我是吃不胖的体质，几乎不挑食，怎么才能变壮一点？

说自己也是这种体质，从小的时候就很瘦，别人说我是排骨，然后去看了医生，医生说一切正常，可能是基因问题，反正就是吃的很多也依旧胖不了，很多的人觉得这样子很棒，但是对于我们这些有切身感受的人来说却不是这样子的，因为我们其实就是想让自己胖一点啊。

所以我十分可以体会到你的那种感受，但是我想说的是方法还是有的，那就是健身，健身可以让自己变的壮一些，然后还可以让体质健康起来，我觉得对于瘦的人来说，其实健身也不是一件很容易的事情，首先我觉得你需要有一定的固定的时间，最好的锻炼的时间是在下午的四五点，运动完就可以去吃晚饭，然后食量会变得很大。对于健身，我觉得可以练习的是胸部和肩部，这样可以让人看起来敦实一些。

然后你还可以练腹肌还有就是深蹲，因为深蹲可以增加下身的力量感，我在练习了一个月的深蹲以后，明显感觉到腿粗了然后腿部的肌肉变大了，然后对于肩部和胸部的线条可以用哑铃，其实做健身不一定要去健身房，在家里也可以的，一套哑铃，一块瑜伽垫，然后一个健身的app就可以了，这里推荐用keep 我觉得挺好的。

然后在饮食方面，我觉得你可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋的蛋白，或者就直接吃蛋白粉，还有对于一些油炸的不健康的食品就不要吃了，感觉对身体不是很好。

你的情况和我已同事一样，天生的很瘦，不仅影响到了它的求职，就是相亲或者找女朋友都难，现在他就为这事苦恼。其实我觉得这个有一些天生的因素也有你小时候营养的问题，其实瘦也不是一件坏事，有人想瘦还瘦不下来呢，如果你想让自己更结实点的话，也不用去什么健身房，平时在家做做仰卧起坐、俯卧撑就是最好的锻炼方法，不过要有规律的做，就是分组，锻炼之后要及时的补充营养，如果你条件允许的话就买些动物性的蛋白质吃，不行的话的锻炼之后吃几个鸡蛋就可以，蛋白很重要，希望对你有所帮助，谢谢！

是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

为什么要吃？

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃？

摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值（计算基础代谢率），例如我现在每天会代谢掉的热量是 3000 出头，那我就需要吃够接近 4000 卡的热量，才能增重。