为什么我健身一个月了胸肌还是不够大?

1继续坚持练。

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

不要天天练，可以一周只练一次，每次增加组数，延长肌肉恢复时间。练完后，第2、3天应该会感到胸肌酸痛，说明有效果，为了让肌肉有充分的修补、生长时间，下次练胸肌至少要等到酸痛彻底好了再练。关于营养的补充，参考楼上说的就可以了。

这个很简单

在下次训练的时候注意拉伸

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在做动做的时候身体要保持好正确的姿势。

注意一下训练的六大步骤

1’目标肌肉

2‘阻力方向

3’身体位置

4‘身体稳定

5’动作路线

6‘动作幅度。。

还有呼吸

再发力的时候呼气放松是吸气。。

练器械一定要注意拉伸，

如果你的经济可以的话你可以请专业的私人教练来指导

。

那样效果会更好

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