偏瘦男，零基础健身，是选择增肌还是塑型，不懂？

偏瘦说明你体脂很低吧，如果你想把自己塑造成比较有型，挺拔，健康的拥有男性魅力的体格，你应该一边靠饮食计划补充大量蛋白质增肌，并且结合运动。

肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。增肌训练主要以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。

因此，想要增肌，需要具备以下条件：·适当的训练强度撕裂肌纤维；·足够的营养补充帮助修复；·足够的休息使破坏的肌纤维生长；达到这三个条件，肌肉就会变大，体型就会变得强壮、有型。

以上方式都得对应不同的人个人身体不同来，现在有一款app 叫“律动康健”的，就是主打因人而异因材施教，和keep那种大家来都是一套课不一样，有健身，瑜伽，舞蹈等运动方式可以自由切换，是免费使用的，当然也可以找老师买课，并且是吃练结合的计划，可以试试看哦

如果特别瘦小的话，要想增肌，首先你要让自己变得强壮起来。身体里必须有那么多的肉，才能让它变成肌肉，没有肉怎么变。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。

如果你一直属于那种没有胖过，那老大一直很瘦，并且吃多少都不瘦的话，建议你去医院检查一下，喝一些中药调理一下。其次建议你多餐少食，一般情况下，这么瘦，很有可能是由于消化系统的吸收并不是很好，所以建议你多吃几餐，可以让胃有一个更好的吸收，并且当自己饭后的时候适当加一些零食或者一个高脂肪的食物。你也可以吃一些蛋白粉来增加自己的肌肉。

至于健身的话，等你有一定的身材之后，最开始应该从体能练起，练体能，你可以选择健身操，或者是跑步机也可以是动感单车等等，只要你喜欢的都可以尝试。我你想强奸自己下半身的腿部肌肉旧首选动感单车，如果你想练自己整个身体的核心力量，就选健身操，你想更加全面的练，自己就选择跑步。那自己有一定的肉之后再可以选择哑铃之类的器材去练自己上半身的肌肉。

不仅仅是在健身房，在家也要练一些俯卧撑，仰卧起坐等一些关于腹部和腰部的核心力量练习，坚持住，不管你多瘦，都能练成一个好身材。 

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

楼主你好，作为一名专业的健身教练，我来告诉你。首先瘦的话主要以增脂为主。体型瘦的人一般不要以有氧运动为主，那样会让你更瘦。比如跑步之类的有氧。多以无氧运动为主。比如器械类的训练。饮食要注意少食多餐。每天早上最起码两个鸡蛋。中午和晚上视运动量大小决定。最好多吃牛肉。少吃零食。有条件的买增肌粉喝。有助于肌肉的增长。还有受体质不同，有些人可能天生就吃不胖。但可以通过锻炼达到肌肉饱满，所以吃肥了不可取。最好是在锻炼的过程中注意饮食，就会得到一个好身体。想详细了解健身方面知识，可以加我qq

现在由于大家对于健身的热情越来越高，那么不同的人对于健身的要求也随之不同，那么在健身当中，许多人都会因为自己初期的体型而受到影响，那么就像题目的问题一样，体格偏瘦的人怎么健身？那么其实体格偏瘦对于健身来说并不是一种大问题，因为本身健身就是要通过锻炼来使自己的身体素质得到一种提升。

所以说体格偏瘦的人在健身时只需要找对方法就好。

那么其实大家都非常了解，健身是分为两种运动，一种有氧运动一种无氧运动。那么在健身初期，一个肥胖的人要健身那么他必须同时进行两种运动方式来进行健身。那么对于偏瘦的人我们可以不用进行有氧运动的锻炼，因为本身体格就会偏瘦，所以我们只需要增加力量的训练就可以了。那么我们如何针对力量训练呢？

首先我们应该要知道，想要增加力量训练，我们不能光增加单一的部位，我们需要增加全身的肌肉含量，也就是说对于体格偏瘦的人，我们需要进行全身性的增肌训练。那么这种锻炼方式会很好的让我们身体素质以及体格达到提高。我们应该针对于大小肌肉群来进行主要训练。

那么在训练的同时，由于本身体格就偏瘦，那么相对的力量就会变小，所以我们在运动的时候应该知道自己应该选择合适的训练重量，那么基本上训练重量我们都可以选择自身体重的六分之一为锻炼重量，其次由于本身我们的体格就偏瘦，所以我们需要在饮食上更加下功夫。

众所周知，力量训练的肌肉含量是与蛋白质含量的高低分不开的，也就是说你身体内的蛋白质含量越高，那么你肌肉含量相对的就很高，所以我们需要在平时的训练当中记得在训练后多补充一些高蛋白的食物来支撑肌肉分解的作用。

那么其实不论偏瘦的人还是偏胖的人，在健身初期我们首先做的应该是进行简单的锻炼方式，从而让自己的身体达到一种正在运动的效果，那么这个时候在进行锻炼，会让我们的身体更加快速的融入到训练过程当中。所以不论是什么样体型的人，在健身的时候只要找对健身的方式以及搭配饮食的要求，那么通过时间的累积我相信一定会成为一个优秀的健身达人。

女生瘦的话，总给人一种非常有气质的感觉，但是男生过瘦就让人觉得非常的没有安全感。就比如说一个男生太瘦，比自己的女朋友还要瘦的话，那么你的女朋友就会觉得你还需要她的保护。所以小编也建议比较瘦的男生可以进行健身，在健身之后形象跟气质都有非常大的变化。

如何进行锻炼？

大家可以看一下自己哪个部位是比较瘦的，比如说我们没有腹肌。但是肚子上也没有赘肉的话，大家就可以去锻炼一下腹肌，最好再锻炼一下手臂的肌肉，这样的话会更加的有安全感一些，在天穿着老头汗衫也是很好看的。其实，小编建议大家最好是全身的进行锻炼。如果大家不是很会的话，就可以办一张健身卡，在网上做一下功课，在健身房当中，认真的锻炼，这样就会让自己的肌肉变得发达，让女生更加的有安全感。

健身有什么好处？

健身可以让我们的身体更加的健康，健身就像是运动一样，能够解决身体的一些问题。但这必须要大家长时间的坚持下去，而且健身也可以给大家带来桃花运。当我们练就一身的肌肉之后，就会让女生觉得特别的有安全感，那么就会有一些女生主动的去家里的****，这不桃花运就来了。在健身之后，气质就发生了很大的变化，健身之前，大家可能是一个有瘦。背又驼的男生，可是通过了健身之后，就会发现变化。

健身注意事项。

大家如果长时间没有运动的话，在刚健身的时候，必须要学会拉伸，在健身之前要拉伸健身之后，也是需要拉伸的，这样才能够不造成肌肉拉伤的情况。而且我们不要想着一口吃成个胖子，健身是必须要持之以恒，这样才能够看见效果。