运动后为什么要拉伸

运动后为什么要拉伸

　运动后为什么要拉伸，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解运动后为什么要拉伸。

运动后为什么要拉伸1

　 运动后为什么要拉伸

　一般来说运动的时候肌肉处于一个比较紧绷的状态，而运动之后做一做肢体的拉伸动作可以帮助缓解肌肉的压力，此外还可以促进肌肉的血液循环，从而加大运动的效果。

　1、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　2、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　3、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的'人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

　4、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

　5、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

　6、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。

　7、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

　8、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

　9、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

　 运动后要拉伸多长时间

　一般来说运动后适当的拉伸就可以了，时间不宜太久。

　运动后在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

　做伸展动作时，肌肉会被最大限度的拉长，关节与韧带也会跟着伸展。这可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤，还有增强运动效果，又有很大的帮助。

　 如何进行有效的拉伸

　 静态拉伸

　运动后保持一个动作最大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感。刚跑完5-10公里后，都要做些静态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。肌肉之所以会疼痛，是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积压，肌肉酸痛感会在运动后持续3-7天。因此，想要运动后身体不那么痛，你必须要进行静态拉伸。

　 动态拉伸

　通常指运动前的热身动作，动作具有连贯性，例如连续高抬腿动作。动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。**中的武林高手比武前也会摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸准备动作，然后再摆好我很强但我不说的架势。即将参加一段马拉松时，参赛选手都要用15分钟左右的时间来热身，唤醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。

运动后为什么要拉伸2

　运动前做拉伸运动，就像是我们在做菜时撒的调料，能让食物的味道更鲜美，能有效的把健身效果扩散到最大化，让运动的过程中受伤的几率降到最低。

　运动后做拉伸运动就像是洗洁精，能有效把碗筷清洗干净，能有效让身体肌群得到释放，缓解肌肉充血，有效的减少身体肌群酸疼现象，缓解身体不适等症状发生。

　而拉伸运动不止是运动的人要常做，对久坐的人、缺乏运动的人来说，拉伸运动能起到缓解腰酸、脖子酸、手酸、腿脚麻木等症状，并促进血液循环，减少体内毒素堆积，让紧绷的身体变得舒适起来。

　奉上一组拉伸运动，放松全身的筋骨，舒服一整天！

　做拉伸时尽量放缓慢些做标准一点，一个动作保持10-15秒，每组做10次，重复5组，组间休息30秒。

　 拉伸动作：

　1、蝴蝶式

　2、打坐式

　3、臀桥

　4、压腿式

　5、婴儿式

　6、猫式伸展

　 做拉伸运动的时候，要注意下面这几点：

　1、拉伸时要让身体放松，让肌肉、韧带、肌腱都带有拉动感；

　2、调整好呼吸，有助于身体将氧气以及血液运输到肌肉等部位；

　3、如果有旧伤，可以单独做些针对性的拉伸运动，不过要注意下量；

　4、拉伸的时候感觉到肌肉变紧绷、酸涩，还是要注意下循序渐进，再慢慢增加强度；

　5、最好是在瑜伽垫做拉伸，以免因为地板太硬而造成不适或受伤；

　　拉伸动作一：纵向伸展

　　1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

　　2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

　　拉伸动作二：拉伸三头肌

　　1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉；

　　2、动作中配合呼吸，停留15-20秒；

　　3、换边，重复以上动作。

　　拉伸动作三：手臂拉伸

　　1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位；

　　2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

　　拉伸动作四：侧腰拉伸

　　1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯；

　　2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展；

　　3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作。

　　拉伸动作五：横向伸展

　　1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；

　　2、动作配合呼吸，停留10秒。

　　拉伸动作六：臀肌拉伸

　　1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状；

　　2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷；

　　3、动作中配合呼吸，停留15-20秒。

　　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

我敢肯定，运动后你会看到很多朋友开始拉伸。为什么运动完宁愿多花一点时间做拉伸运动也不马上休息呢？因为是您可能不知道的拉伸运动的四个好处。

一、提高韧带柔韧性

拉伸运动增加了韧带的柔软度，延长了韧带。运动后拉伸使身体变得非常柔软。

由于内部血液循环运动后加速，身体变暖，拉伸运动更容易。在运动前拉伸或拉伸身体热量可能会导致韧带损伤，您应该知道，直接拉伸可能会导致轻微的组织拉伤。通过运动后拉伸，身体变得更加灵活，下次运动时也变得更加不那么脆弱。

二、消除慢性肌肉疼痛

拉伸运动消除了运动引起的不安，运动后我们经常感觉不舒服，身体容易出现症状，如慢性肌肉疼痛。首先，我们要知道什么是运动后疼痛。往往这种疼痛源于乳酸的积累，这种积累在运动强烈时容易产生。一起产生了一种影响我们运动经验的不愉快感。

通过拉伸，我们可以迅速消除肌肉的不愉快症状，因为运动后身体很难找到。如果我们不迅速解决这些问题，可能会使我们对训练失去热情。

三、形成肌肉

拉伸运动还可以改善运动后肌肉的形状，我们可以拉伸肌肉使其变形。有的人不让他们的部分训练看起来很好，但也不难解决。如果你在训练后伸展身体部位，你会得到很大一部分。所以，千万不要错过拉伸运动，用运动伸展以使你美丽的肌肉生长。

四、肌肉放松

很多人运动后感觉肌肉的疼痛，感觉不到放松，这种状态影响着日常生活。而且会帮助我们伸展肌肉，放松肌肉，放松心情。

拉伸运动有如此多的好处，以至于我们通过拉伸来促进肌肉放松，肌肉逐渐变得不那么紧绷，也不那么沉重。恢复正常状态有助于运动后的修复和放松。因此，健身后伸展部位的习惯有助于我们消除症状。