健身器材怎么选择？

No1家用跑步机

适用人群：有跑步/有氧训练需求人群、大户

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习惯，对运动体验、脚感、减震性能有一定要求的运动爱好者。可以根据家庭空间及实际购买预算挑选适合自己的跑步机。

建议：消费者在挑选跑步机时尽可能选择既有线上旗舰店，也有线下实体店的跑步机品牌，这类产品质保、售后维护相较于网络品牌更放心。

No2走步机

适用人群：轻运动需求、小户型、免安装

走步机相较于跑步机占地小，可折叠，易收纳，是小户型的不二选择，受到不少青年运动爱好者的欢迎。一般走步机的时速可以达到6KM/H，有些走步机还兼具跑步机功能，时速可以达到10KM/H。但走步机的承载力相对跑步机较弱。

建议：走步机目前也向智能化发展，消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机，在步数计算和使用安全性上都更有优势，此外也需要关注一下用材和避震性能，建议优先选择专业走步机品牌。

No3椭圆机/划船器

适用人群：大体重人群/腿臀部塑形需求/白领人群、中户型

跑步机对于大体重的运动人群并不适合，负重跑步对膝盖的损伤是不可逆的，所以大体重人群更适合使用椭圆机。椭圆机的运动轨迹对膝盖关节起到保护作用，同时可以通过调整椭圆机的阻力和坡度有效锻炼久坐松弛的腿臀部肌群。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。所以，很多网红和白领女性会选择椭圆机或划船器作为第一件家用健身器材。

No4登山机

适用人群：HIT高效训练法、腿臀部塑形、小户型

登山机模拟的是登山训练，锻炼时双脚交替向上运动，主要用来锻炼下肢力量。有人测算过，使用登山机运动20分钟消耗约800千卡路里，相当于跑步60分钟，游泳60分钟，瑜伽60分钟。

所以对于不想每天花太多时间在健身上的消费者来说，选购一台登山机，利用碎片时间运动，每天15分钟就能高效完成燃脂、塑形、提臀的锻炼效果。

No5儿童护网蹦床

适用人群：3—8岁的宝宝，需要解放双手的宝妈们

活泼好动的宝宝们疫情期间也不得不被拘在家里，少了玩乐的去处。如果家里空间足够，一台蹦蹦床可以帮宝宝释放过剩精力。

运动心理学研究认为，蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的目的。

建议：

购买时，要注意其质量、大小、收藏和使用时的方便性以及弹性等因素，蹦床要放置在远离窗户和家具的地方，也不要让孩子在跳跃时过度兴奋而跳得过高。

No6综合训练器

适用人群：专业力量训练需求、肌肉撕裂者、私人健身房

综合训练器是肌肉爱好者的全功能综合力量训练器，支持25+种力量训练，基本涵盖了全身的肌肉训练需求。对于追求专业健身的人来说，可同时满足有氧训练和力量训练的需求。综合训练器体积大，适于大户型。

No7筋膜枪

适用人群：运动放松、深层肌肉放松、久坐人群上班族

经常锻炼的消费者对筋膜枪可能比较熟悉。在健身或运动后，肌肉过于紧张产生筋膜粘连造成酸痛，筋膜枪的用途就是将这些深层次的肌肉进行深层的按摩，通过振动原理，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉。

筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜，得到舒展，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

建议：作为一款专业的筋膜枪，建议根据自己需求，一般消除运动后疲劳选定价格在1000-1500元比较好；运动辅助、康复训练选择2000-3000元筋膜枪。但消费者在使用时需要注意：应当应用于肌肉（软组织），注意避开附近的骨头和关节；压力适当，注意枪体的回弹与稳定，以免造成不必要的损伤；尽量隔着衣物/毛巾进行按摩，以免磨损皮肤，引发敏感反应。

　　这个是因人而异，不是要规定一定要有多长时间。

走路锻炼的方法：

1、首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。

路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。

步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。

2、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀3、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。

能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。

　　收起

跑步机的时速一般可以由用户来定义，最低的速度一般为08公里/小时，最高的速度可以达到20公里/小时以上。

依据不同人的体能状况和健身锻炼要求，用户可以根据适当的力量和承受能力来定义自己适合的时速。

在跑步机使用过程中，除了可以调节跑步机的时速以外，还可以根据个人需求选择不同的模式，比如坡度模式、程序模式等，让用户更好地进行健身锻炼。

常言道，“饭后百步走，能活九十九”。随着生活节奏日益加快，花费业余时间锻炼身体，已经成为一件奢侈的事情。现在有越来越多的上班族选择走路去上班。而我最近惊喜地发现，走步不仅能够达到健身的目的，而且还能减肥。不仅能够减肥，而且减肥效果还非常显著哦！

减肥，健身

​从我家到单位全程3公里，我本来是本着锻炼的目的每天步行上班的，可是这半个月下来，我发现我居然瘦了4斤！我这样每天坚持，坚持了3个月，体重从182斤减到了159斤，而且还在继续！

