按照网上的视频学做普拉提，但效果不好，怎么办？

我个人认为，像普拉提和瑜伽这一类的运动最好还是到一个专业的培训班儿，让专业的动作老师对你进行指导，才能达到更良好的效果。

虽然网上有一些普拉提和瑜伽之类的动作示范，也有一些小视频教你如何去做普拉提等运动，但照着视频自己做却有几点不可避免的缺陷。

首先，可能确实有人是想通过网络向大家分享一下普拉提运动，就像猫永远不可能把爬树的本领交给老虎一样，人家之所以会创造出普拉提，之所以会把视频放在网上，更多的是想借助这个宣传平台招收更多的培训学员，以赚取更多的经济利润，那么问题就来了，人家只会把一些比较浅显，无法达到更好的效果的动作放在网上，而一些专业性更强，训练效果更好的动作是不会公开的。

每个人都要给自己留点儿后手，留点压箱底儿的本领，才能保证自己永远具有竞争力和吸引力而不被淘汰，所以普拉提网上视频的发布者肯定不会把动作的精髓告诉你。

而且配合普拉提运动可能还有一些需要注意的事项，例如饮食、动作要领、训练时间和强度，发布视频的人不会把所有的问题在短短的视频里说的一清二楚。

你只有报一个班儿，跟着老师一起学，才能收获更多的普拉提运动的知识。

其次，因为自己在家做，不会有一个专业的人指出你动作当中的错误，你就永远不会知道自己的动作标不标准，到不到位，你觉得自己费了挺大劲儿，可实际上根本达不到普拉提动作的标准和强度，所以就很难达到你想要的健身效果。

要么你在家里放一个巨大的镜子，从镜子中对照视频，让自己的动作更加规范，要么你就找一个专业的老师对你进行指点，然后你付出一定的报酬，等你学会了之后就可以自己在家里做了。

最重要的一点，我认为自己在家里照着网上学，其实很难长期的坚持。人都是有惰性的，有时候累了，太忙了，所以就忘记了去做运动，即使去做运动，时间的长度和运动的强度也远远没有达到能够锻炼身体的效果。

但是报班儿就不一样了，你花的钱之后，人家要对你的训练负责，一想到自己交给培训班儿的一大叠钞票，心里也会觉得如果不去学习，不去坚持运动，实在对不起自己的软妹币呀！哪怕就算累的吐血，忙的脚不沾地，估计你也不会在学习普拉提运动中半途而废。

总而言之，我认为像普拉提和瑜伽这一类动作难度比较大的运动，对身体还是有一定的危险性的，如果你没有把握好运动的度，没有得到专业的训练，很有可能会对身体造成一定的损伤。

所以，不要不舍得花钱，最好去报个班儿，找一个专业的老师教教你，你得到更加专业和正规的训练之后，才能达到更好的健身效果。

转

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、

爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合

的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会

使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维

持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时

间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原

地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至

与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量

使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以

45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食

上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个

动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候

以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个

动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度