身边的男性朋友都喜欢练深蹲,这是为什么?对身体有哪些好处?

身边的男性朋友都喜欢练深蹲,这是为什么?对身体有哪些好处?,第1张

深蹲现在是一项很大众化的 体育 锻炼方式,不仅仅是男性朋友喜欢深蹲,女性朋友也越来越多的爱上了这种健身方式。为什么深蹲会越来越受大众的喜欢呢?这是因为深蹲不仅能达到健身的效果,还有其它意想不到的效果。具体有哪些好处,我们一起来看看吧!

体育 健身锻炼,深蹲是王。在众多的 体育 健身方式中,你会发现,深蹲很普遍,因为它对人们身体的好处实在是太多了。

1深蹲是练习腿部、脚部及腰部肌肉的王牌动作。 它主要调动的是大腿、小腿和腰部肌肉的力量,增加这些肌肉组织的体脂率,使这些部分的肌肉达到运动的最佳状态。

2深蹲有助于生殖 健康 ,尤其是再配合上提肛运动。 这一点大概也是男性和女性喜爱这项 体育 锻炼方式的最大原因吧!不管是男性还是女性,这项运动对提高生殖 健康 有着巨大的作用,还能提高两性生活的质量。如果再配合上提肛运动,效果会翻倍。近期一直在做深蹲,很明显地感觉到每天早上阳气的升发。

3深蹲简便易行,可随时随地进行深蹲健身。 不用去健身房,不需要任何的 体育 器材,在家里就能深蹲锻炼。久坐办公室的朋友在累了的时候也可以就近进行深蹲锻炼。

4深蹲可以延缓衰老 。根据中医来讲,人老腿先老。恰巧深蹲是一项很好地锻炼腿部能量的健身运动,两腿 健康 ,走遍天下,两腿无力,人也懒得不动,一好皆好。

5想成为男神,你就来练深蹲,想成为女神,你也来练深蹲 。深蹲可以促进男性荷尔蒙激素,让男人更显男人味,男神范儿。深蹲可以塑造女性前凸后翘的美妙身材,是保持女性美丽的秘诀所在。

6深蹲可以增强体质,提高人的精力,促进全身的血液循环,增强人体免疫功能。 这一点不再过多地阐述。

7增强肺部和心脏功能。 这是所有 体育 健身运动所能达到的共同效果。

8深蹲可以愉悦身心,缓解压力,让人摆脱紧张等负面情绪,提升生命质量。

深蹲好处有很多,练了才知道,赶紧行动起来吧!

深蹲好处很多,但是也有很多注意事项:

膝盖不要超过脚尖,这一点在深蹲界已经达成了共识。如果超过脚尖会伤害到膝盖。

宜遵循循序渐进的原则。由少渐多,初学者可每天2组,每组20个。有运动基础者可以每组25个,每天三组。

宜遵循适度的原则,不宜超出身体承受的范围。

背部宜挺直,腰背保持直线。

下蹲吸气,上则呼气。先鼻部,后鼻部难以满足肺部需求可用嘴巴呼吸。

饭后、夜晚不宜深蹲,这两个时间段宜静养。

好了,深蹲简便易行,赶紧操练起来吧。

深蹲是现代人锻炼身体很常见的一种方式,我身边的男性朋友也都喜欢练深蹲,那么这大到底是为什么呢?对身体又有哪些好处呢?下面就由我来给大家一一讲解。

01 自重标准深蹲

动作要领

注意事项

02 自重相扑深蹲

动作要领

01深蹲可以提高我们的腿部的力量,而且效果非常明显,是练习腿部的最佳动作。

02深蹲能够促进男性朋友分泌睾酮,大量睾酮促进全身肌肉的生长,使健身效果加倍效果,事半功倍。

03深蹲也能提高心肺能力,长跑朋友可以练习蹲下,提高肺活量。

04深蹲对于我们的臀部塑形非常有帮助,可以激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

深蹲夜并不是越多好,如果你想蹲下来实现腿部肌肉的整形,每天早上和晚上做几十次,一次不做几百次,如果膝盖上行走的压力是1,那么膝盖上跑步的压力是3,蹲在膝盖上的压力是10,蹲着会伤到膝盖,如果你一次做太多,可能会导致膝盖运动的磨损和撕裂。

深蹲是一项对身体很好的运动,对身体有诸多好处,但是任何运动都不能过量,而且锻炼的方法要得当,如果锻炼方法不正确,锻炼强度过大,可能会起到事倍功半的效果,因此我们也需要正确学会深蹲,切勿盲目练习深蹲。

