50岁的人能否健身，该怎样去进行正确的健身？

现在健身真的是很火爆，从来没有哪个时代像现在的人们特别在意健康！确实，现在高速发展的社会让我们压力很大，让我们的健康受损，所以很多人都在通过健身来让身体更棒！

现在的社会真的是压力太大了，尤其是对于中年人，中年人处在一个很尴尬的年龄，只要抚养自己的父母，也要照顾好家庭，也要照顾好子女，所以我们一定要保持身体健康，不能轻易倒下！

有什么方法可以让我们的身体健康，身体素质更好呢？那当然是去健身了！越是到了中年，我们越要挤出来时间去健身，这样我们的身体才能好，才能有更多的精力去面对挑战！

50岁的人能否健身？当然是可以的了！但是我们在健身时你也需要掌握正确的方法！毕竟年龄增长，身体素质会下降，贸然的健身总会让你的身体受伤，对身体健康非常不利！

今天作为一个健身多年的达人，我就来给大家讲一讲我们到底该采用什么样的方法来让50岁的人健康健身呢？

1 有氧热身身体

在我们健身前，我们一定要让自己的身体热起来，让我们的关节更顺，让我们的韧带弹性更足，让我们肌肉承受压力的能力增强，让我们的心肺功能全面启动！

所以我们在健身之前一定要用有氧热身身体！最好的有氧热身身体的运动就是慢跑，所以在健身之前，我们可以通过跑步机慢跑十分钟，这样就可以让身体做好准备！

2 身体适应性训练

如果我们没有健身的基础，我们的身体可能无法一下子就能承受大重量的器材运动！所以我们应该先从小的器材，小的重量来入手，这样可以让我们的身体更好地进行适应！

我们可以在前一个月用小器材锻炼，在一个月以后逐渐的增加器材的重量，这样既可以避免身体受伤，也能让身体的运动系统，神经系统充分的得到锻炼！打下良好的基础！

3 健身强度问题

在我们健身时，我们一定要注意强度问题！每一个部位要进行隔天训练，这样才能取得更好的效果！而且在每个星期我们最少要留下两到三天的全休日，这样可以让身体更好的恢复！

而且每次健身的时间最好不要超过一个小时，这样不仅可以让健身的效果更好，同时也可以避免过度劳累，健身过度的问题！

4 健身恢复问题

如果我们只知道健身，不知道恢复，那么我们的身体就会越变越差！这对我们的身体真的是非常的不好！所以我们既要懂健身，也要懂恢复，两者兼顾，才能收获最好的效果！

在健身完以后，我们要补充碳水化合物和蛋白质的混合物，这样才能促进肌肉的修复，让我们的身体越来越强！同时晚上也要早睡，绝对不要熬夜，睡上七八个小时是最好的！

如果完全恢复到年轻人的身体状况，那肯定不现实，因为生老病死，新陈代谢这一种自然现象，这是一个大的趋势。特别是从来没有训练或者训练想法的人。随着年龄的新增，身体状况，会越来越差。但是我们为了身体的健康，可以选择做一些积极的干预。

经常锻炼的人和经常不运动的人，体能状态的区别很大

无论是年轻人、中年人、老年人，都适合健身锻炼。随着年龄的增长，人的身体各方面的体能都会逐步的下降，对于一些身体素质较差的中年人来说，只要坚持经常性的锻炼，体能就可以慢慢恢复到年轻状态。

所谓体能，就是人体的力量、速度、耐力、协调、柔韧性、灵敏度等基本运动的能力，表现在人的心肺耐力、肌肉力量和耐力、平衡和协调等状态。许多常年坚持长跑的人都有切身的体会，中年人长期坚持锻炼，心肺功能可以达到和超过年轻人。比如在很多马拉松赛中，好成绩多为中年组，这令年轻人都无法想像中年人原来这么能跑。

人的衰老程度很大程度上是和血管有关系的

随着年龄的增大，人的血管弹性越来越小，变得越来越脆，血垢越来越多，许多毛细血管会被堵塞。而血管的最主要作用就是给人体输送能量和排泄人体代谢废物的。

血管出了问题人也就出了问题。从外观上来看人的容貌会明显衰老，从体型上来看弓腰驼背站不直，肌肉松弛皮肤开始有暗斑。肉体本身也会出现很多疾病，比如静脉曲张，高血压，心脏病，脑中风等等，这些疾病在中老年人中是普遍存在的。人到了这个时候最需要的就是锻炼，以健康为目的的锻炼。

中年人通过锻炼能恢复到年轻人的体能状态的多少？

不同的人，不同的锻炼经历，体能状态更准确的比较，是和自己的过去比较，或者说，同样一个人，中年时通过锻炼，和年轻时相比，会怎样？这一点，在于开始锻炼的时间和对锻炼的坚持：

