做什么运动可以缓解腰椎疼痛？

腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。腰痛部分是由腰肌劳损引起，部分是由腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病变引起。腰痛常见的诱发因素可能是长期腰椎姿势不正确、腰椎受凉、长期弯曲、负重等。因此，要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后进行适当运动，防止肌肉拉伤。

腰椎疼痛自我锻炼应在明确病因后进行。由腰肌劳损引起的腰椎疼痛，可进行腰背肌的锻炼，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动，常用的锻炼方法有：游泳每周三次，每次半小时左右；小燕飞和平板支撑，每天一到两次，一次时间从5分钟开始，可逐渐增加至10分钟左右。需注意：上述运动最好在咨询专业医师后进行。

腰部以下的酸疼最主要的还是考虑腰椎间盘突出和腰肌劳损引起的。比如一些长期坐立，长期站立或者是经常在阴冷潮湿的环境中工作的人群，也会出现这种腰酸背痛的症状。可以去医院做个腰椎ct检查确诊，去除病因。腰椎间盘突出引起的酸胀疼痛，轻微的可以配合理疗推拿按摩的方式缓解疼痛。严重影响生活，行走困难的，需要去医院做手术治疗。注意防寒保暖，端正姿势。

1背痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多。绝大多数原因是已知的，但仍有一些原因尚未澄清。最常见的原因可分为四类：由脊椎骨、关节和周围软组织疾病引起。如局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，由瘀伤和扭伤引起。由脊髓和脊髓疾病引起的。比如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出会自然引起疼痛。这种观点确实是错误的。一项调查显示，椎间盘突出引起的下背部疼痛与年龄有关。如果你能坚持背部锻炼，你可以有效地预防或延缓背部疼痛的出现。

2对于经常出现的背痛，你可以练习以下小体操来缓解疼痛：增加下腹的力量，仰卧并抬起双腿，直到大腿与胃垂直。小腿应与大腿成直角。试着垂直抬起大腿，直到臀部稍微离地，但背部不能离地。伸展背部，平躺，弯曲膝盖，双手握住膝盖，移到肩膀。伸展腰部，短暂休息后，重复此动作。伸展背部，用双手和膝盖支撑地板。同时将左臂和右腿水平对齐，保持这个姿势510秒，然后将手和脚向后拉。保持身体静止。然后在另一边做。伸展臀部背部肌肉，抬起双腿。把一条腿放在另一条腿的膝盖上。，将膝盖和双脚拉向胸部，直到臀部和大腿外侧伸展。保持此位置10秒钟。重复此操作。锻炼肩部肌，双膝站立，低下头，低下颚。双臂向两侧抬起，然后将前臂弯曲到头部后面，肘部成直角。然后把你的头、手、肘部和上臂拉到腰部和腹部，让你的肌肉紧张几秒钟。

3一些体操和按摩技巧也有助于缓解腰痛。揉捏双手背部的刺突，用中指腹按压在脊柱的刺突上，其他手指集中在中指的上下部分，帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。