减肥，健身

有人质疑说，走路太多对身体不好，可能会损伤膝盖！那么真相究竟是怎样的呢？

没有市调就没有发言权，我市调了上百份资料后，可以负责任地告诉你：只要走路的步数控制在合理程度内，对膝盖完全没有损伤！相比较而言，跑步对膝盖的损伤更大。最近科学研究表明，一个成年人每天走路15000步都 不算多，相反的，如果你每天走更多的路，才能更好地保护心脏！

医学也有数据表明：每天坚持走路1小时以上的人，心脏缺血发病率可以减少75%！

健身，健康

那么走路步数的合理范围具体是多少？

1、成年人每天7000~10000步是基本步行量。你如果想健身和减肥，必须要高一些。

2、老年人每天2000~5000步可以达到健身的效果。

有人可能会问，这10000步要一次走完吗？

答案是否定的。这是一个累积值，包括你每天上班路上，去吃饭，上厕所等等所有的走步过程。对于一个普通人而言，每天累积10000步没有任何运动强度，这只是一个最低限度，对健身和减肥没有丝毫效果。

健身，减肥

那么要想健身和减肥，最适合我们的走路方法是怎样的？

一、提高走路速率。

一般来讲，想减肥的人必须加快走步的速率。时速在4~5公里可以健身和减肥，这要根据个人的年龄和身体状况。30左右岁的年轻人，一般10分钟左右走完1公里即可，步幅大小在07米左右。最好能够持续1小时，可以达到中等运动强度。如果没有条件，也要走半小时以上才行。

健身，减肥

二、控制好你的健步心率。健步心率=最大心率的50%~75%。

走路时，对于心率的监测也是一个重要指标。比方说一个30岁的人，他的最大心率就是220-30=190次/分，那他的50%心率就是95次/分，75%心率就是142次/分，那他在走路过程中的心率就应该是95~142次/分。淘宝有很多监测心率的手表和手环，可以试试。

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三、走路的正确姿势。

因为我们走路比较快，所以必须掌握正确的走路姿势，否则可能会损伤膝盖和髋关节。

健身，减肥

1、走路时挺胸抬头，挺直腰杆。尽量用脚趾发力，全身肌肉都尽可能参与和用力。

2、可以不断改变走步速率，时而快走，时而慢走，交替进行。

3、可以负重走路，适当增大运动强度。

4、加大甩臂幅度，提高速率。

随着生活水平的提高，人们的素质也在缓慢的提高，正应验了古人云:仓禀实而知礼节。越来越多的人把 健康 放在第一位，其次是快乐与幸福，然后才是财富的积累，这反应了时代的改变，人们观念的改变。只要有条件的城市，为人们修建了越来越多的免费运动场所与场地，专用的骑车道及走步道在城市的各个角落应运而生，我们赶上了这样一个全民健身，全民懂得健身的重要性的时代。

我自己也是主动每天按时走步健身的一员。每天给自己定了个小小的目标，每天累积不小于7000步。

其时，每个人的走步习惯不一定一样，有人喜欢一个人大步流星地走，有人喜欢约了三五好友雷打不动地走，有人喜欢不紧不慢地走，男女性别的不同，身高不同，年龄不同，走步的习惯不同，决定了步速，步频与步幅皆不同，因为走步是自我约束，一切以满足个人的要求即可，没有别人来监督考核自己，自己觉得好就行啊。

男人的步幅一般比女人的稍大，如果其身高在170厘米左右，其正常的步幅约为82厘米左右，10000步相当于8200米，合82公里。女人的身高假设为160厘米，其正常的步幅为72厘米，10000步约为7200米，合72公里。

上述数据只能算个大概数，如果年龄不一样，走步习惯不一样，其10000步总里程应该在上述数据上下波动不会太远。反复说过，走步不是比赛，没有谁要一争高下，参与就好，持之以恒就好。

答，这个问题与时间无关，与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人，走10000步，等于多少米？是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果，大约得出以下计算公式：

1，一个人自然展开双臂的宽度，除2，就是该人的步幅长度。

2，一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等于1．76米乘百分之九六等于1．69米，除2，约等于0．85米。

4，身高因人而异，公式大同小异，特珠情况外，一般情况下这个公式是适用的。

5，回答完毕，仅供参考。

一般人的步幅是身高的045-05的样子，国内成年男子平均身高：1671厘米，女子平均身高：1558厘米，可以计算出男子的平均步幅为75195 - 8355，女子的平均步幅为7011 - 779。

10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

1年龄与步幅

随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。

也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。

“人老腿先老 ”。有道理的。

其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。

大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2平时要有意识地大步幅走路

所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。

速度 = 步幅 步频。

要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。

步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。

3 健康 走路的要点

1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。

2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。

昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。

欢迎评论讨论，一起交流。

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在17万步到2万步之间。从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约31公里左右。一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来， 一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米 。

我单位附近有一个 体育 公园，每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。

这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般 10000步在7500 米左右，反之，腿短的，一万步则在65公里。

相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在55公里到58公里之间。

另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到15万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到15万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

前不久十一期间，我去 旅游 景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。

而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在18万步之间（今天走了18万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

