健身 肌肉锻炼后，该休息多久为最好

如果你想练健美的话，恕我直言，你的训练方法不对。因为你做的训练全是轻重量，高次数，这样只能练出肌肉的爆发力，不会增肌的你只有做高重量，低次数，组数间隙小，才能增肌的。而且最重要的一点，可以让你事半功倍哦！可以在训练30分钟后吃些有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉。肌肉一个月见效的！

至于休息时间不是每部分休息，因为你在训练时多多少少还是会牵动到别的部分的肌肉。所以要两天一练！祝你成功，觉得好的话，不要吝啬加精哦！

你好，你每天做可以。不过你每天的训练动作应该错开来安排，这样你就基本能够保证每个部位锻炼后，休息48个小时了。

在家，还能够做自然无负重的深蹲，还可以做仰卧起坐。

如果你有哑铃，你的动作就可以很丰富了，包括哑铃卧推，哑铃划船，哑铃平举，哑铃推举，哑铃弯举。

当然，你还可以买臂力器，或者弹簧拉力器，都是可以在家锻炼的。

在家的负重方法，除了哑铃，还可以有书包之类。

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到了一定程度，家里应该还可以添置杠铃。

加油！

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了