可以每天都去健身吗？会不会给关节产生负担？

可以每天都去健身吗？会不会

姿势不当确实会对膝关节造成伤害这很大程度上是因为跑步技术掌握不好，对膝关节的压力过大。跑步会给膝关节带来压力，这是不可避免的。但是，正确的姿势会减缓压力对关节的影响，而姿势不当则可能导致关节损伤。因此，跑步者在跑步时要注意躯干的姿势。正确的姿势应该是眼睛向前伸直，头部和身体保持自然伸直的状态，挺住腹部和胸部，注意摆动手臂。手臂向前摆动时不要高于胸部，而是向后摆动至臀部。此外，还特别强调了落地脚的技巧。

“一般是先着地在脚后跟外侧，然后过渡到内侧，再过渡到前脚，最后缓冲到整个脚。”这种滚动着地动作比较轻柔，对缓解膝关节压力很有帮助。其次，时间和强度是关键。很多健身爱好者都有一个误区，就是时间越长，强度越大，健身效果会越好，但事实与预期相反。跑得越快，对膝关节的影响越大。因此，我们一般不建议快速跑步练习，而是更喜欢慢跑。对于普通人来说，时速69公里是最适合的。运行时间不是越长越好。如果是锻炼心肺功能，提高心肺耐力，坚持慢跑2040分钟。此外，建议超重且有膝关节损伤史的人群在跑步时要特别注意，听从医生的建议或专业健身专家的意见。

由于跑步时双腿交替单腿支撑时关节上的负荷甚至可以达到体重的23倍所以如果体重过重，很容易增加膝关节负担，导致膝关节损伤。最后，准备活动和收尾活动也很重要。准备和完成活动对于任何运动的重要性是不言而喻的，这将有助于肌肉适应和恢复到运动的强度和状态，以及跑步运动。跑步前，我们必须做好充分的准备，充分调动我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等。但注意不要太大。开始跑步后，要循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步、科学健身的目的。

物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的。

可以说在我们国家的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在 55岁到65岁左右之间的人群 ，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用， 很多人膝关节已经开始出现了磨损， 在这段时期进行一些 体育 锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳 水兵舞 ，长时间的跳 鬼步舞 ，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在 不停的扭转人们的腰部 ，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。

另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候 时间过长 ，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激。在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了， 必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题 。

那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：

第一，早期 。在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有 摩擦的声音， 尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在 上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响 ，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了。

第二，中期 。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变， 继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出， 主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会 发胀 ，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液。

此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛， 此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对） 。

第三，晚期。 这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令 谢医生最佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞 。很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒， 严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做 。

出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项

很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？

导致出现关节的问题，原因是多方面的， 首先是年龄 ，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损， 其次是过度使用 ，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且最好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。 还有很多人根本不做好关节防护 ，谢医生曾经在广场上观察过很多跳广场舞的人群，他们的鞋子几乎是非常普通的鞋子，偶尔会有穿专业的运动鞋的，而且我看到有一些老大姐关节已经出现了明显的畸形，甚至连护膝都没有，就在广场上开心的跳舞，真是为他们的关节心疼啊！ 还有很多喜爱跳广场舞的人群在运动之前根本不热身，运动之后也不拉伸 ，这都是运动的大忌！

那么老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢？

第一，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了 ，最好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。这样既可以很好的达到锻炼身体的目的，也不会对自己的关节造成太大的伤害。

第二，运动的时间 。如果舞蹈不是特别的激烈，那么运动30分钟到一个小时是很可以的，这期间如果觉得哪儿有不舒服，请及时停止，而且建议运动，3~5天，根据自己的体力可以休息一天，不要连续的持久作战，这样关节和肌肉得不到休息，对于健身没什么好处。

第三，鞋 。我们家老太太也有这个特点，就是孩子给买的专门的运动鞋不穿，嫌乎贵，就把好鞋放在家里的柜子上供着，最后买20块钱30块钱的鞋去运动（有同感的，点个赞吧）。但是老大姐和大爷们要算明白这笔账，一双鞋可以很好的保护我们的关节，好一点的，五六百块钱，一般的三四百块钱， 那如果因为运动或者是保护的不好，出现了关节或者是脚的问题，去医院治疗就不是这个钱了，很可能要翻几倍、十几倍。所以换不换一双专业的运动鞋，大家自己思量，谢医生的建议是该穿好鞋穿好鞋，衣服裤子可以便宜点。

