好喜欢哦。真是一如既往地搞笑。
沙溢晒出来的照片中，他身穿运动服，戴着黑色的帽子，把短袖的袖子拉到肩膀上，秀出了自己强壮的肱二头肌。
和之前的形象不一样的是，这次照片中的沙溢通过健身和减重已经摆脱了油腻中年大叔的模样了，恢复了一定的颜值，成为了一个帅大叔。
我对沙溢的最初的印象是沙溢在《上错花轿嫁对郎》中饰演的将军手下的小将领，角色的名字都想不起来了，但是记得沙溢那时候的清爽帅气的笑容。
在之后就是沙溢出演《武林外传》中的白展堂了，没有了最初的青涩，但是也是非常帅气的，可以说沙溢的白展堂是《武林外传》中的颜值当担，绝对当得上剧中对白展堂的定义，他的形象也定义了很多人心中“盗圣”的形象。觉得武功高强的江湖人士就是这么形象。
78年的沙溢，在白展堂之后就开始打造自己的糙汉形象，转去演绎正剧，比较少的出现在比较爆款的剧中，知道带着两个儿子参加《爸爸去哪儿》，观众们一下子看到了沙溢日常生活中的逗趣风格。也被大家看到了沙溢除了演戏之外的综艺天分，包袱非常多，也有搞笑天赋。
之后沙溢在演戏之余，接的综艺也越来越多，在综艺上的表现也很受观众的喜欢，在综艺中被调侃中年油腻大叔，沙溢也是毫无芥蒂的全盘接受，没想到不声不响的，沙溢已经通过健身和减重甩掉了“油腻中年大叔”的标签，变成了帅气大叔了。
有点回到了白展堂时期的颜值的感觉，虽然沙溢说是拍照拍瘦了，但是很明显沙溢是明显的瘦了。
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