怎么样健身才能有效果，有什么好方法吗？

我是不能够接受强制锻炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学 的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学 健身？

1必要的热身

我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

2必要的伸展运动

生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动

3不要超重举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

4逐渐增加运动强度

虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

5动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

6动作要规范

不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。

7运动后的必要“冷却”

就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。

就我个人而言，我认为小学生可以健身，但没有必要，如果要运动的话，我觉得轻微运动为主，要做太过分的健身运动，其实近年来网络上出现了许多的小学生网络红人，其中有不少就是因为他们十分突出的，不亚于成年人的壮硕肌肉而走红。

其实当我们在感叹连小学生都如此努力健身的时候，我们也不妨有这样一个疑问，健身对于正在成长期的小孩子，尤其是小学生来说，究竟有什么影响呢。

对于小学生来说，他们身体各各方面还没有发育完全，就连骨骼和肌肉也还没有定型，如果太早进行大量的肌肉锻炼，比如进行大重量的卧推和举重之类的成人运动，会导致骨骼过早的愈合。

这样对身体的发育极其有害，可能还会影响身高的发育，其实没有必要让小学生这样，只要轻微地进行锻炼就可以了，平时在下课的时候可以出去跑跑步或是打打球之类的就好，他们的身体也还较为年轻，经不起太大的刺激和压力，这样还会促进肌肉和骨骼的生长，也不会影响身高，说不定对增高还有意想不到的的效果。

所以我觉得小学生最好是不要健身，而是去做适当又合理的运动，可以在平时作业做完了后或是体育课的时候进行跑步锻炼，踢足球，打篮球等等都可以，这些运动对小孩子的身体协调能力和速度以及对抗性都有非常明显的效果，会为他们以后长大的身体素质打下良好的基础，德智体美劳全面发展，我认为这个比盲目的进行大重量的锻炼要好得多。

　　1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　　2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　　3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　　4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

　　5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　　6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

生活水平的改善也让很多民众对健身问题十分看重，尤其是随着健身热潮的流行，很多人经常会遵循更加科学的健身方式。这样不仅能够锻炼到身体，也能够促进体质的增强。一般来说科学的健身方式，包括运动强度、运动项目、运动时间以及运动的频率，只有做到这些才能够更好的促进健身项目的推进。

很多人在运动之前都喜欢直接进行运动，但其实这样的做法是错误的，尤其是对于一些可能患有慢性疾病或者隐藏疾病的人群来说，盲目的跟从运动可能会给自己的身体带来非常严重的不利影响。因此在运动的时候需要了解自己是否有家族病史或者患病史，对每一个生理指标进行严格的筛查，这样才能够保证自己在运动的时候不会发生意外。此外将运动融入到自己的平时生活中，注意到各个方面，在安全和休息的环境当中达到相辅相成的效果才能够充分的达到锻炼的作用。

在运动时候做到活动前的热身，正式的运动以及运动后的拉伸是非常有必要的，这样一整套完全的运动环节能够有效的保证自己在运动的时候不会出现拉伤或者肌肉酸痛的不良症状，而且也能够更有效的帮助自己达到减肥健身的效果。此外在锻炼的时候，运动的时间和运动的强度也是科学的健身方式之一，对于青少年和儿童来说，由于其本身就充满着活力。所以每天的运动时间在一个小时以上才能够达到有效的运动，这样的强度能够让年轻人达到肌肉和骨骼的锻炼。而成年人由于身体素质的不行，每周运动的时间建议保持在三次左右，并且每次运动的时间在半个小时，这样不仅能够达到有氧运动的效果，而且也能够使身体素质增强。老年人只需要进行适当的锻炼，保证自己的骨骼肌肉不会快速衰老即可。

总之不同的人群在运动上的方式是不一样的，针对自己的实际情况做一些准备性的工作以及适度的运动锻炼，才能够达到科学健身的效果，而这样的科学运动的方式也能够保证自己在不疲劳的状态下，使身体素质变得越来越好。