年轻时就开始健身，并且一直在坚持锻炼，这样的健身者，到了中年之后，体能状态可以保持到年轻时的九成左右。

中年之后才开始锻炼，坚持合理锻炼的情况下，四、五十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的八成左右，五、六十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的七成左右，不过，这些都算不错的锻炼成就了。健身锻炼，作为良好的生活习惯，也是对待生活的态度，越早越好！

很多中年朋友跟我说现在生活好点了，想要追求一下健康，我说这是好事！又说这年纪有点大了，还能够练出肌肉吗？当然是可以的，只要你想动就是可以的，你天天躺在床上是长不出来肌肉的，长肥肉倒是可以的。

别说你是40岁了，就算你是60岁也是可以练肌肉的，但是想要再像年轻小伙子那样长得快是不可能的了，虽然说已经错过了长肌肉的黄金年龄，但是按照科学的办法还是可以长肌肉的，虽然慢了一点。

中老年人健身应该更加小心，本来健身是为了健康，但是做得不得当呢，适得其反，最后危害自己的健康，什么也得不到，还让自己受罪。这类人群首先应该清楚自己的身体状况，然后根据自己的实际情况去制定一个计划进行健身，选择适合自己的方式，最好失去医院做一个体检，看看自己的有没有哪些运动是不能做的。

1要做到循序渐进，不过作为这个年纪的人应该更加懂得如何去保养自己的身体，先打好运动基础还是很有必要的。中老年人体质比较差，运动能力也会下降，包括基础代谢也是会下降的，所以大强度的训练，自己还是吃不的。

就说跑步的话就应该先从快走开始，然后慢慢的提升速度；力量训练也是一样，不能直接就上大重量，尽可能的去采取金字塔式的训练方法，像我们平时训练的时候一般都清楚自己的能力范围，热身之后就是直接上到80%的力量去做增肌训练，但是这类人群还是不建议这样做的。

一定不能够心急，虽然说年纪大了一点，但是很多人还有保持一颗不老的心，做什么都想刚一下，还想去挑战一下自己的极限，所以说还是不要那么的拼！

2 心态很重要，因为年纪上来了所以就更加应该注意自己的心态，好的心态比什么都重要，有的时候肌肉长得慢一点，这是很正常的，毕竟自己的年纪在那里，还是要端正自己的态度，即使肌肉量上不来，只要你做运动就是可以锻炼身体的，是可以让自己获得健康的。

更加不能的就是在健身房跟一群年轻人争强好胜，这样只会给自己带来负担，心态平和一点。训练时间也要严格控制，强度不能够太大，时间不能够太长，一个半小时的增肌训练足够了！

只要你想健身，想要增肌40多、50多、60多也好，只要你坚持，不乱来就是可以的！

60岁适合做的运动是快走或健步走。快走或健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。

各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

老年人运动的好处

1、延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

以上内容参考 人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？

以上内容参考 人民网—老人运动好处多 但这些事项要注意

　健身对于人体健康有着一定的好处，不同年龄层次的人也有属于自己的健身方式。人一旦进入了中年，身体的各项机能与年轻一代自是有着天壤之别。而对于健身方式的选择，也应做适当调整。那么，中年人良好健身方式都有哪些呢　

中年人健身方式1、力量 锻炼

　根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

　 中年人健身方式2、心肺锻炼

　增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

中年人健身方式3、柔韧性锻炼

　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

　中年人健身方式4、热身

　主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

在现在很多人的心目中，20岁的青春是人这一生最美好的年龄段，而对于50岁的年龄段来说，很多人觉得是属于应该去享受的年纪，对于一个男人来说，50岁象征着生活已经稳定，有了一个家庭，事业也已经逐渐稳定，没有什么太大的压力，可以有更多的空闲时间去完成一些自己以前就想做的事情，而很多50岁的中年人选择在这个年龄段去健身，一个是为了让自己有一个更好的身体去享受生活，另外一个原因就是还想在年轻一次。

健身可以说是一个门槛非常低的项目了，不管你是什么年龄段的人，都可以参与到健身中去，男人到了50岁以后，身体已经开始走一个下坡路，这也是健身房健身大叔比较多的原因之一，而对于一些20岁的年轻人来说，他们并不会觉得身体出现什么问题，仗着自己还年轻，疯狂去挥霍自己的身体，那么50岁健身的大叔与20岁从不健身的年轻人，身体素质差距有多大？

