我锻炼手脚肌肉酸痛继续锻炼好吗

有时候，我们会做比较大量的运动，第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害，连续几天之后才会逐渐消失，中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。

通常产生这种现象的原因，是与肌肉的能量代谢有关。学过生物的人都知道，肌肉的收缩需要能量，而能量的产生，是因为肌肉中的能量供应的三个系统：磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。在氧气充足或是肌肉在静息状态时是有氧氧化系统在运作，糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，这个过程中再合成 ATP，ATP是肌肉能量的直接来源。

但是当人进行剧烈运动的时候，耗氧量增加，使肌肉处于相对缺氧的状态。这时候是磷酸原系统和乳酸能系统在运作。磷酸原系统产生磷酸肌酸，而乳酸能系统产生乳酸，其中乳酸占大多数，乳酸在肌肉内大量堆积，就会透过肌肉中的化学感受器使人产生酸痛的感觉。

同时，由于乳酸等酸性的物质积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收H2O产生局部肿胀，这也会使人产生酸胀的感觉。

还有一种引起酸痛的原因是肌肉疲劳，当肌肉疲劳的时候，局部肌纤维没有充分地放松，于是产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流就会受阻，引起肌肉缺血和氧，这种情况，肌肉就会发硬并且有酸痛的感觉。

所以，如何消除运动后的全身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常。所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。

1、运动后进行肌肉拉伸。

运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。

肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。

2、泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。

盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少，还可以治疗身上的痘痘。运动之后如果有受伤，盐水具有消炎杀菌的作用，对皮肤病也非常有好处。

冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡，一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有效地降低发炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。

如果上面条件都没有，可以洗个热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛，运动完后洗个热水澡，清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。

3、先冷敷后热敷法。

缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动所致的肌肉疼痛，可以在前两天，每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来，从而缓解了疼痛。可以用冰袋或者冷冻的蔬菜，最好隔着干爽的布料，以免冻伤。第三天的时候，肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷，使酸痛的感觉彻底消除。 热敷也是1天3次，每次20分钟。热敷的工具很多，可以用一瓶热水或一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方法。

4、日常按摩。

运动完后按摩也是一个好方法。运动完后，及时用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。然后能有充足的休息，很快就可以调整过来。

另外运动完之后，也不要马上就下休息，应该在走动一会，松动一下四肢，对减缓酸痛都是有帮助的。

5、坚持运动法。

减轻酸痛的方法最好就是，继续保持每天做适量的运动。长期坚持运动，身体里的肥肉就不会增多，而且要是再运动的时候，就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱许多，也不会那么明显。

运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法，就算说运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉。因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量，减少乳酸堆积。有氧运动比如有可以在运动后，间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，或者运动后第二天，再进行20分钟左右的慢跑。通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。

6、运动之后进食。

做了比较高强度的运动后，尽早吃东西。有研究显示，肌肉在运动结束后的三十分钟内最容易修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而最合适的分量是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。

7、充分饮水。

运动之后应该补充足够的水分，尤其是夏天。充分饮水可以补充运动时身体流失的水分，更有助于身体的代谢，稀释了体内产生的乳酸，使之更好地排泄出去。一般专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的运动饮料，例如巧克力奶、椰汁、含电解质的饮料等等。判断是否有补充足够的水分，可以从尿液的颜色判断，若是尿液呈现较深的颜色，说明没有喝足够的水，应该继续喝到尿液颜色变成浅**。

　　全身酸痛分为正常跟异常两种情况。亚健康状态多表现为全身酸痛、懒、头晕、腿沉。感觉好像什么也没有干，却感觉还是这么疲劳。而这种疲劳是持续性的，很长时间都不能缓解。但是亚健康跟运动后所致的全身酸痛一般无大碍，注意休息即可，有时其它疾病如慢性中毒，肌病，全身感染也可引起全身酸痛的症状，需注意鉴别诊断。

　　运动后全身酸痛

　　当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

　　治疗：

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　亚健康型身体疼痛

　　身体疼痛是一种身体的不适和情感经历，表现为身体全身或某一部位出现疼痛不适，持续2周以上不能缓解，可伴有乏力等。本症是亚健康状态常表现出的一类症状，但不包括相关疾病(如颈椎骨质增生、消化性溃疡、泌尿系结石、心血管系统疾病、盆腔附件炎症、外伤、副鼻窦炎等)所引起的全身或局部疼痛。身体疼痛的主要中医病机为肝肾不足，或夹湿、夹寒、夹痰、夹瘀。

