健身和跑步先后

先健身后跑步。

先健身可以起到热身的作用。

扩展资料

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

参考资料：

-健身-跑步

做一切运动都是一个道理，就是量力而行。做什么事都有有个度，过度就是不好的。比如你能跑3000，另一个人能跑10000，而对于你来说，10000米就跑不了，这就是过度了，有害健康。而对于那个人，跑下来正好，就没有过度，就是好的。所以，每个人的情况不同，只要遵循一个道理，就是合理的运动，这样身体才会越来越好。运动不要求急，不是做的愈多越好。而是适量的，经常运动才是好的。你的问题的答案就是，如果你跑完步体力很充沛，就不用担心，如果跑完后，很累了，做其他运动感到很疲劳，就不要做了。做也可以，第二天一定要充分的休息，因为如果用疲惫的身体去锻炼，时间久了，就会得劳病。

每天坚持跑步能健身吗

　跑步，是一个简单坚持的开始，你知道每天坚持跑步能健身吗？要贵在坚持，才能到达健身的作用。下面是我精心整理的每天坚持跑步能健身吗的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

每天坚持跑步能健身吗1

　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。

　 跑步健身要注意以下几个问题：

　1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。

　2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。

　3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

每天坚持跑步能健身吗2

　 1、跑步，遇见自律的美好

　跑步是一件单调乏味的事情，但总有人能坚持下去。每天都挤出时间跑步，每次跑步后，都会感到非常高兴。相比于纠结着要不要去运动的苦恼，和放弃跑步计划后的后悔。大多数人选择切断断断续续的自虐之痛，选择自律带来的幸福和自由。每天跑步是自律的起点。

　 2、跑步，遇见勤奋的美好

　优秀不是一种状态，更多的是一种习惯，勤奋是中华文明中孕育出来的一种美好品质，而这一品质在跑步中最能体现，跑步需要的是毅力，更需要勤奋，勤奋的人，身上总具备一种不服输的气质，他们总能够执着于自己的目标，并敢于用持续不断的付出去实现这些目标。

　 3、跑步，遇见城市的美好

　跑步是来了解一个城市，是一次很棒的体验。喜欢在清晨，当世界还没有醒来时，感受到早起和沉睡的喜悦；喜欢在傍晚，伴随着温暖的夕阳，在路上，感受着大地的余热和人们为梦想奔跑；喜欢在深夜里，和这不夜的城市，挥洒汗水，共同见证拼搏的力量。因为跑步，遇见了一座城市的`美好。

　 4、跑步，遇见知己的美好

　身处什么样的环境，就会遇到什么样的人。你可能认为大家被寒冷的天气击败，选择在暖和的被窝里，但偏偏健身房聚集着一群挥汗如雨的小伙子小姑娘们；你认为清晨的街道上静悄悄，但是就会遇到三三两两踏着节拍奋力奔跑的人，因为跑步，遇见了同样的自律，同样乐观积极的可爱人儿。

　 5、跑步，遇见健康的美好

　身体是一切的根本，健康的体魄是一切梦想的根源。当我们愿意花时间打磨身体，美好便会不期而遇。跑步，带来的是更强的抵抗力，更轻盈的体态，更年轻的身体和更积极的心态。绝大部分和病痛有关的一切，都可以用跑步这一简单的运动来解决。

　 6、跑步，遇见自由的美好

　只要身体获得了自由，精神上自由就很快来临了，跑步能给人带来的自由有哪些呢？我们不需要为了担心食物的热量而去努力克制自己的欲望，不必因为身体上的病痛而放弃难得的机会，我们不必因为身材上的不自信而不敢穿想穿的衣服，我们更不必因为自己的不自律，而浑浑噩噩的度日。跑步，能让我们体会到自由的美好。

一般情况下，这不是个问题。有问题的是，跑步和健身的间隔时间是多长，如果有足够长的间隔，比如两个小时以上，那哪个在前哪个在后都无所谓。

除此之外，还需要明白一个道理，跑步就是健身的一种方式，都是强度比较小的一种活动方式。那么谁在前谁在后其实无所谓的了。

所以，我推测，您想说的是，强度比较大的跑步，比如高配速5公里，10公里，或者半马，全马。而健身也指强度比较大的活动方式。如果是这样，不建议两种方式放在一天之中的同一个工作时间进行。一个工作时间一般指四个小时。也就是说，上午跑步，下午健身是可以的，颠倒也行。下午跑步，晚上健身也是可以的，颠倒也可以。但不建议把两项活动放在一个工作时间段。

楼主说的顺序是有问题的，应该是先健身，再跑步（慢跑），健身是无氧运动，慢跑则是有氧运动，无氧运动后体内会产生乳酸会让身体不适，配合适当的慢跑，可以消耗乳酸，消除不适感，还有减脂的作用。

当然可以，深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。

但深蹲对人体关节的影响是很大的，错误的姿势和盲目的加重量都会会导致膝盖损伤。并且，如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病。所以膝关节有损伤的人最好不要做深蹲。

祝你健康！

锻炼肌肉

不太适合在晨跑后。

建议在

9点，下午3点，晚上7点

这三个时间段进行。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

1晨操

如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

2慢跑

一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

3骑自行车

如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

4跳绳

跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。