第四，护膝可以带一个。 如果朋友们特别的喜爱跳舞，那么完全可以在膝关节上带一个普通的护膝帮助稳定膝关节，但是这个护膝最好是在运动的时候，在平时在家里的时候尽量不要带，否则会导致肌肉的萎缩。价格选择七八十块钱到100块钱左右的就可以了，不用选择特别贵的。

第五，热身与拉伸。 建议朋友们在跳广场舞之前，最好要花3~5分钟的时间做一做热身，在运动之后最好也要花3~5分钟的时间做一做关节的拉伸，这样可以最大限度的避免关节的损害。热身主要的目的是为了给将要进行的运动进行一个准备，拉伸主要是为了给运动之后紧张的肌肉、韧带放松下来。

总结

近年来，广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季，傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。

而近两年，问诊膝盖痛的大妈也急剧增多，医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。据骨伤科医生透露，接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。

据多名退休女干部透露，广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作，一次要跳近2小时。长期如此，许多人腿部开始隐隐作痛，甚至严重者连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响，患上典型急性膝关节炎，这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。

据运动学专家分析，曲膝时膝盖承受压力猛增4倍，膝关节是人体最大承重关节，全身力量的支点，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。

由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

尤其是现在，有很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。

那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误，建议从以下四方面做好：一正确选择合适的幅度、强度、难度，跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰等动作，切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋，尽量做到舒适宽松，软底弹性好，质量要挑好的，最好带气垫的，千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间，建议在一个小时以内，切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂，适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。

人体就像一部机器，用久了零件会磨损，关节就常因过度使用而老化，而且膝关节的退化是不可逆的，且舞且珍惜！

膝盖承担着身体重量，活动须半月板（垫）润滑，润滑垫须丰厚状实，润液靠肌肉送达，特别是膝盖上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久动，气血不能间歇放松回流吸养收氧再往，可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养，二应待日升才氧气多，树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。

鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓，活动关节，有利于身体 健康 。

我跳广场舞十年了，几乎是天天跳，一开始的五六年，每晚都是二个小时，都是跳到结束。以后慢慢跳一个多小时，一个小时，现在每晚跳四十分钟，感觉微微出汗就回家，也很舒服。

膝盖好像从来没有什么感觉，三十岁以前，膝盖更不行，那时一年吃好多次布洛芬缓释胶囊，感觉很管用。

现在有很多年都不用吃这种药了。

我觉得经常跳舞，在限度内，对膝盖只有好处，没有坏处。

广场舞是对身心都 健康 ，是非常值得的运动。

经常跳广场舞，对膝盖不仅没有益处，可能还会造成一些膝骨关节病。

可能有人会问了，生命在于运动，为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。

膝关节是站立时全身的主要着力点，长期频繁活动，会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。

以一种非专业的方式来理解，膝关节就像一个灯泡开关，是有使用寿命的，长期频繁开关会导致开关坏掉，同理，长期跳舞锻炼会不断加速磨损，最终会导致膝关节废用。

希望我的回答对您有帮助。

跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……

跳广场舞一是为了交往，二是为了卖弄风骚，哪个真为了锻炼身体？

广场舞虽然锻炼了身体，但对膝盖没好处。自我感觉，时间久了，困。

每日健走五公里，短时间来看，是没有什么问题的。

但日积月累的去过度使用膝盖，就会逐渐加大半月板的损伤，可能几十年后膝盖疼痛难忍，严重的可能要置换人工半月板，可见长期的健走方式会对膝盖造成损伤！

但是，任何事物都有正反两面，只要做到一定的保护措施，是可以减小身体在健走途中对膝盖的负担。

所以，合理的走路方式才是我们需要长期坚持的，那么什么才是合理的走路方式，以下几点可以作为参考：

1、步伐不要过大，正常约60-80厘米宽，可以采用低步伐高频率的方法；上下班和锻炼的时候不要穿同一双鞋，上下班穿支撑型的鞋，运动时穿减震型的鞋，毕竟运动时都是力量输出为主，需要良好的减震去泄力；

2、如果是膝盖有过伤病的人士，建议采用走跑结合的方式来进行锻炼，先走后跑然后再走再跑；加强肌肉力量训练，因为走路的力量来源于臀部、大腿、小腿和前脚掌，平时须多加注意腿部肌肉力量训练！

学会正确的走路方式，首先提臀，大腿发力，弯曲膝盖带起小腿，小腿前伸后脚跟踩地同时身子前移，提起后脚跟时前脚掌发力，类似把自己蹬出去的感觉走路，另一条腿重复动作；

健走是一项门槛低适合所有人群的健身运动方式，但任何运动都需要有个度，过度了就会对身体造成负担，逐渐转变为病灶而侵蚀你的身体，所以学会科学的运动方式，才是最值得坚持的！

