跑步导致脸部老化加速

对于喜欢跑步或锻炼的人来说，他们都知道运动会让人看起来更精力充沛，但也有一句谚语说，锻炼可以加速衰老，透支体力。那么，锻炼还是健身，是为了延缓衰老还是加速衰老？让我们来看看！

每个人都去了，，很多硬脸回到黄土上务农，他们有强壮的身体，但是看着自己的脸觉得很老，你说这是为了加速衰老吗？但是那些热爱运动的人怎么能看起来年轻十岁呢？事实上，这需要多少锻炼，下面从两个方面来谈谈吧！

1：适量的运动可以延缓衰老

1增加人体的氧气含量

许多减肥和锻炼的人都知道有氧运动，比如减肥或跑步，是很好的。有氧运动可以增加身体的总耗氧量，并迅速促进新陈代谢。国外的研究表明，长期坚持有氧运动的人，身体的含氧量比一般人高出20%左右，这样的氧量相当于，让人们减去大约10岁的身体年龄，这种效果是可以想象的。

2改善人肺的呼吸能力。

有氧运动，如跑步，可以有效地提高人体的肺活量，促进肺功能的增强，使你有一个健康的肺。如果呼吸功能得到改善，它将帮助身体保持旺盛的能量，延缓身体衰老的进程，使你每天都有精力工作。

3有利于神经系统功能的改善。

有氧运动，如跑步，通常始于神经系统控制下的协调。长期坚持有氧运动的人会感到更灵活，听力和耳朵力量得到改善，能量也会丰富。有氧运动可以促进大脑的血液循环，改善脑细胞的氧气供应，大大延缓中枢神经系统的衰老。许多喜欢运动的老年人似乎有良好的精神和视觉敏锐性和听力。

4增加骨骼，使肌肉更有力

适量的跑步可以帮助我们改善肌肉收缩和放松紧张，也可以帮助我们增强肌肉力量，防止骨骼中钙的流失，大大提高骨弹性和韧性，延缓骨老化，还可以防止骨质疏松、关节疼痛等问题。我们经常看到60、70岁的运动选手跑步时，这是有氧运动的好处。

二过度运动加速衰老

1过度运动使身体疲劳和受伤

如果你连续跑几天，你就应该感到疲劳、缺乏精力、抑郁，甚至关节疼痛，还有入睡困难、紧张、食欲不振等问题。这实际上是你身体的一个信号，你应该休息，而不是透支身体。

2长时间不要突然运动，加速受伤和衰老。

我想知道你是否有过这样的经历，如果你几天或一周不锻炼，第二天突然运动全身不舒服，虽然这是正常的肌肉酸胀问题，但对于那些长期不能坚持运动的中老年人来说，偶尔剧烈运动会加重生命器官的损耗，导致组织功能的下降，会影响人们的寿命。所以不要走得太远，逐渐循环。

3过度运动使内分泌紊乱

过度运动会引起一些生理功能障碍，扰乱内分泌系统和心血管血液供应平衡，造成内分泌紊乱。此外，过度的剧烈运动也会促进肌肉对血液的需求，对外来气体的需求急剧上升，相应地，每个器官的血液供应减少，都处于缺氧状态，对器官不利。

4过渡体育会议期间身体透支

我们都知道有氧运动可以加速新陈代谢，改善人体机能，但如果你经常消耗3500千卡以上的卡路里，衰老的过程就会大大增加。如果每次消耗800×1000卡路里的热量，保持身心健康会更有效率，所以小黑不建议你经常参加马拉松比赛，每年参加几次。

最后，建议跑步等有氧运动应科学合理，循序渐进。跑步、健身等运动每周可持续5天左右，每次运动时间30≤50 min，运动强度可达到中等水平，过度运动和消耗只会加速衰老

女人健身后脸部变化

女人健身后脸部变化，很多人在闲暇之余都会去运动健身，这样对我们的身体有好处，而女人健身后脸部也会发生一些好的改变。接下来就由我带大家一起详细了解下女人健身后脸部变化。

