现代人不仅追求脸的美,还非常注重身材和线条的美。为了拥有一个完美的身体,越来越多的人开始进行身体管理,而健身这种身体管理方式,已经成为大多数人的首选。健身主要分为两类,一类是练肌肉,这是男人的追求。健身后体重反而增加。这是怎么回事?无非这两个原因而另一种是减脂减肥,不用说,肯定大多是女性选择的。男人喜欢练肌肉,练肌肉是为了增肥。女人喜欢减脂减肥,这和男人绝对是背道而驰的。女人想要的是减肥越多越好。但是很多女性发现自己每天在健身房挥汗如雨,体重上升而不是下降,这让很多女性感到迷茫和困惑。这到底是怎么回事?运动瘦身是骗人的吗?
健身后体重反而增加。这是怎么回事?首先,肌肉增加健身之初,很多人的体重会呈上升趋势,可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中,身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加,骨密度也会相应增加,肌肉的比例也会增加。相对于脂肪,肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食,但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重?进来告诉你但认真来说,吃饭前后喝水前后体重都会变化,晚上睡觉早上起床后体重也会变化。所以,越练越胖。是真的不够,还是
重量的构成是什么?简单来说,我们的身体是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、淋巴、软组织等等组成的。具体来说,人体的总重量由骨骼和软组织两部分组成,你的软组织分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等)。)当你称体重时,你不知道这些不同的成分会发生什么。平日里,我们用很多方法,比如体重分析(BMI)、皮下脂肪测试等等,试图测量我们体内肌肉和脂肪的质量,但都是受身体内部平衡的变化和测量仪器或测量器的影响,不是很准确。
什么是减肥?事实上,大多数人认为减肥是天平上的数字。其实你的目标应该是减脂。当你减肥时,你的身体会失去一些东西,比如脂肪、肌肉、液体等。当你减掉脂肪的时候,你的身体会减掉额外的脂肪来保证你的健康。这时,你需要注意你的体脂率!因此,虽然身体的脂肪是通过运动消耗的,但肌肉比失去的脂肪增重更多,所以体重会比减肥前更重。这种现象往往发生在健身初期,因为短时间内无法实现减脂,而且初期脂肪消耗比例小,而增加肌肉的比例增加。但是随着时间的推移,体内的脂肪会逐渐消耗掉,体重开始慢慢回落。第二,糖原增加和水分保持大量的运动让人汗流浃背。出汗就是消耗体内的水分,所以运动后会觉得口渴。这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体,大大提高了身体储存水分的能力。另外,身体运动时,肌糖原和肝糖原会分解供应能量,被大量消耗,刺激身体对消耗物质的渴求。
1改变对于瘦的认知
既然你已经进了健身房,就应该有一个概念: 你是要进行减脂,而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。
所以说,你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多,那么等重的两个体脂率不一样的人,看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男,看上去很不一样,减脂增肌之后,体重增加了,但是看上去呢?是不是瘦了很多。
2不要一味的有氧
“在健身房40分钟动感单车,40分钟搏击,然后会做些器械运动,腰腹部的锻炼,如果不想的话,就会在跑步机上跑半个小时左右。”
这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动,完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动:
1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上,大部人是“吃”出来的,也就是摄入小于支出,再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练,越练越轻松,除了你的心肺能力加强,更多的原因是“熟能生巧”,也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动,只需要用到最弱小的慢缩肌纤维,进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳,而在训练结束后,能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
5、有氧运动受伤的风险大,对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文:
女生减肥,为什么要进行力量训练? - 运动闺蜜万小歪的回答
通过以上5点,你应该知道有氧运动是一项无效率,风险高的活动。可能这是会有女生问:小歪,你骗人,我就跑了一个月,瘦了7斤。关于这个问题,请看第一个误区。
3你误解了脂肪
很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌,一定要消灭脂肪!干掉脂肪!
其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一,人要没有脂肪,早就在进化过程中被淘汰掉了。
你知道脂肪能够提供更多的能量,这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”,你身体这辆“车”,能够跑多远呢?
你的肥肉确实是脂肪,你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉,贴在肚子上,那就大错特错了。
肥胖的元凶是糖!糖!糖!
接下来告诉你,你发胖的过程:
首先,我们身体的能量来源于食物,毕竟人体没法进行光合作用,你也不是树,浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后,人体首先的选择,是燃烧糖类,然后才是脂肪。在你吃饭的过程中,身体会分泌出胰岛素,来处理糖。因为你的身体很聪明,不能让你的血糖升高太多。这时候,你要是进食的糖越多,有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃,是把脂肪拉进脂肪组织中。同时,脂肪没地方的时候,胰岛素还可以创造新的脂肪组织,就是给脂肪腾地儿,脂肪占的地方大了,身体的肥肉也会越来越多。
脂蛋白脂肪酶的东西,简称LPL,它附属在不同的细胞上,它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中,拉进肌肉中就会被燃烧,而拉进脂肪组织中,就会存起来,就会胖那么一点。
4控制饮食不是不吃
高赞回答里,也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上,低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说,低GI食物。
你在进食上应该吃低GI的食物,这样血糖不会快速提高,进而胰岛素就不会分泌过多,然后就是上一条里讲到的流程。
那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上,你吃素不吃肉就能不胖吗?