减肥不止靠运动，特别是单一的运动，还应该改善饮食习惯，调整作息规律，俗话说早睡早起身体好，也是有道理的，每日睡眠时间尽量保持在7-8小时，不宜多也不宜少，晚上11点睡觉，早上6点左右起床，充足的高质量睡眠时间有助于调节身体机能，配合合理饮食能提高基础代谢哦！

制定减肥计划，首先我们要明确一个概念，减肥不等于减脂，减脂等于减肥，因为人体的脂肪组织含量过高就会导致肥胖，看起来臃肿，那么减掉多余脂肪就是目的了，减脂后再配合一定的增肌训练，可以保持强健体魄和匀称体型，也是所谓的穿衣显瘦脱衣有肉！

健身剧烈跑步会伤膝盖，当在健身的时候一定要注意安全，避免身体受伤。随着生活水平的提高，人们的伙食越越来越好，在大吃大喝之后，身体逐渐出现了肥胖症状。出现了肥胖症状，不仅影响到颜值，严重的影响到身体健康。大家就想要减肥，减肥也并不那么容易，很多人在减肥的时候每天喊口号，却控制不住自己的嘴，面对着美食的诱惑会吃很多。

减肥也需要运动，运动可以消耗体内的脂肪，让身材更加完美。有些人在健身的时候喜欢采取剧烈跑步运动，这样做会导致关节出现问题。适当的跑步有利于关节健康，如果采取剧烈的跑步运动，那么就会导致膝盖出现损伤。当大家在运动的时候，一定要注意不要采取高强度的运动。在运动之前也要充分拉伸，做好热身工作，这样可以避免在运动的时候受伤。

在运动的时候要选择适合自己的方式，这样才能避免给膝盖带来伤害。如果自己在跑步的时候发现膝盖疼痛，那么就不要强忍着坚持，可以坐下来休息一会儿，因为每个人的体质都是不一样的，根本就没有办法定运动量。自己在运动的时候感觉到很难受，身心疲惫，那么就要让自己停下来。

如果在跑步的时候肌肉疲惫，那么也会对半月板形成冲击。半月板超出了缓冲的范围，就会对人体的骨头造成伤害。很多人年纪轻轻的却出现了半月板损伤，这就是因为他们在运动的时候强度过大导致。在运动之前要让自己进行10分钟的拉伸活动，这样可以让肌肉放松，可以缓解给膝盖造成伤害。当在跑步的时候觉得膝关节不适，那么就不要再继续跑了，这样会导致膝关节变形。

长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。运动时保护好膝盖即可。动感单车主要锻炼身体下半身，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

扩展资料：

骑行动作

1、腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。

双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

2、侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。

可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

3、压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

4、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

5、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

人民网-运动过量危害大 一周运动计划走起

-动感单车

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在普通健身房连续跑步会伤膝盖！最重要的原因是，普通健身房里的跑步机大都为国产廉价的跑步机，质量不过关，对膝盖半月板损伤很大。有不止一个健身教练跟我说过，健身房的跑步机，用来热身可以，千万不要当作有氧来练，长时间地跑。而我作为一个2小时内完成半马的跑友和健身迷，亲身体验的结果也告诉了我，我所体验过的大多数跑步机缓冲真的非常不理想，甚至有的非常廉价的，所以，要么多花银子去高级健身会所，用价格5位数的进口跑步机跑步，要么去塑胶跑道跑，软地面比硬地面对膝盖的伤害会小得多。慢跑鞋绝对不是越轻越好，尤其对于新手而言。一双好的慢跑鞋是要给你足够缓冲的同时，给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。一味追求“轻”的概念，必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。体重基数太大的人不太建议跑步，从动感单车和椭圆机练起比较合适，基数没那么大了再跑步。而且动感单车的减脂效果比跑步要更加明显，不要天天跑步，要给身体修复的时间。想要出成绩出效果，休息和训练一样重要。绝对会，尤其是无专业教练指导下，下意识的自由奔跑，无论跑步速度快慢与否，都会造成伤害。本人跑步一个月，膝盖就开始疼痛，最后放弃，改健身走，想跑步，必须在专业指导下使用专业设备，还要配有专业的跑步鞋等等。运用合理跑步姿势，均匀速度，下脚提力不要把作用力全用到腿上，就是步子不要太重，跑步后进行冷热敷，拉伸，揉按膝盖。一般情况下只要不进行折返跑和变速跑还有羽毛球或足球等运动的话，对膝盖的伤害不是很大的。