20181012日走路数量

一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。

我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步，来跑步。

首先， 我们要明白左脚走一步，右脚走一步，对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

我查看我咕咚app上面的记步记录，刚好有一天正常走路的步数接近10000步，并且当天没有跑步。

我走了9785步，路程是743公里。 所以走路10000步，大约7500米。

一般情况下，正常步伐走路，男子一步大约70厘米左右，女子大约60厘米左右。照这个标准来计算，走一万步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。

当下，走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯，早晚出去走一走，活动活动筋骨，这对增强身体素质，提高 健康 水平确有好处，本人也经常步行锻炼，是走路锻炼的受益者。

但是，走路锻炼也应该有个度，凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面，每天走路几万步，这对 健康 没有益处。要知道，超量的走路，特别是爬楼梯、爬山，会对膝关节半月板造成磨损，长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损，将是不可逆的，没有办法通过药物治疗恢复。因此，每天走路锻炼要掌握好量的问题。

我觉得，每天走路七八千步就足矣。这样，既能达到锻炼的目的，又不伤害膝关节，两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右，而且是分早晚两次完成，早上三公里，晚上三公里，每次锻炼四五十分钟。几年下来，感觉很好，也减掉了十几斤体重，身体素质明显增强。

您是怎么锻炼的，谈谈您的做法，让大家分享。

年后，我坚持每天步行12000步以上，现华为手机显示已达近2000公里。我认为，正常人步行时速4至6公里，快者可能更多。每分钟步频120至140步，个高者步幅大，步频每分钟120步左右，个矮者，动作敏捷，步频虽小，步频较快，常人步幅在065米至080米之间，这样步幅长度×10000步，就能算出答案，如按步幅065米算，10000步合6500米，折13华里，如接075米算，10000步行7500米，折75公里，合15华里。

首先回答问题，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。作为一个常年步行锻炼者，我想比较有资格回答这个问题，2016年三月份买的这部手机开始记录数据，历时正好两年，数据说话是最真实的。两年还差几天，累计步行超过1400万步，本人身高175米，体重68公斤，步幅平均在75-80厘米，每天步行在2万步左右，差不多就是15公里，基本是晚饭后一小时开始，耗时2个小时多一点，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分钟左右，体脂保持在10-11%左右。遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马，平均每月一次这样的频率，每周跟小伙伴踢一场足球，2小时左右，一周会有一次游泳，一个半小时，自由泳达到国家三级运动员标准，少儿时代进过少体校游泳班。说回步行，对比足球、游泳、快速跑，步行绝对是很有享受感的有氧运动，耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感，一双专业的跑鞋是少不了的，千万不要将就，衣服夏天以跑步背心为主，冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣，杜绝棉质内衣，不容易快干很容易感冒，我一般会衬一件耐克的专用内衣，外面套一件足球上衣（足球装备太多，物尽其用，哈哈）特别提醒：无论是快走还是慢跑，我都不建议在健身房跑步机上进行，一是封闭空间空气流通不够，二是跑步机速度、坡度保持长时间不变，体重压到膝盖上会固定冲击某一个点，而且快慢不由自己控制，对膝盖损伤很大，建议在自然环境中步行或者慢跑，因为地形多变，有上坡、下坡、转弯，脚腕、膝盖有多种变化，快慢由自己控制，对膝盖冲击点会比较分散，对膝盖有好处，还有就是自然环境景物一直在变化，枯燥感就会下降很多，空气流通好对心肺有好处。

每个人不一样，从我昨天的运动计算下来，10000步大约是8000米

这个问题很好回答，也很简单：

通常情况下，我们成年人正常的步幅是0．75米，那么，走10000米只要乘以075米，这就是7500米，也就是75公里（15华里）地。

需要知道的是，如果按健身的要求来衡量，每天走10000米的距离是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不会好，徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步，亦即每秒钟走2步。

计步器使用的是振动传感器，计步器有2D式的和3D式的，同时工作的还有重力感应加速器。

　　想加快的话可以放在手上不停的摇晃还有坐公交或者做其他事情的时候放在容易抖动移动的地方，这样他会自己计算步伐的，如果你是健身用，还是老老实实的走或者跑吧，如果其他目的，就可以手摇！！

　　请采纳回答，谢谢！

快速步行速度超过7~8km/h的能量消耗可超过跑步。 

快速步行对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念。饭后半小时才能快速走路，这是走步健身运动的一个定律，快速走路不同于一般的散步，不能违背人体的生理规律。

快速步行优点是容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。缺点是训练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功能减退者缓慢步行可有到良好的效果。快速行走可达到相当高的训练强度，步行中增加坡度有助于增加训练强度。

快速步行的注意事项

快步走的过程中，需要结合个人运动能力，把握好运动强度。快步走并非要求人们需要追求快速，超过身体的承受范围容易损伤关节，还容易出现扭伤症状。因此，快步走过程中需要把握好强度，避免踝关节或者膝关节出现损伤。

进行快步走之前，不适宜空腹，也不适宜进食过多食物。因为空腹情况下快走容易导致血糖过低，出现头晕头痛症状。如果进食太多食物后快走，则容易出现腹痛症状，因此在快走前适当进食食物即可。