吃素的河马,依然是那么胖。吃肉的狮子,除了动物园的,都很瘦。
所以,放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
说完错误的观念,咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
“基本上最少也会一周去三次或者四次”:
正确,一周进行3-4的训练,频率上没问题。
“基本在健身房40分钟动感单车,40分钟搏击,然后会做些器械运动,腰腹部的锻炼,如果不想的话,就会在跑步机上跑半个小时左右”:
错误。你在去一次健身房里,单车,搏击,跑步三种运动中选择一项进行,就够了。做多了用处不大,还会增加你膝关节受伤的风险。
正确的做法是,热身5-10分钟,开始进行抗阻训练,最后有氧运动+拉伸,结束训练。
“锻炼后不吃东西,除非特别饿,会吃一颗红枣”:
不吃东西不能说不对,但是你饿了还不吃,就是你的不对了。“吃一颗枣”,能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
“早餐 一颗鸡蛋,一个菜包子,一根香蕉或者一袋奶”:
正确,早餐作为一天的开始,吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
“午餐 菜一份,我基本上都吃素的,偶尔会吃肉或者糖醋鱼,然后一小碗麦片,原来是吃米饭的,现在改成麦片了,再等一会会吃点水果,一般都是梨,黄瓜,草莓等等,罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
错误,并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入,营养跟不上。糖醋鱼低油啊,还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃,解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好,因为GI更低。水果这也是很多人的问题,认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过,发胖是因为糖啊,水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食!!!你要是健身想要有效果,应该告别零食。
“晚餐 基本上去完健身房就不吃了,要是不去的话会吃点水果,或者喝一袋酸奶~”
错误,上面讲过了,不吃晚饭吃水果,不胖才怪。而且啊,晚上时间那么久,你睡着了虽然消耗降低了,但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃,不能不吃。
运动不仅可以帮我们健康减脂,更会给身体带来很多益处:增强心肺功能、减少肌肉流失、防治骨质疏松、提高免疫力等。
近几年随着健身的人越来越多,很多的人在健身房办了会员,下班后第一时间赶过去打卡,除外个别瘦人为了强身增肌的,大部分去健身的都是以减脂为目的,很多人确实也坚持了不短的时间,可却并没有瘦下来
原因一:
有一部分人去健身房打卡,真的就仅限于打卡了……换好装备到器械前美美的自拍几张,然后象征性的在跑步机上走走,赶上人多再排排队,一个小时很快过去了,最后几乎没练就收摊洗澡回家了……然后这些去健身只是图个心安的朋友饮食控制的也不到位,这样能瘦下来才怪啊
要知道“三分练,七分吃”,不论减脂还是增肌,饮食都是更重要的。首先,控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,它们不仅能量高,在加工制作过程中,比如油炸、腌制,会产生有毒有害物质,营养素也会被不同程度的破坏,还有添加剂的问题。然后,三餐要适当调整,在保证食物多样的前提下成比例缩减,用粗粮代替部分精米精面做主食,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝白开水,适量增加优质蛋白的摄入。《中国居民膳食指南》推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样,最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要,所以不能单纯地砍掉(或只吃)某类食物。
给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的以及尽量避免的食物都有哪些:
提倡
未经加工的天然食品——全谷物(主食多用粗粮代替精米精面)、蔬菜水果(不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬)、大豆及其制品(豆腐、豆干、豆浆等,不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食)、奶及奶制品(推荐无糖低脂奶,酸奶选原味的)、鱼类、白开水。
需注意
未经加工的畜禽肉类(吃瘦肉,烹调方法避免油炸)、蛋类(水煮最好,避免油炸)、全脂奶(全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝)、薯类(红薯、土豆等,可代替部分主食,做蔬菜食用时注意食用量)、坚果、植物油、果汁(鲜榨果汁也要少喝,避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题),还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。
尽量避免
各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。
原因二:
还有很多人确实每次都“认真”锻炼了,可活动范围基本仅限于跑步机,跑一会儿快走一会儿,顶多坚持半小时。其实对于没有太多锻炼经验的人以及体重基数比较大的人来说,快走和慢跑是很好的开始,但要想有效减脂还要适当增加锻炼的强度和时间。
那么问题来了,减脂期最适合做什么运动?持续多长时间效果最好?