深蹲可以提高爆发力,对长跑和短跑运动员都可以提高成绩,对健身爱好者来说深蹲做多了消耗的卡路里也是很大的,你可以试下,每天晚上不停一次性做完的300个深蹲,频率适中,不要太快,也不要太满,快了身体可能吃不消,慢了就没效果了,消耗的热量是很大的有助于减脂,还有种做深蹲的方法是负重深蹲,就是可以举杠铃来蹲,不过不要做太多,根据自己的身体情况来。

经常出入健身房的人会发现,健身房的男孩子在器械区,很喜欢负重深蹲,为什么男性那么喜欢深蹲?原来秘密在这里。规范深蹲动作,不仅可以锻炼臀大肌和臀部肌肉的收缩和舒张,还可以在肌肉训练的同时,还可以有以下好处:

其实深蹲是能够增加腿部肌肉的含量的,同时也能够增加肌肉的耐性和持久性延长,基础代谢率增加。长久会让肌肉形成记忆习惯,会在受力是较一般人可以接受更重的质量。

我们都知道很多人之所以在年轻的时候不胖,但是却不知道具体的原因,这个主要是因为年轻的时候基础代谢率降低,而随着年龄的增加,基础代谢率降低,消耗减少,自然也容易变胖了。

而且脂肪含量的减少会促进体内一种激素的分泌,这种激素叫做睾酮激素。睾酮素是一种人工合成的血性激素,它的主要作用是在男性方面是促进荷尔蒙的合成,男性荷尔蒙可以促进男性生殖器官的成熟,和第二性征的发育并维持其正常功能,刺激内外生殖器官发育成熟,维持正常状态,促进精子生成和成熟等,所以和合理的深蹲对于男性来说很油好处。

增加骨质密度,预防骨质疏松,延缓衰老,增强和维持机体的活力。可能大家对这句话不是很理解,仔细观察那些经常干活的人,他们的身体大都还不错,而且发生骨质疏松的概率要比一般人低的多,这个就是因为他们平时的承重大,骨骼受到一定的锻炼。而那些不怎么运动的老年人因为骨骼得不到锻炼,所以容易发生骨质疏松,进而增加了骨折的概率。

深蹲不仅能够促进血液流动,并且可以增加红细胞的数目,从而提供运输氧气的能力,人体血液携带氧气的能力提高,可以加速肺内二氧化碳的气体交换,各组织细胞在足氧的环境中,可以完成更多的代谢功能,协助身体排除残余废物。

深蹲使心脏更加强壮,肺活力更大,血液循环系统也随之增强。可以减少许多呼吸、循环系统的疾病,进而可以避免带来更严重的疾病后果。心肺功能较差的人群更容易遭受细菌病毒的侵扰,如病毒性心肌炎。

日常活动中会显得更有活力,行动更加敏捷,身体柔韧性协调能力上升。深蹲时腿部及后备肌肉为主要发力点,同时带动其他部分肌肉,长期的肌肉运动,会使得运动部位肌肉变得强壮,线条曲线光滑,强有力的肌肉本身直观上就会让男性更自信,女性更有安全感。

很多男性朋友喜欢练深蹲,可能是听说深蹲能使男人更自信,能力更强。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉,同时会刺激分泌更多的男性激素(如睾酮)和生长激素,因此深蹲确实可以提升性能力,还有就是提肛运动也是对男性功能很有帮助,如果能很好地配合这两种运动,相信会大有裨益。

深蹲除了腿部肌肉外,通过促进激素的分泌也能促进全身肌肉的发达,燃烧脂肪,塑造更完美的形体,深蹲也可以锻炼膝关节和髋关节,增加腿部爆发力,增加身体的平衡能力和灵巧性。

虽然深蹲的好处比较多,但一定要注意锻炼的规范性和适度性。不正确的姿势或过高的强度很容易伤及膝盖、腰椎等关节部位,最好在专业人士的指导下进行。

一目了然深蹲对身体好处:

1增加力量。

2提高肌肉耐力。

3提高膝关节和脚腕关节灵活性和受压能力。

4脂肪消耗大。

5间接性锻炼腰。

6提高行进的平衡性稳定性。

7刺激睾丸素和生长激素,提高性能力。

8提高心肺功能。

9提高弹跳力爆发力。

前提:不受伤的提前下。

加油!

