运动时关节有异响，还能运动吗？

我相信很多人都有遇到过，在运动健身的时候，不管是伸腿或者伸手臂，偶尔总会有听到“咔咔”的声音，很多人听到这样的声音，都会不由得小紧张一下，在做下一个动作的时候，就会注意一下了。

这个呢，有警惕性是件好事，不过在此之前，我们还是要先了解一下，是什么原因导致了这个声响呢？搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们在锻炼的时候，更放松和安全。

首先，我们要了解这个响声发出的原因，是生理性的还是病理性的。我们可以从两个方面进行判断，如果符合如下几种情况，就是生理性的。

1、只在关节运动时发出声音。

2、响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。

如果上术都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍，如果不符合，恐怕就要去医院检查一下了。因为病理性的情况较少，即使真有这种情况，还是要多听医生的忠告。所以这里我们来讲一下，生理性的声响原因。

简单的讲，发出声响一共有三种原因

第一种是，是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音，声音清脆，单一

第二种是常见于大腿根部的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拔弦的声音。

第三种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时，粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节。这是由于平时不锻炼带来的。

如果没有明显的疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果膝关节有摩擦声，则需要停止运动，可以先降低一些运动量，等膝关节的力量加强了，再做运动。

其实，人类的身体，会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上没有什么危险。搞清楚了这些原因，做起运动来，听到异响，就不用再那么紧张啦。

健身器一定要经常润滑保养，否则会出现异响、运动不畅和严重磨损，诱发严重机械故障。

韦德等健身器材通常使用虎头hotolube或者克鲁伯kluber的全合成健身器材润滑油。是一种专用的硅质润滑油，清澈透明、耐久、无味、冬季不变稠。桃豹豹有120ML白色油壶包装，使用方便

不宜采用普通黄油和机油，耐久性差，而且会有不利健康的气味。

准备活动的问题。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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大多数人在健身的时候，都能够听到，关节部位，发生异响。之所以会出现这样的情况，可能是在运动之前，没有做好热身运动。或者人们的关节部位，长期处于某种姿势。突然加大运动量的时候，也会出现这样的情况。或者是肌腱出现异常，患者本身就具有腱鞘炎。也会在运动的过程中，发出异样的声音。如果关节处，出现异响，但是身体各部位，没有感觉到疼痛感，是可以继续训练的。但是如果感觉疼痛十分严重，就应当立马终止训练，并且就医检查。

要知道关节出现响声，大多可以分为两种情况。一种是生理性的异响，一种是病理性的异响。如果是生理性的异响，就不需要过度担忧，适当的休息一会儿，就能够自动恢复。判断是否是生理性异响的征兆也有很多，例如皮肤表面，不会出现轻微泛红，也没有任何疼痛的感觉。但是如果是病理性的关节异响，就要引起重视。因为病理性的关节异响，也是分多种情况。

并且响声非常的清脆，让患者感觉到，明显的不适，甚至关节各部位，非常疼痛。而且这种情况，时有时无。如果是这种情况，那么一定不能够忽视，否则会让病情，恶化的更加严重。所以经常健身的人们，就要多重视自己，在健身的过程中，身体是否出现了一些异常表现。

在健身之前，一定要做热身，健身之后，一定要做拉伸，这样都能够防止，肌肉出现酸痛的感觉。并且在健身之前，一定要适当的吃一些食物。这样就能够保证，自己在运动的过程当中，能量足够，也就不会出现，低血糖等情况。综上所述，当自己在健身的时候，关节部位出现响声，首先一定要保持冷静，看到底属于哪种情况，再决定是否继续训练。