　　调理原则

　　调理原则主要是去除引起身体疼痛的因素，进行自我调节。以减轻身体疼痛，还应注重干预对象具体因素，辨证调理。

　　调理方法

　　1，培养良好的生活习惯。

　　(1)按时作息，避免睡懒觉、不趴着或躺着看电视等。

　　(2)持之以恒科学的运动，运动量不宜过大，运动方式因入而异。

　　(3)长期保持正常的坐姿、站姿、行走姿势及定时适当活动，尽量避免长期穿高跟鞋。

　　(4)劳逸结合。避免过度劳累。

　　2，担抬重物等情况应注意保持身体左右两侧平衡，尽量避免突然用力。

　　3，保持生活及工作环境干燥、采光和通风良好、温度适宜，避免身体某部位长期吹风受凉。

　　4，调摄情志。将生活中遇到的压力息象成“生活中的一部分，应该完成的事情”，以达到将“压力”包袱转化为动力的目的;不苛求一切完美;树立独立性、减少依赖心。

　　5，温热疗法。淋浴、侵浴、泡温泉、蒸汽浴、中药熏蒸、中药贴敷有助于减压及放松，帮助减轻身体疼痛。

　　6，睡觉时枕头高度及软硬度应合适。原则上以睡在枕头上不会使颈部扭曲为原则。提倡使用“保健枕”。

　　7，可选用一些食疗经验方。

　　(l)骨碎补炖猪蹄

　　原料：骨碎补、川牛膝各20g，菟丝子30g，川续断15g，猪蹄2只。

　　制法：将骨碎补、川牛膝、菟丝子、川续断用纱布包好，和猪蹄共放锅内，加水及黄酒适量，炖2小时，吃猪蹄喝汤。

　　功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。

　　(2)仙茅炖猪肾

　　原料：仙茅15g，核桃仁50g，小茴香20g，猪肾1对，葱、生姜、食盐、酒各适量。

　　制法：将仙茅、小茴香用纱布包好，和核桃仁、猪肾共放砂锅内。加水适量，并放入适量葱、姜、盐、酒，文火炖煮，食猪肾饮汤。

　　功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。

　　(3)驹脊炖猪尾

　　原料：狗脊15g，肉苁蓉30g，新鲜猪尾2条(去毛洗净)，食盐适量。

　　制法;将肉苁蓉、狗脊用纱布包好，和猪尾巴共放入砂锅内，加水适量。用文火炖至猪尾熟烂，再加入适量食盐调味，饮汤吃猪尾。

　　功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。

　　(4)黑豆炖鲫壹

　　原料：黑豆100g，杜仲15g，鲫鱼l条(约重300g)，食盐、生姜适量。

　　制法：先将黑豆、杜仲加水适量，炖至黑豆熟透，取出杜仲，再加入鲫鱼炖熟，加入食盐、生姜适量调味后服食。

　　功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。

　　(5)女贞子粥

　　原料：女贞于20g，枸杞子50g，淮山药(捣碎)50g，大米100g。

　　制法：将女贞子、构杞子加水适量煎煮1小时，过滤取汁。然后加入淮山药、大米共煮成粥，代早餐食。

　　功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。

　　(6)黑芝麻羊肾粥

　　原料：黑芝麻30g，枸杞子50g，羊肾l对，大米200g。

　　制法：取黑芝麻、枸杞子、羊肾(洗净去筋膜切碎)、大米200g。加水适量，以文火炖烂成粥，食用。

　　功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。

　　8，中医辨证调摄。身体疼痛(多数为腰痛)根据中医的辨证分型和施治，可分为以下几型：

　　(1)肝肾阴虚夹热证

　　证候：腰腿疼痛，拘挛掣痛剧烈，或有电麻感，痛处灼热或如火燎，口苦舌燥，尿黄便结，舌红，苔黄或黄腻。

　　治法：滋阴清热，通络止痛。

　　方药：知柏地黄汤加减(生地20g，知母15g。黄柏20g，龟板30g，川牛膝15g，穿山甲10g，全蝎3g，大黄12g，生石膏30g)。

　　(2)肝肾阴虚夹痰湿证

　　证候：腰腿拘急疼痛或麻胀，或局部肿胀，或肌肉松弛，身重肢困，形肥体胖，面色苍黄，苔白或厚腻。

　　治法：化湿祛痰，通络止痛。

　　方药：三妙散加味(苍术10g，黄柏15g。生薏苡仁30g，川牛膝15g，蚕砂10g，川木瓜15g，香附15g，制南星10g，法半夏12g，白芥子10g，穿山甲l0g，千年健30g，走马胎30g)。

