我觉得俯卧撑对锻炼力气没什么效 我做完手臂没感觉

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

您这个问题要分三个部分回答：1、您身材偏瘦，就必须增大肌肉块头，怎么增大自己的肌肉块头呢，简单来说，就是健身运动后，及时补充充足的蛋白质，蛋白粉价格不菲，不是专业运动员不是很必要花那点钱。平时只要增加鸡胸肉、蛋白（不要蛋黄）、无糖豆浆的摄入量，适当吃点瘦牛肉和少量碳水化合物；2、增加胳膊整体的耐力，我采用的是泰拳手的训练方法，一是一三五做俯卧撑、二四六做引体向上，周日休息肌肉，每次做3组，每组都竭尽全力做到极限，二是双手各持一个1Kg重的哑铃（无须太重），练习直拳、勾拳、摆拳这几个动作直至双手拿不起哑铃，2个月后，你会觉得惊讶自己变化如此之大；3、您每次练胸肌都是胳膊没力气而胸肌还没感觉，那是因为方法不对路，最关键是您不懂得要在训练时必须加入“意念”。卧推是练胸肌最好的方法，先躺在长凳上，用重量较轻（切勿加重，有3-5Kg即可）的哑铃做3组飞鸟，每组8个，等于给自己的胸肌热身，然后用较轻重量的杠铃练习第一组卧推，8个即可，然后加重一点杠铃，再练8个，然后再加重练8个、再加重练8个，到第五组，用自己极限卧推重量练习8个即可。最重要一点，在卧推时，要加入“意念”，放下杠铃时，集中自己的意念感觉自己的胸肌是随着杠铃的放下而扩张、随着杠铃的推起胸肌是压缩紧的。也就是说，自己的意念必须全部集中在胸肌的一张一缩。5组动作练完，你会觉得胸肌酸胀不已，这个时候，恭喜你！

这是很正常的 称为疲劳期

昨天你练的地方今天就不要练了 练其他的 大约4天左右疼痛感会好很多 然后再弄

一般把身体分为 胸 肩 背 腿 四个部位来一天一样 4天一循环这样练 2头肌一般和背一起练 3头肌和胸一起练 腹部最好每天都练几组

这个疼痛感消失之后再持续的练就不会再出现了 除非你有间断 再练就还会疼

胳膊疼还好了 蹲腿之后才疼的难受 哈哈 屁股都跟着疼 跑不了 走路都费劲 哎现在没那感觉了 反倒想再感受一次！ 洗澡胳膊抬不起 下楼胸肌颤一下疼一下 腹肌一笑都跟着疼 那种胀痛感 浑身肌肉发热 隆起 爽！！

睡觉前喝袋奶 可以加快恢复

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

俯卧撑是很多不懂健身的人都会做的，但是大家都认为俯卧撑是练手臂的，但实际它是练胸大肌的，但是夹臂俯卧撑能练到肱三头肌。

大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是为什么做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？

具体原因，可能是以下几点：

发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！

动作不标准

俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。

保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气

强度不够

胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

大家还可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及进阶动作

健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢

手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了

健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎

两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。

2，姿势不对，发力点不对。

为什么练卧推胸肌没感觉

只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重

动作不标准，双手间距少于一肩半，主要发力的是肱三，间距达到一肩半主要发力的才是胸肌。教练没有指导你么？也可能是肱三过于薄弱，给你灌点水，三角、肱三、胸肌相互协同的，哪一个薄弱都严重影响突破，哪一个都不能忽视。

卧推怎么感觉是手臂用力量，而不是胸肌？

动作不规范是这样的，身体要完全挺直，下到快贴地再起来，动作不要太快。

为什么我杠铃卧推手臂没力气了，但是胸肌却没什么感觉

这就是你的动作不规范，姿势错误，导致卧推时，发力的不是胸肌，而是三角肌前束，这样的后果是很容易就没力气了，但锻炼不到胸肌。

为什么我做杠铃卧推只有手臂肌肉 ，胸肌没感觉，为什么

做宽臂俯卧撑，就是胳膊间距宽一些，做的时候尽量慢一些，感觉胸肌迁拉就对了

为什么我练习飞鸟和卧推的时候胸肌没感觉反而手臂很累，为什么？

哑铃飞鸟时要想象抱着个大木桶，卧推用比肩宽的握距。最主要注意力要集中在目标肌肉。

杠铃卧推胸肌的感觉没有手臂大，而且第二天胸肌没有感觉。 为什么请问。

三大力量练习，要找感觉，你卧推胸没有感觉，这说明你的发力点没有在胸肌上，大部分集中到手臂了，在卧推起来的时候要挺胸。

没发烧，没感冒，但经常会感觉头晕得厉害！这是为什么呢？

头晕的原因较多，比如低血压、低血糖、脑血管硬化、脑瘤、高血压等等疾病均会出现这种症状。究竟是什么病因，医生通过检查会查明，建议去医院看看最好。

求采纳