一、肌肉量的差距

尽管说健身训练，确实是年轻人比较占优势，50岁的身体尽管也可以增长肌肉，但是肌肉含量肯定不会像年轻人一般强壮，但是只要能够坚持，加上合理的健身计划，肌肉含量肯定是会增长的，只不过相比20岁的年轻人来说，肌肉的增长效率会慢很多，而20岁却从来不健身的年轻人，尽管说身体机能比较活跃，但是肌肉含量和一直坚持健身的大叔相比，还是会差很多的。

二、身体素质上的差距

人如果说真的没有到50岁，还真的是体会不到那种力不从心的无力感，人的身体素质会随着年龄的增长而逐渐降低，而通过健身训练，50岁的身体也能得到很大的提升，尤其是肌肉力量和身体机能各方面都会得到很大的提升，但是尽管如此，在身体素质方面，50岁健身大叔的身体素质也比不过一些虽然从来不健身的年轻人，健身也并不是什么神奇的事情，不会让你返老还童，身体素质方面，肌肉力量可能会更强一些，但是如果综合起来，还是不如一些年轻人。

三、心态上的差距

从心态上来说，健身的人总是会比不健身的人心态素质更好一些，生活和工作中遇到的一些不愉快，能够通过训练的方式发泄出来，一些已经50岁的健身大叔，他们的精神状态并不会比一些年轻人差，虽然年轻人的精力更加旺盛，但是长期的熬夜就上压力过大的话，很难保证他们的精神状态绝佳。

其实对于健身来说，哪个年龄段去健身，对于身体素质的提升都是有的，年轻人去健身可能更多的为了练出一身肌肉，而50岁的中年大叔去健身，可能是为了更年轻的身体。

你觉得20岁的年轻人与常年健身的大叔相比，谁的力量更大？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

(5) 太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

(6) 气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

(7) 象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化

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老年人运动注意事项：

一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四、要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

随着社会的发展，人们的健身意识越来越提高，许多中老年人也对健康问题格外关注，这个时候快走和慢跑就成许多人的健身选择，对于身体强壮富有活力的青少年来说，选择跑步是理所应当的，但如果是身体健康状况一般的老年人呢

50岁之后，快走和慢跑，哪种对身体更好医生给出看法，可以参考一下。

首先我们应该明白，快走和慢跑都是一种对于人体有益的锻炼方式，只要能达到一定的时间和强度，都能对身体产生正面的影响。

然而由于老年人身体机能不像年轻时那么好了，所以面对着这两种健身方式，往往会产生纠结，我到底是该选择快走好呢，还是慢跑好呢

慢跑更易增强心肺功能

人在跑步中，身体各级肌肉都会得到比走路更加强烈的刺激，心率会有所上升，以达到增强心肺功能的目的。根据美国心脏病协会的推荐，人在运动之后的最大安全心率应该在(220-年龄)，再乘以一个百分比，正常是百分之五十到百分之八十五之间。

当然，具体情况需要具体分析，如果你本身身体就不好，或者是最近过度劳累等等情况，最高安全心率会有所下降，这些必须得因人而异，不可盲目套取参考公式。

然而为了能在安全的心率条件下，起到更加良好的健身效果，医生认为，一般情况下可以选择慢跑作为健身运动。因为慢跑对于机体的刺激更加强烈，所以需要的锻炼时间很少，效果更好，假设你慢跑十分钟，那么这十分钟达到的的效果，可能需要快走半个小时才能达到相同的效果。

慢跑更容易减肥

众所周知，肥胖以及成为老年人各项疾病的一大诱因，所以医生还是建议中老年朋友多多运动，慢跑相对于快走，对于热量的消耗更加强烈，所以自然而然的，慢跑对于减肥也更有帮助。

如果你的身体也有相关的问题，不妨在医生的建议下试一试慢跑吧，微微出汗的感觉，不仅会让人感到舒爽，还可以实打实消耗掉身体里多余的能量。

慢跑更容易促进消化吸收

随着年龄段的增长，人体五脏六腑的器官其实也是随之衰老的，我们必须得时常锻炼，才可以保持一个相对完美的健康状态。

年纪一大，肠胃功能就会减弱，特别是50岁之后，平时吃下去的食物难以消化，长久以往，很有可能会带来更大的健康问题，所以可以通过慢跑的方式，促进肠胃的蠕动，帮助吸收消化。

快走有没有好处呢

快走也是有好处的，相对于慢跑来说，快走最大的好处就是安全，人过50岁之后，骨骼的抗压能力明显是不如年轻人的，而走路对于关节的冲击力，比慢跑要小的多，所以如果平常习惯了缓慢行动的老年人，为了安全着想，也可以选择这种健身方式。

其实，无论是慢跑还是快走，只要愿意坚持，都可以起到锻炼身体的作用，50岁以后具体应该选择慢跑还是快走作为健身方式，应该因人而异，选择最适合自己的健身方式，身体才会更加健康。