我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论,其实所有运动都是混合供能的,而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质,它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过运动持续时间越长,消耗脂肪来供能的比例就会越高,因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了,所以,我们可以这样说“什么样的运动最容易利用脂肪来供能?——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。但是不论运动多长时间,都不可能达到只消耗脂肪的目的。
除了运动时间,还有一个因素影响供能系统,就是运动强度,如果运动强度过大身体会优先利用糖原,比如有的球类比赛,时间超过了30分钟,但场上的运动都是在冲刺,运动很激烈,就都是糖原供能为主;如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车,即使是有氧运动,用来供能的也不是脂肪,所以并不是运动的越剧烈越燃脂。
划重点
有减脂需求的人最好每天都能运动,每次时间最好达到1-15小时,每周至少有2次力量训练,中等强度有氧运动可以天天进行(比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等),力量训练至少间隔一天,分次锻炼全身肌群;
而对于一般人群,每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动,每周至少累计运动150分钟,可以带来各种健康益处。
中等强度运动这样判断:运动中主观感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续的说话,但不能唱歌,就属于中等强度;心率一般在(220-年龄)×60%至80%的范围内。
原因三:
再来说说第三种情况,找了私教,制定了详细的训练计划,每天力量训练+有氧训练,形式多样,时间也在1-15小时,中等强度和高强度结合,热身拉伸也都没有忽略,可以说非常专业了,饮食看起来也很科学,那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少!
也就是说,他们觉得自己很努力很自律了,所以经常性的补偿自己,在三餐之外时不时吃一些零食,然后安慰自己说今天练的狠,吃点儿没关系……还有,因为有了健身房的规律锻炼,下意识地就省略了很多其他身体活动,从而减少了每天的能量消耗,比如:为节省时间开车去健身,本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车,能爬楼梯的改坐电梯了,到家以后家务也做得少了,想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣!
原因四:
最后一种情况,是锻炼的强度和时间都很合理,饮食也注意了,但体重没啥变化,不过本人看上去感觉瘦了一些,精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重,运动后肌肉增长了,脂肪也有所下降,并且更多的是内脏脂肪,外表看着不那么明显,这对于身体来说却是非常好的变化,毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多,相同重量的两者相比,脂肪体积是肌肉的三倍多,所以体重虽然没怎么减,但体型变紧实了,身体素质也提高了,这样就是有效的减脂,坚持下去,并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食,更多的减脂效果会慢慢显现。
综上所述,每天去健身房必须实打实地去运动,并且饮食也要合理控制,长期坚持才能健康有效地减脂。而且每个人自身条件不同,减脂以及增肌的速度不可能一样,不要和别人去比较,逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。
运动的目的不只是减脂和增肌,更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节,运动还对心脑血管有益,可以减少很多肿瘤的发生风险,提高免疫力等等。
因为对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,减肥者分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。
减重VS减脂的区别,体重降低,为什么肚子上还有一层脂肪?
一 身体的重量组成我们可以把身体重量分成两部分:01 脂肪重量人体内所有的脂肪的总称,它包括维持生命活动的必要脂肪
一 身体的重量组成
我们可以把身体重量分成两部分:
01 脂肪重量
人体内所有的脂肪的总称,它包括维持生命活动的必要脂肪,和储存脂肪两大类。占人体总重量的10-40%,一般来说,女性脂肪比例明显高于男性,这是因为生育和其他荷尔蒙功能需要,我们不做过多研究。
我们通常用“体脂率”来衡量一个人脂肪比例的多少,一般来说,男性体脂率高于25%,女性体脂率高于35%,就可以被认定为肥胖。
02 瘦体重量
又称为非脂质含量,瘦体重量=体重-脂肪重量,它包括你的骨骼,肌肉,水和其他非脂质组织等,占人体总重量的60-90%。
二 什么是减重?
减重,顾名思义,就是减轻体重 可以负责人的告诉你们:任何人都可以减重!
因为减重是一个“数字游戏”,它才不管你减掉的是什么,不管你肌肉量是增是减,不管你体脂率有没有变化,只要体重秤上的数字降低,就叫减重成功,这也正是很多打着“减脂”口号的训练营在干的事情。
01 为什么减重很简单?
你只要吃的少,就能减重,很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变,很快就能看到明显的体重降低,为什么?原因在于,身体中1g的碳水就可以储存3g的水,当你减少碳水化合物的摄入,体重会有一个明显的下降。
但重要的是你要记住,这种变化与你身体脂肪的减少几乎没有关系。
02 影响体重的其他因素
除了碳水的影响外,还有其他因素影响我们每天的体重波动。如激素的分泌水平,不同的钠摄入量,不同的膳食纤维摄入量,以及你每天的日常活动,都会直接或间接的影响你的体重,这都是正常的。
所以,当你看到影响体重变化的因素后,你还觉得应该把注意力集中在减重上吗?