女人健身后脸部变化1

皮肤紧致，没有双下巴。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。

运动要适当：

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。

上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

女人健身后脸部变化2

经常运动的女生,脸上这4个地方会越变越好看

1、面部轮廓更有线条感

通过运动，皮肤会变得紧致一些，脸上的肉肉也会减掉一些，脸部会更有轮廓感，变得更加紧致哦，你的脸型会看着小一些，双下巴也能够消失。

2、皮肤变得更红润

经常运动人的气色会变得更加红润一些，而且运动会出汗，也会让毛孔打开，有助于毛孔脏污排出。坚持运动可以让自己的皮肤变得更加透亮，脸上的暗斑、痘痘等会相应减少哦。

3、鼻子更挺拔了

运动的时候随着你脸上的脂肪消失，鼻子会逐渐挺拔起来，五官也会变得立体起来哦。五官中鼻子为首，一点鼻子挺翘起来了，可以为你的形象加分不少！

4、眼睛更加明亮有神

经常运动会让你充满精神，整个人有活力感，反应在眼睛上就是眼睛会变得比之前要大一些，要明亮一些。而且运动会让你减少玩手机，玩电脑的时间，在运动的时候眼睛也会得到休息。

练肌肉是不会显老的，相反，这是一件很帅的事情。拥有肌肉的男生和女生，一直都很受人们的吹捧，觉得他们很帅，有好的身材。

现在网络上爆红很多健身达人，他们有八块腹肌和马甲线，真的是特别帅，他们晒出自己的照片，下面肯定会有好多小迷妹们评论。所以，练肌肉是一件很酷的事情，我就比较喜欢男生有好的身材，我觉得八块腹肌的男人特别有男人味，跟他们在一起有一种受保护的感觉，特别的安全。

有马甲线的女生也是特别酷，前两天看到一个女生发她健身的照片，肚子上的马甲线，太帅，不像我们一样，肚子上全是赘肉，有了肌肉整个人显得都精神了好多，也会有好多人开始崇拜你，所以，练习肌肉不会显老。

有了肌肉，就会觉得自己年轻了好多，而且有了肌肉，你的身体也会变得很强大，因为在练习肌肉的过程中，也提高自己的身体素质，有了肌肉，就不会再有别人敢欺负自己了，有肌肉是一件很帅的事情，所以我觉得练肌肉不会显老。会让你变得很年轻。

女人坚持健身可以延缓衰老吗

　女人坚持健身可以延缓衰老吗，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解女人坚持健身可以延缓衰老吗。

女人坚持健身可以延缓衰老吗1

　每天坚持锻炼身体的女性，的确会比同龄人看起来显年轻。这是因为我们在做运动的过程中，锻炼的不仅仅是肌肉和韧带。很多运动项目都可以帮助我们燃烧身上多余的脂肪，加速血液流动的速度，改善女性气血不足的现象。

　人体的血液循环系统运行良好，就能使我们四肢暖和，脸色红润。每天坚持锻炼一个小时也足以加快人体的代谢速度，不仅会让我们脸上的色斑越变越少，还不容易造成脂肪囤积。

　除了上面所说的这几点之外，有运动习惯的女性，肠道蠕动速度要比一般人快，所以也不容易出现便秘，长痘痘的情况。皮肤光洁了之后，自然看上去显年轻。所以只要每天坚持运动一个小时，我们就可以减缓衰老的速度。

　 还有哪些可以帮助我们延缓衰老

　 1、一定要做到健康饮食

　生活在经济和科技都十分发达的二十一世纪，我们可以很便捷地品尝到各种各样的美食。其中，最受人们喜爱的就是甜食和油炸食品。虽然这两种食物可以满足我们的味蕾，但是常吃对我们的身体并没有益处。它们会给我们带来很多的糖分和热量，让我们渐渐出现皮肤暗黄，身材臃肿的情况。所以对于爱美的女性来说，平时一定要少吃这两种食物，应该多吃芹菜、菠菜和苹果等能让我们保持肠道通畅的果蔬。

　 2、持豁达的态度，坦然面对衰老

　生老病死是每个人都必须经历的人生历程。虽然我们坚持每天做运动可以减缓衰老的速度，但是这个过程仍然是不可逆的。面对这样的自然规律，我们应该保持豁达的态度。现在我们尽自己最大的努力让自己保持青春美丽的样子，但是当衰老真正来临的时候，我们也应该坦然面对。怀着这样的心态，我们就不会出现沮丧和恐慌的情绪。心态好了之后，不仅心情会慢慢舒畅起来，人也会越变越精神，越变越年轻。

女人坚持健身可以延缓衰老吗2

　 1、总是保证充足的睡眠

　对于女性来讲，充足的睡眠是非常重要的，因为我们的皮肤状态与睡眠是分不开的，要想身体健康、皮肤状态良好，就要保证足够的睡眠，当人体处于深睡眠状态时，身体的各脏器以及皮肤都会进入到修复状态，因此，在平时一定要少熬夜，熬夜会伤害皮肤，致使皮肤出现黑素色沉积、干燥、暗沉等现象。

