起跑时是正确姿势是什么？

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

-跑步

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

胳膊肘怎么保护

胳膊肘怎么保护，肘关节是我们身体比较重要的部分，肘关节在人们正在的生活工作中起着很大的作用,大多手部、胳膊的活动都有它来支配,一旦发生疼痛、受限等情况严重影响人们的生活,下面看看胳膊肘怎么保护及相关资料。

胳膊肘怎么保护1

做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“”或“肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。手部的不恰当使用,极易引起手肘部位的酸痛与发炎等症状,带来诸多不便,若要避免手肘疼痛上身,生活中最好掌握下列原则:

1、主妇买菜时最好用手推车而不用手提篮;一手提重物时注意手腕姿势,不要背屈。

2、勿长时间或过度运动,必要时戴好肘部护具,如果在劳动或运动中发生急性损伤,应立即停止活动,用冷水冲淋或冰敷痛处30分钟。

3、注意平时工作或运动姿势,打电话时间不能太长,如果长时间使用电话,应注意换手;也可以戴接电话。

4、打网球或羽球时,最好选择质轻、弹性佳、品质优良的球拍,减少手臂的负担。打球之前,确实做好手肘、的暖身操。

5、中午睡觉不要用头枕着胳膊,减少用胳膊撑桌子的不良姿势,因为这样也会导致肘部不适。

6、注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势,减少手部受力。使用拖把拖地时,腿部略弯,以腰腿力量带动肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量来拖动。

7、泥水工或油漆工因工作而引起网球肘的,应立即减少工作量,以免病情恶化。

8、抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

肘关节疼痛如何治疗

1、休息:很多肘关节伤病的首选治疗方法,让肘关节休息使炎症消退,但要注意长时间制动又会使肘关节僵硬。

2、冰敷和热敷:冰块敷和热敷是治疗肘关节疼痛的常用方法,如何选用用多长时间应由医生来定。

3、牵拉:牵拉肘关节周围肌肉和肌腱可以治疗某些肘关节疼痛。

4、物理治疗:物理治疗是骨科伤病治疗中一个重要方面,采用不同手段来增强肌肉力量、恢复关节活动度、帮助病人恢复到伤前的活动水平。

5、消炎药物:常用非甾体类消炎止痛药(简称nsaids),尤其肘关节疼痛病因是、滑炎或肌腱炎时最常用。

6、注射可的松:肘关节疼痛常用炎症发生,而可的松是强力的消炎的药物。

肘关节应急处理方法

虽然肘关节脱臼一般并不会对身体造成太大损伤,但如果不能立即做出正确的处理,也会影响今后的运动能力,或对生活造成一定的不便。如果你身边的朋友或你自己突然发生肘关节脱臼,一定不要慌张,可以按下面的方法紧急处理,并立即请求医疗救助。

1、用你见到的姿势固定。一般情况下,伤者在受伤后,通常会条件反射性的托住伤臂,以此来达到减轻疼痛的目的。而急救的基本原则就是“用你见到的姿势固定”,所以,救治者应尽量按照此姿势将伤者手臂固定,检查伤情,在伤肢与身体间放置一个垫子。

2、宽绷带固定前臂。用宽绷带、头巾或类似物将伤臂的前臂松松地固定于体侧,两者之间置一垫子,并于健侧打结。

3、宽绷带固定上臂。用一条宽包绕伤侧上臂使其牢固地固定于体侧。

4、紧贴肘下固定伤臂。用第三条绷带紧贴肘下,将伤臂紧紧固定于体侧。于患者头下放置一个软垫,尽可能使伤者感到温暖和舒适。在整个救治过程中不要移动患者,等待人员的到来。

胳膊肘怎么保护2

练瑜伽如何保护肘关节呢

1、练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。

2、动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

3、根基要稳,身体与地面接触的地方叫做根基,进入体式或变换体式时根基需要稳定。

练瑜伽时如何保护身体不受伤

1、手腕

在做手部支撑动作时,十个手指头要用力张到最大,每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板,再把掌根压下去,把重心用到手掌前三分之二处,这种情况下就可以解放手腕,手指分开也是为了调动手臂肌肉,肌肉用力了,腕部关节压力就会减轻。

2、腰部

保护腰部就是时刻要把腹部收紧,肚脐向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向内收,胸骨控制住在这个位置。

当你站立时,摸一下你身体前侧,肋骨和腹部都没有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。

3、膝盖

站立时,脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面,紧紧推动地面,再把每个脚指分开,就会调动大腿的肌肉,提你的膑骨也就是膝盖骨,向上把大腿的肌肉收紧,这时候你摸一下大腿面是紧的,这样就可以保护到膝盖,膝盖是松柔的没有压力的。

胳膊肘怎么保护3

左胳膊肘为什么会酸痛

肘关节(elbow joint)由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。

肘关节的肱尺关节可沿略斜的额状轴作屈伸运动;桡尺近侧关节与桡尺远侧关节是必须同时运动的联合关节，司前臂的旋转运动(见后);肱桡关节虽属球窝关节。

但只能配合上述两关节的活动，即与肱尺关节一起，共同进行屈伸运动，配合桡尺近侧关节进行垂直轴的旋转运动，但却失去矢状轴的内收、外展运动的能力。

手肘关节酸痛的原因：

1、强直性脊柱炎：受累关节常为腰椎、骶髂、髋和膝等中轴关节，可同时伴有关节肿痛症状。腰、臀及疼痛，腰背活动发紧是其特点，多见于青年男性患者。

2、风湿寒性关节痛：以寒冷地区多见，发病率很高，多数关节疼痛属此类。病人常有水中作业，产后受风，居住或工作环境、阴暗史。疼痛呈酸痛或隐痛，游走性较强，多无肿胀，并与气候变化密切相关。

3、骨关节炎：多发于腕关节、肘关节、膝关节等负重大或工作量大的关节。受累关节呈骨性增大，皮肤无红、热表现，多见于中年以上患者。

在上面的文章里面我们介绍了手肘关节对于人体的重要作用，我们建议读者朋友在日常的生活中要做好对于手肘关节的保护工作，一旦手肘关节出现疾病要及时去治疗，上文详细介绍了手肘关节酸痛的原因。