请问~跑步会使屁股更大是吗?(健身房的私教说的~)

如果把泡沫般的脂肪消耗掉，锻炼后长了结实的肌肉，由丰满变成了健美，减的是脂肪，长的是肌肉，换算一下，实际上是屁股变小了。锻炼不长肌肉是不可能的，二楼很对，不要负重和短时加速跑等力量型的锻炼，尽量长时间持续性的有氧运动，如慢跑，骑车，快走，游泳。肌肉纤维尽量不加粗，呵呵，就是苗条。

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

方法2

还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。