　 2、经常用热水泡脚

　据了解，女性较于男性更容易出现手脚冰凉的情况，因此，女性对于温度也会更为敏感一些，大家应该都知道，多用热水泡脚可以缓解疲劳、放松身体，而对于女性来讲，用热水泡脚除了可以放松身体之外，还可以有效改善手脚冰凉的情况，对于痛经也有一定的缓解作用。

　 3、多喝水

　都说女人是水做的，其实不管男人还是女人，每天都应该多喝一些水，因为水分对人体来讲是非常重要的，身体各个脏器、各个系统的运转都离不开水分，因此，想要保持身体健康，一定要多喝水。另外，对于女性来讲，多喝水还可以使皮肤保持水润的状态，有助于延缓衰老。

　 4、少吃甜食

　有很大一部分女性很喜欢吃甜食，但是甜食不仅含有很高的热量，对身体健康有伤害，同时甜食对皮肤状态也是有影响的，因为甜食中的糖会和皮肤中的蛋白质相结合，很容易造成皮肤松弛、暗淡、无光泽的情况。

　 5、经常做运动

　运动应该是最好的保持健康的方法，经常运动不但能提高女性的身体素质，让身体保持良好的状态，而且通过运动促进排汗，还可以起到排毒养颜的作用。

　 温馨提示

　对于女性朋友来讲，要想保持身体健康，其实一点都不难，以上这五种习惯在平时的生活中是很容易做到的，因此，要想收获好皮肤和好身体，一定要坚持做到以上几点，千万不要小看这些小习惯，往往越是小习惯越能发挥大作用。

健身后脸型会变吗

健身后脸型会变吗？在日常生活中，很多人在闲暇之余都会去运动健身，健身的好处多多，不少人好奇健身之后自己的脸型会不会发生改变。接下来就由我带大家了解健身后脸型会变吗的相关内容。

健身后脸型会变吗1

会。

长期健身者运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过，这是体脂率低的基本保证，因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

注意事项

力量训练。刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少，建议可先在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。

三大项训练：第一阶段有了一定训练基础后，可进行硬拉、卧推、深蹲三大项训练，这个阶段的训练，其目的同样是为了增加肌肉含量。三大项训练为多关

健身后脸型会变吗2

健身的好处

1、健身可以改善心情，很多人精神压力较大，健身可以刺激大脑产生多种化学物质，能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多，锻炼之后，释放汗水，能够使身心更加轻松，而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心，减少烦恼。

2、可以减肥，塑形，经常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通过健身的方式减肥，还可以使身体更加健康，不会像节食那样对身体造成伤害，在运动的时候会消耗很多热量，能够是你保持体重，还可以使身材更加完美。

3、健身可以促进睡眠，当运动过后，身体是比较疲惫的，消耗了很多的能量，定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，让你一夜好梦，睡得踏实，如果近睡眠质量不好，经常失眠，可以通过健身的方式来缓解。

4、抗击慢性疾病，定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

5、让心脏和肺功能得到加强，运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

在家健身的方法

1、俯卧撑

在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

2、仰卧起坐

身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。

3、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度。

4、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

5、水桶侧平举

两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

健身常识

1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。

2、我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。

3、运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。

4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

5、对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。

6、对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

我觉得长期健身是对自己的面部有一定影响的，比如说我自己就是一个例子。

我去健身房大概有半年多了，我就明显的感觉到自己的脸上变白了，还有觉得自己的皮肤变好了。而且长期跑步的话有利于紧致你自自己的身体，让自己身体上的肉不再是那种松动的，也就是所谓的我们常常说的那种塑形啦。

因为在运动的过程中我们会流许多汗，在排行的过程中就会把脸部的一些毒素都给排出来，当然身体的其他部分毒素也可以排出来。自然而然自己的脸部就会变白，或者是变得光滑细腻一点。所以长期的去健身房健身是一个非常不错的选择。

如果你在健身房健身的话，我建议你先做力量训练，然后再做有氧训练，这样是会事半功倍的。而且不管你健身前还是健身好，最好是不要吃那种油腻的，是我因为这样会增加体内的脂肪，不管你是减肥还是减肥都不要去吃，吃的清淡一点是比较好的。我在健身期间最常吃的东西就是鸡胸肉，但是一天之内必须要把自己的碳水化合物给补充够，碳水化合物也就是我们日常所吃的米和面面还是少吃一点比较好的。因为你不吃碳水化合物的话，那可能会导致你没有力气去健身，气色也会非常的不好的。

而且如果你自己的脸是有些肉的话，经过长期健身的一个效果，你会觉得自己脸部的肉会变得少一点，整个人的脸看起来比较精致一点。

所以我认为长期健身会对面部有很大的影响。