三 什么是减脂?
减脂,即身体中脂肪含量的减少。每个人都有一定比例的脂肪含量,我们通常用体脂率来描述一个人身体脂肪的高低。如男性体脂率15%,腹肌就开始显露。
男性运动员的体脂率可以达到5-13%之间,而女性运动员一般为12-21%之间,而一般来说,男性的体脂率高于25%,女性体脂率高于35%,就可以被认定为肥胖。
男性体脂率25%,15%,10%对比
01 脂肪都在哪?
脂肪既然能够被减掉,那么你首先应该知道它在哪?
多余的脂肪会储存在你的细胞中,这类细胞被称为“脂肪细胞”,最常见的体脂(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪),当然还有其他,但这两个负责你的“身材”和“健康”。
02 减脂的原理
减脂,说的简单一点,其实就是你的身体分解和减少这些储存的脂肪细胞的过程。因此,我们几乎无法选择你的脂肪从哪里开始分解,所以,那些在网上流传的“局部瘦身法”,“拍哪里瘦哪里”,基本上都是扯淡,如果你够皮,可以把“基本上”去掉,我不怪你(捂脸)。
还有,还要提一句:单凭平板撑或仰卧起坐并不能帮你成功减脂。
03 如何减脂?
关于如何减脂,我会把重点放在:减重但不减脂的人,应该怎么做?
第一点,既然你能成功减重,你一定明白“热量缺口”的重要性,要控制每天饮食的热量,别吃那么多高油高热的东西,少吃精致类的碳水,总之,把热量稍微控制一下,但不要节食。
第二点,肌肉是减脂能否成功的关键。肌肉中有一种能够燃烧脂肪的“小发电站”,叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站,脂肪能在线粒体中代谢出来,因此,你的肌肉量越大,线粒体含量就越高,线粒体越多,燃烧脂肪的可能性就越大!
另外,肌肉还能提高你的自身代谢水平,让你即使每天不运动,也不易长胖,因此一定要把力量训练提上日程。
第三点 适当的有氧运动。有氧运动能额外扩大你的日常缺口,同时,对你心肺功能的训练也相当的到位。
相信很多人都知道一句老话,叫做身大力不亏,相信很多人也是知道的。什么叫做身大?
身材高大而且拥有一身的肉,看起来就像是一堵门一样,有幸见过几位著名的NBA球员,那就是身大象征,在屏幕上确实是看不出来有多高有多强壮,虽然知道他们有两米多,但是隔着屏幕看也觉得还好,但是亲眼见到的时候还是觉得真的好高大,好强壮啊。
但是NBA球员跟普通的胖子还是不一样的,他们都是经过系统的训练的,而我们平时看到的胖子就是呆头呆闹挺着一个大肚子,脱了衣服就是肥肉了,这样的人就是一个实实在在的胖子,虽然这些人平时不怎么运动,但是他的力气是真的大,天天健身的人可能都没有他们力量大,那么这是为什么呢?
第一,这就是关于力量和肌肉之间的讨论了,力量和肌肉的横切面积是有关系的,但也不是说肌肉体积越大力量就会越大,更重要的是因为神经的支配。所以可能你的肌肉练得很好了,但是你对于肌肉的神经支配是没有一些胖子的,而且胖子的体脂是很高的,有些肌肉是不会显露在外面的,事实上他的肌肉体积会比常人更大。
第二,一些胖子虽然没有天天去运动但是,他所要承载的自身体重的压力,是不会比你运动的消耗量少。我们每个人都处于负重状态,只不过这个负重是根据我们的体重来的,体重越大,负重的就会越多,而且这个负重只要是你站起来就会有的,并不是说一定是要去健身的。
他所承载的重量导致他消耗量过大,吃的也会非常多,就拿俯卧撑来说,你可能做十个感觉到很吃力,但是胖子做五个左右就感觉到吃力了,但是你们两个的运动消耗是相当的,这就是胖子之所以说动动就容易累了。
这就是一个胖子在力量上会有一些独特的优势,正因为也是这样,日本的一些相扑选手就是刻意的去培养自己的体重,让自己的体重上去,力量也随之增长,而且对方不能够轻易的就将自己绊倒,而且都是吃一些高热量的食物,并且是吃了就睡的,这样长肉最快。
不过这些人,由于这样的不健康的生活方式,过度肥胖,各种疾病也会找上他们的,所以不要去羡慕别人的肥胖,当然也不要太瘦,这都是容易得病的体质特征。
所以还是要保持一个正常的体态,拥有健康的身体!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)