南京最美健身步道在哪里

2022南京“最美健身步道”评选活动已经圆满落幕，名单也已经公布，上榜的有哪几条呢？详情见下文，快来看看有哪些是去过的，在南京还有哪些健身步道比较推荐呢？

1、九龙湖南湖公园健身步道

九龙湖南湖公园健身步道位于诚信大道以南，长亭街以西，兰台街及吉印大道以北，苏源大道以东。步道以水为媒，环湖而建，分多彩活力环和生态漫步环。其中多彩活力环步道长度45公里，生态漫步环步道长度20公里，是集跑步锻炼和休闲散步的特色环湖步道。既有健身路径、篮球场、足球场，也有门球场、网球场、轮滑场，是市民健身锻炼、休闲嬉水、亲近自然的热门打卡地。

2、滁河沿岸健身步道

滁河两岸健身步道位于六合主城区，北起体育科技楼，南至莉湖公园，两岸全长20公里。步道沿河岸线穿过中心城区，辐射主城区50%的区域，滁河沿岸步道依水傍街，绿化率高。是城区市民茶余饭后散步纳凉的好去处，也是附近群众跑步健身的首选之地。此外，步道沿线还有多处体育公园、文石公园、莉湖公园等供市民游览。

3、高桥门体育公园健身步道

秦淮区高桥门体育公园健身步道全长2600米，其中乐活花园区环形健身步道750米，丘林溢彩区环形健身步道550米，步道紧邻银龙翠苑小区，犹如飞龙一样盘踞在这片紫东热土。

4、奥体中心智慧健身步道

智慧型的建邺区奥体中心智慧健身步道，具有人脸识别注册、步行距离显示、即时心率提醒、数据化、互动式智慧健身等功能，体育科技融入步行锻炼，让人耳目一新。

5、滨江健身步道

美丽风景型的鼓楼滨江健身步道，步道周边和江畔都栽种了特色分明的植物，这里一年四季风景如画，人与自然和谐共生。

6、湖滨大道健身步道

湖滨大道绿道位于高淳区，西起固城湖南路，经过南漪路、石臼湖南路和丹阳湖南路，东至双湖南路。其中绿道全长约2公里，全线采用彩色沥青铺设，景观绿化、亮化、休闲广场及配套相关设施的建设也十分完善。

7、春江十里健身步道

春江十里健身步道位于浦口区桥林街道，步道全长63公里。主要通过道路改造、环境整治，建设重要休闲游乐节点，完善基础设施，串联乡村地区村庄线路，利用入口段宁江路、过渡段江堤观光道路、出口段四清河路串联舟营公园、东龙山郊野公园、驷马河公园三大节点以及沿线慢行系统、配套游客服务驿站和特色景观小品，为群众创造一个集环境优美、文化体验、休闲娱乐、旅游观光为一体的江畔风光带。

8、无想山清水山野健身步道

清水通道绿道位于南京市溧水区无想山北部，是可供骑行的亲水步道、健身步道、特色石子路为一体。绿道横跨整个公园将四个“亲水空间”与散落的多个景观点串珠成链。

蜿蜒的绿道与清水通道交相呼应宛若一条诗意的弧线落入青山绿水间，将47万平方米的公园美景尽揽怀中。配套生态停车场，公交直达，距附近居民小区步行只要5分钟。

9、北十里长沟西支小绿园健身步道

栖霞区北十里长沟西支小绿园健身步道辐射周边老校区及新建商品房小区，交通便捷，方便居民健身锻炼。由于线程长，该步道设有休息区域，每天早晚活动人数众多，还有团队在此开展太极拳、广场舞、健步走等体育运动。此处健身步道与观音阁景区相连，公共设施配套完善，是一处很好的健身活动场所。

10、桃湖公园健身步道

走进江北新区盘城街道和大厂街道交界处的桃湖公园，一幕幕词画意境扑面而来。桃湖公园占地约40公顷，湖水面积约12公顷。漫步园中，目之所及皆是自然颜色。边健身边欣赏美景，简直惬意!