深蹲是一种 体育 锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲分类

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲

根据杠铃放置的不同, 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成"锁肩"动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内, 头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度,稳定性相对较低,要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作,表现也较勉强。再说,由于上肢力量弱于下肢,故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大,则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外,支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大,杠铃对下肢肌肉的刺激不集中,影响效果。因此,在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

支撑深蹲的优点在于:

能有效发展相关关节的柔韧性和力量,增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量,锻炼的部较多,有利于身体匀称协调地发展。

培养、提高上下肢协调用力的能力。

二、前深蹲。杠铃在颈前,横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上,以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量(实际上三角肌承受的重量可达到70%以上)。同时要收紧腰背肌,上体挺直,抬头,下颌微收,使总重心接近或通过支撑面中心, 以保证动作的稳定。

前深蹲对横杠放置的部位要求精确:

若腕、肘、肩关节的柔韧性较差,则不易完成两肘抬平的动作,往往肘关节和横杠处于同一垂面,杠铃放得较下,直接落在锁骨,甚至胸上。这样支撑,重量不会很大,时间亦不会长久,还会造成锁骨或胸部压痛。

杠铃搁得较前,会增大阴力臂,增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。

杠铃 搁得靠里,横杠会压迫气管和颈动脉,造成呼吸困难或头部供血不足,容易导致昏厥。

不难看出,前深蹲对关节的柔韧性要求更高,除踝、髋、肩关节外,腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ,很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作,还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免,很压抑,呼吸困难,难以忍受,因而放弃这一动作练习 。

前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌,同时能改善身体有关部位的机能。因此,练习者应克服困难去完成这一动作练习。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要),挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。

练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们:头后仰,会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成,尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上,造成剧痛,还会含胸弓腰,增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确,杠铃放到位,一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌不够发达,也能"吃重",且不会有疼痛等不适感觉。

由于后深蹲容易做,且承受重量大、安全系数高, 受到大家的喜爱,是练深蹲的首选动作。得研究发现,后深蹲既能发达股四头肌, 也能发达臀肌。因此,要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的,必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许,最好与深蹲 器练习,或坐姿蹬腿,或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃,则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法;夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足,并能提高练习的趣味性。

深蹲可以提高心肺功能,促进睾酮素分泌,对肌肉的增长有帮助,可以增加全身的力量,可以增加性欲,能提高性能力,硬度

每天100个自重深蹲连续4个月了,感受就是大肚子没了浑身轻松!

男人爱深蹲,女人受不了。自己体会。

在健身训练中,腿部锻炼是很重要的,不仅能使身体更稳固,而且还能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不仅可以促进睾酮分泌,而且还能提高基础代谢率,对于防止体脂率升高、维持身材具有重要作用。

但如果在锻炼中忽略了腿部训练,或腿部训练很少,会对身体有什么影响呢?忽略腿部训练虽然不会对身体 健康 造成直接影响,但健身效果会大打折扣。不仅不利于刺激睾酮分泌,促进其它部位肌肉生长,而且还会由于全身肌肉分布不均匀而严重影响身材的匀称。关于缺乏腿部锻炼对身体的影响,详细介绍如下:

对于大多数人来说,健身最重要的目的之一,就是打造完美身材、提高个人形象。如果忽略了腿部训练,会由于缺少腿部肌肉的强力支撑,而无法塑造完美的臀部。

无论男性还是女性,如果缺乏臀部曲线,身体的整体曲线肯定会美中不足。另外,即使上半身锻炼得再好,不锻炼腿部也会给人以头重脚轻的感觉,当然也就很难练出符合大众审美的身材了。

对于同一个人而言,身体重心的位置是固定的。在增肌训练中,如果只顾上半身肌肉围度的打造,而忽略了下半身训练,肯定会由于肌肉分布不均匀而导致人体重心上移。根据物理学原理可知,人体重心越高,身体就越不稳定。

身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒!试想一下,本来腿部肌肉力量就很薄弱,再加上重心上移、身体不稳,摔倒的风险肯定会双倍增加。因此,对于健身不练腿的人来说,无论是快速奔跑还是与人格斗,都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。

