半月板损伤的女生如何健身？

这种情况建议最好少做用到膝盖的动作。

比如跑、跳、自行车等等。

半月板损伤分为几种程度，最严重的就是摘除，轻度撕裂的话不影响走路，一般也不疼。

摘除的话就比较痛苦了，平时天冷或者阴雨天会偶发关节炎，走路会受影响。轻度撕裂的话关节炎较少发生，走路也感觉不大。

切记健身的时候千万不要再给膝盖太大压力，尤其是蹲起、马拉松等等，否则下半生可能会在轮椅上度过！

本人男性，也有过半月板损伤，属于轻度撕裂。现在偶尔会感觉腿疼。健身坚持了7、8年，有一些心得不知道能不能帮得上。

1、跑步一般作为热身运动，跑步机跑无坡7-8速度，超过半小时膝盖会感到疼痛。所以最好还是控制在20分钟之内。

2、上身的力量练习可以作为主打项目，每天1小时左右。以哑铃、单双杠、俯卧撑等为基础项目，还可以选用一些适合自己的器械。

3、腿部力量练习可以采用一些静态的。比如靠墙静态蹲这种，是北京体育大学教授推荐的，恢复膝盖力量较好的项目。另外直膝抬腿等动作也可以锻炼到大腿和腰部。

半月板损伤之后说白了就是骨头磨骨头，只要尽量避免骨头摩擦，还是可以锻炼的。

此外切记锻炼要循序渐进，如果第二天感觉有酸痛感久久不散，那就说明量有些过大，一定要减少运动量，寻找适合自己的运动量和运动幅度。

首先建议你诊断明确，单纯损伤还是有破裂，如果破裂那么建议关节镜手术，否则愈后差

如果没有破裂，象你说的轻微损伤，那么很简单，关节积液可以行关节穿刺抽积液，然后适当加压包扎或者不加压，但是要注意休息

一周后没有积液那么就可以适当功能锻炼了，如果有疼痛，可以行关节封闭

锻炼开始以少负重为主，锻炼一段时间后可以逐渐加强

经常运动或者经常受伤的人可能就会知道半月板是膝盖处的一个组织，这个组织有一个特点，就是运动过量容易劳损，应该说膝盖本身就是养出来的，过量的运动总是容易使其劳损。那么，膝盖半月板有哪些具体的作用呢？

1、减缓膝关节的压力

半月板连接着大腿的股骨与小腿胫骨，在负重的时候，半月板承接了约百分之七十的压力，大大的降低了下端骨的受力，防止了两块骨头的相互摩擦。如果将半月板切除，则下端的压力可上升2倍，最后会引起软骨退化，造成膝关节骨性关节炎。

2、吸收震荡力量缓冲

在跑步、跳跃、下坡、下楼梯等活动时，膝关节上下两块骨之间的冲撞是很大的。如果没有半月板在中间吸收震荡，使力量有一个缓冲，则很容易造成骨折。

3、保持运动的协调性

半月板在膝关节屈伸过程中可随着小腿一起运动，适应关节内的形状，保持膝关节稳定性，维持膝关节运动协调。

4、有润滑关节的作用

半月板还有润滑关节的功能，因为关节中有一些液体，叫关节液，类似于机器中的润滑油。半月板可将关节液均匀涂布于关节表面，减少关节内的摩擦力，从而达到润滑的效果。

5、半月板的具体位置

（1）外侧半月板前角附着在胫骨髁间棘的前方，前交叉韧带的后方，后角附着在髁间棘的后方，内侧半月板附着点的前方。外侧半月板较小，但较宽，前后几乎等宽，前后两角相距很近，犹如O形。

（2）它的外侧有关节囊和_肌腱，故外侧半月板不与外侧副韧带相连，活动度较大。我国人外侧半月板呈盘状者多，盘状半月板在关节内所占位置较大，又不灵活，容易受伤。

（3）内侧半月板前角附着在胫骨髁间前窝，前交叉韧带的前方，后角附着在胫骨髁间后窝，后交叉韧带的前方。内侧半月板较大，如C形，前窄后宽，内缘薄，游离在关节腔内，外缘较厚。平时应外涂膝骨通进行护理。

6、怎么样保护半月板

半月板充填于股骨髁与胫骨髁之间，增加膝关节稳定性，缓冲、吸收、传布膝关节负荷力，促进关节内营养。半月板对于我们每个人来说，都很重要，因此，平日里要注意保护：

（1）做体育运动前需要做下热身运动，再开始运动。

（2）不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤。

（3）上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。

（4）上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走。

（5）有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息；同时注意饮食习惯，多以清淡为主，少食辛辣刺激性的食物，配合济愈堂月板健骨舒络贴的使用，多注意休息，对于半月板损伤都有预防作用的。

膝关节内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满。

半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中，挑、抬重物，或骑自行车匆忙下车站立不稳之际；或在激烈的足球、篮球等运动中，运动员拼抢时，都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作，如汽车修理工，反复蹲下起立，半月板磨损严重，也会损伤。此类病人以青壮年居多。据统计研究，半月板损伤“中外有别”：欧美人内侧半月板容易受伤，而中国人以外侧多见(日本人也是如此)。

急性受伤时，有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀，持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗，症状减轻，但关节间隙仍然疼痛，特别是当关节伸屈到某个位置时，尤其明显。走路，尤其是上下楼梯，感到下肢无力，常打软腿，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，周径变细。有的病人行走时，突然觉得膝关节疼痛异常，不能活动，甚至跌倒。忍痛，活动活动小腿后，又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁，是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人，膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。

根据膝部受过伤及以上表现特点，加上膝关节特殊检查试验阳性，可以初步确定半月板损伤。不过，膝关节结构复杂，引起疼痛、交锁、弹响、无力的伤病，如侧副韧带损伤、游离体、交叉韧带断裂、盘状半月板等较多，可能互相混淆不清。因此，除了常规摄膝关节X光片外，还需要选择其他特殊方法检查。

一种方法是膝关节造影。因为半月板是软骨结构，在常规X光片上是不显影的，可向关节内注入无毒的造影剂或气体，充满半月板以外的间隙，使半月板显示出来，看有没有破坏的迹象。CT或磁共振检查，不需使用造影剂，也没有痛苦，但价格较高。

关节镜检查是在麻醉下，将精致灵巧的关节镜通过很小的切口放入关节内，通过光导纤维，从外面直接看到关节内部的各种病变，同时还可用附设的精细器械进行关节内的手术。关节镜检查优点很多，创伤小，病人痛苦轻，但由于受条件限制，目前应用还不够普遍。此外，超声波检查也可以协助诊断。

半月板只有在靠近滑膜的外侧部分有血液供应，大部分部位是无血组织，主要靠关节液维持新陈代谢。由于营养相对不足，一旦损伤，很难自行愈合。服药、打针、贴膏药或理疗，只能暂时缓解症状，无根治效果。时间长了，会继发创伤性关节炎，症状更加严重。所以半月板损伤应引起重视，考虑手术治疗。

少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术，绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板，膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移，原位会长出类似半月板的结构来，虽然比原先正常的差些，但也具有其绝大部分功能。

为了促进恢复，半月板手术前后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始，手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛，病人往往有顾虑，如生怕伤口裂开，里面出血等等。一定要消除顾虑，忍痛锻炼。手术后两周下地负重，逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系，锻炼愈好，效果愈佳。