晨练怎么选择时间地点？

晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。晨练的最佳时间是几点是许多热爱锻炼的人士一直关心的问题，其实，晨练时间是需要注意的，过早或过晚都会适得其反，那么，到底什么时间最适合晨练呢，请看详细解答和说明。晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

晨跑不宜过早，太早了空气湿度较大，不利于人体呼吸系统的调节。应在早上能看清楚地面且在吃早饭前为宜。所以，6点晨练比较好，还要看冬天还是夏天，反正只要太阳差不多升出来的时候练，这样汽车不是很多，灰尘污染小，植物又开始光合作用，氧气含量慢慢增加。晨跑还要注意的是雾天少跑或禁跑，因为下雾空气颗粒会影响人体呼吸系统。

切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果锻炼时出现头晕眼花，体力不支。空着肚子长时间锻炼，一方面肝糖原贮备不足，另一方面血糖大量消耗，又得不到及时补给，则血糖浓度迅速降低。而脑部储糖量很少，当血糖降低时，首先出现头晕、眼黑、心慌等。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物如水果、牛奶等。

此外，还要避免饱腹后运动，运动应该在饭后15－2小时进行; 运动结束后30－45分钟再进食。这是因为运动时血液从消化系统大量地流到运动器官，如果饱腹后运动，势必使消化道的食物消化吸收受阻碍。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛，使运动不能持续。所以，既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。

综上所述，空腹、饱腹，锻炼均不合适，建议，饱腹后30分钟运动！