人体体积最大的肌肉是臀大肌,而最有力量的肌肉则是股四头肌。因此,人体最强大的力量主要集中在下半身,如果缺乏臀腿肌肉的训练,人体的最大力量肯定会大大受限。

哪怕是最简单的推墙动作,如果没有强大的臀腿部位肌肉主动发力,单靠胸肌发力,很难发挥出人体的最大力量。

正常情况下,人体腿部肌肉占全身肌肉总量的60%~70%。人体下肢肌肉含量如此之高,对于健身不练腿的人来说,是不是相当于瞎忙活呢?因为单位体积的肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍多,因此人体的基础代谢率与肌肉含量密切相关。

如果忽略了腿部锻炼,无疑会严重影响人体肌肉的整体含量,从而导致基础代谢消耗无法提高。很显然,基础代谢率低的人更容易被肥胖困扰。

腿部肌肉对维持膝关节稳定具有重要作用,如果腿部肌肉因缺乏锻炼而导致力量不足,在运动中膝关节受伤的风险就会大大增加。比如在走路过程中,如果不小心被障碍物拌到了,那么身体就会处于极不稳定状态。

如果此时腿部肌肉力量比较强大,就能快速稳住身体,不至于因重心不稳而摔倒或出现膝关节损伤的情况。而如果腿部肌肉力量薄弱,则摔倒或损伤膝关节的风险就会大大增加。

人们常说“人老腿先老”,这句话是有一定道理的。有数据显示,不经常锻炼腿部肌肉的人,在70岁时腿部肌肉会减到40岁时的一半。假设40岁和70岁时的体重没有明显变化,缺乏腿部锻炼的人在70岁时徒步行走,就相当于在四十岁时背了一个和自己体重一样的重物前行。

最后需要说明的是,无论是塑造完美身材,还是维持身体 健康 、保持充沛的精力,腿部训练都是必不可少的。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的,如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然,很多人,为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗,所以说很多人会选择不练腿这个部位。

但是如果是经常健身人群,或者是想要在健身方面有发展的话,建议还是要去多发展腿部的训练,因为训练腿部不仅能平衡身体形态,还能促进身体激素的分泌,帮助其他部位肌肉的合成,不有句话说的好嘛,男人深蹲,女人受不了,女人深蹲,男人受不了,俩人都深蹲床受不了。

并且下肢训练属于复合型运动训练,能帮助整体的核心力量,提升稳定性的提升。对于想要参加健美比赛的人群来说的话,腿部肌肉形态,分离也对成绩起到了很大的作用。

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面比较了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们谈谈在视觉上的影响,不练腿的话,冬天穿得多还好,但是如果夏天穿短裤的话就会让人看起来很不协调,没有什么美感,如果你是喜欢健身之后健硕的身材的话,我建议你还是把腿部训练提上日程,这样才会协调才会帅气。 下边我们再来谈一谈肌肉功能,腿部训练一般都是蹲腿,而我们想要蹲腿腰不疼的话就需要核心收紧,核心肌群的发达对于我们人体来说是至关重要的,它是我们人体最重要的稳定部分,而且核心强了,可以很好地预防下背痛。至于刺激激素分泌这一块,现在网上又有传说科学研究表明蹲腿不会刺激激素,这我就判定不了了,但是肌肉这一块是肯定的。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。

腿部训练是健身的一个基础性的训练。由于我们的腿部天然的拥有身体最大块肌群,所以很多人想当然的忽视了腿部力量训练,这其实是很多人的误区。为什么这么说呢?且看健身老手给你一一到来。下面我分享 健身不练腿 的四大坏处,带你快速走出误区。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法,在螃蟹男横行的健身房里面,深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点,与此同时。如果建造高楼大厦一样,地基没打好,他还能造成高楼大厦

2核心肌群,例如腹部肌群的强化

复合性动作,就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群,在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作,深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量,也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量,力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样,关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练,强化附着在膝关节上的肌肉,也会增加它的稳定性。研究表明,肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了,进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行,而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量,而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力,这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作,一个深蹲是需要大量肌肉参与,而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力,而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧,极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳。

 深蹲会伤害膝盖吗

  不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。

  1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

  热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

  2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

  蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

  3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

  缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

  如何避免深蹲对膝盖的伤害

  1、热身加拉伸深蹲不伤膝

  正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

  2、适度训练才对身体好

  身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

  3、深蹲时不可一次加太重

  负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

  总结:做深蹲不会伤及膝盖,如果深蹲时膝盖不适,有两种可能:1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

  深蹲一天做多少最合适

  1、新手深蹲练习一次30个左右就好

  如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

  新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

  2、健身老手练深蹲量力而行

  即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

  新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

  所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9614810.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-17
下一篇2023-10-17

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存