自行车初学者上手方法：

其实骑自行车是很容易掌握的一项技能，我也是初一才学骑自行车的，其实快速学会骑自行车，有很简便的方法：

第一、很多人学不会骑自行车不是因为平衡感不好，因为平衡感和骑自行车没半毛钱关系，他们是因为恐惧，害怕从车上摔下来，害怕摔倒。

这里有一个简单的方法，把车座降低到——坐在车座上的同时，双脚可以舒服的踩在地面上，这样你就可以坐在车座上，先熟悉控制车把的感觉，然后慢慢用脚蹬着地向前走，不要着急踩脚踏。

第二、等你已经比较熟练的掌握车把，双脚都离开地也从容自若了，你可以开始尝试从一个缓坡滑下，脚仍在保护状态，确保随时可以双脚落地。

第三、尽量找一辆齿比小（前面齿盘齿数/后面齿轮齿数--齿比）的自行车，摩拜、哈罗都可以，不过共享单车一定要找一辆没有问题的，最好找一个经常骑车的人试骑过再使用，一辆不好骑的自行车对学会骑车可没有帮助。

第四、下坡滑行的时候掌握车把很熟练了，熟练的要求是双手不用力，放松，却能保持直行。车子也确保好骑，你就可以开始尝试踩脚踏了，开始学骑车千万不要想着慢慢踩，因为骑慢车的才是高手。

得踩出一定速度来，然后，你就学会骑车了，多骑一会儿，自然就熟练了。

第五、前面忘记说了，学骑车的场地最好是比较空旷的，学校操场或者比较空的停车场是不错的场地，开始骑车难免有点走圈或者走斜线，或者七扭八拐的，都是正常情况，骑自行车跟走路一样，都是一种身体习惯，越熟悉越熟练。

常规点的就是跑步机了，我家买的是英派斯E100跑步机，据他们客服说，这是英派斯欧美设计团队历时3年，打造的一款简约风的家用跑步机，采用了镜面式简约清晰的仪表盘，还有环形跑道led指示灯指示跑道中的位置，自带隐藏式高位ipad支架，跑步的时候还可以刷个剧啥的。480mm舒适宽跑带，非常适合家用，无论什么体型的人使用都不会有局促感。最重要的是，英派斯的减震一直是行业内领先的，我家买的这台E100用的是英派斯独家开发的super无极减震技术，可以根据自身运动习惯调节减震硬度。E100还可以通过app来记录自己的跑步数据，同时也能实时查看自己的消耗，方便对自己的运动计划进行管理。

健身圆环只有一圈的原因是设计初衷是为了在体能训练中提供不同的练习方式和挑战。尽管它只有一圈，但其设计和使用方式可以让用户进行多种不同的动作和锻炼。通过掌握圆环的握持和平衡技巧，用户可以进行吊环悬垂、倒立、交叉握持、摆动等训练动作，以锻炼身体的力量、柔韧性和协调性。健身圆环通常由坚固的材质制成，以确保安全性和稳定性。虽然只有一圈，但它仍然能够提供多样化和全面的训练效果。

广州伟克体育设备为您诚意解答，有氧健身房器材:卧式健身车,椭圆机,划船器,立式健身车,动感单车,台阶器,跑步机跑步机属于当然有氧健身房器材。一般的健身房器材就可以起到减肥和塑形的效果，如果需要局部减肥可以询问专业的健身教练，比较能针对个人的身体素质和生理状况，提供有效的减肥方式。如果没有去健身房的条件，也可以尝试腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

不喜欢流汗的人，可以选择游泳来快速实现减肥的目标。

如果是需要自己购买就是健身器材，可以在网络上联系我们。

　健身房常见无氧器械介绍

　1、杠铃

　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃，按规定横杠总长度不超过入20米，直径028米，两个内卡箍之间的距离为131米，最大的杠铃片直径为045米。

　杠铃片重量、颜色如下：50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由确定，用民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃，环型杠铃)。

　2、哑铃

　哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃。

　3、壶铃

　为铸铁制成，因其形状如提壶，所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。

　4、拉力器

　拉力器种类繁多，一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用，一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大，每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式，可用一条3米左右的橡皮条，在其两头固定上把柄，较便于携带， 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用，式样有单臂和双臂使用之分。

　5、弹簧棒

　弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　6、卷力器

　卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达03～04米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　7、练颈帽

　由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　8、保护带

　保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　9、练习镜

　练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　10、俯卧撑架

　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显着。

　11、卧推架

　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　12、深蹲架

　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

　13、活动斜板

　活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　14、开降架

　用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　15、综合训练机

　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。