　　(3)肝肾阴虚夹瘀证

　　证候：腰腿刺痛或如锥痛，阵发性加剧，患胺肌肉萎缩，或肌肤甲错，面色瘀黯，舌质紫黯或见瘀点。

　　治法;活血化瘀，通络定痛。

　　方药：四物汤加味(生地20g，当归12g，黄柏20g，川牛膝15g，制土鳖虫10g，没药8g，乳香8g，田三七l0g，赤芍15g，穿山甲l0g)。

　　(4)肾阳虚证

　　证候：素体阳虚，腰腿拘急疼痛，或腰膝冷痛，得热痛减，喜热畏寒，面色咣白，小便清长，舌质淡，苔白滑。

　　治法：补肾助阳，温经止痛。

　　方药：二仙汤加味(桂枝15g，细辛l0g，仙茅10g，*羊藿10g，鹿角霜30g，巴戟天15g，穿山甲l0g，制川乌l0g，怀牛膝12g，肉苁蓉20g，熟地20g。

　　(5)阴阳两虚证

　　证候：腰腿疼痛，反复发作，时轻时重，遇劳则发，或腰膝乏力。

　　治法：滋阴补阳，和络止痛。

　　方药：经验方(山萸肉15g，熟地20g，枸杞子20g，菟丝子l0g，关沙苑10g，川杜仲20g，川续断15g，怀牛膝15g，狗脊15g，穿山甲10g，炙甘草10g)。

　　9，针灸。可选穴位有天柱、阳白、风池、太阳、列缺、外关、足临泣、肩井、丘墟、至阳等，每次3—5穴，变替使用。亦可在特定压痛点做普鲁卡因封闭治疗。

　　10，运动健身。因入、因时，循序渐进。常进行转颈、转腰与转膝训练等。亦可采取一些放松方法，如散步、气功与导引等。

你一定有这样的体验：跑步后的那几天，腿部肌肉酸痛，上下楼梯的时候尤为困难。

比如下面这样：

为什么肌肉会酸痛？

一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的，当跑步速度维持在一个比较高的速度，就很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。

一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。

所以，如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话，这个其实不是乳酸引起的，而是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

大多数研究认为，这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。

DOMS往往被误认为是乳酸堆积，同时它和运动中出现的急性疼痛也有区别。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。

怎么运动会导致DOMS？

DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变运动量后的次日发生。比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，会导致小腿的DOMS。

一些超负荷的力量练习更容易造成DOMS，很久没有做仰卧起坐，一下子一口气做50个，第二天那酸爽。

所有的人都会出现DOMS，即便你是一个有着多年跑龄的老手。只有当你适应了当前的运动量后，DOMS的程度才会随之减轻。

所以我们经常说的：No Pain，No Gain。也是有科学依据的。

出现DOMS了该怎么办？

要不要去看医生呢？

DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。但如果身体感到很衰弱，酸痛部位严重肿胀，甚至尿液颜色变深，那么就必须去医院看看了。

一般的肌肉酸酸痛，我们自己调整恢复即可：

1、间歇式的轻量的运动刺激；

2、及时补充碳水和优质蛋白质；

3、充分的休息；

4、跑中及跑后穿压缩衣裤；

5、跑步前的充分热身；

6、跑后的按摩；

7、适当的拉伸；

8、热冷交替敷。

有什么办法能预防DOMS吗？

最好的办法就是循序渐进地增加运动量，跑量和跑速的要慢慢增加，要适量。让肌肉有时间去适应新的负荷，当然这样做可能没有办法完全避免酸痛，但是可以使酸痛的程度最低化。

同时要重视运动前的热身，让肌肉足够柔软，对接下来要进行的正式训练做好准备。

有时候，肌肉酸痛会在运动时减轻，但是运动后又会恢复。一般性的酸痛，可以继续做运动，轻微的运动不会影响恢复。如果酸痛程度较重，那么就要彻底休息几天了，等症状消退后再继续运动。

今天说了一个比较学术的问题，老王尽量写的接地气一些，方便大家理解。10月底，女儿的亲子运动会上，不慎摔了一跤，腿很痛，心更痛。这几个月一直在养伤，错过了杭马、舟马，接下去还要错过厦门。不能跑步的日子格外想跑步，只能码码字了，希望有老王文字的陪伴，能让你的跑步更容易坚持一点。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享肌肉酸痛锻炼怎么锻炼技巧。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼1

肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果在这种情况下，只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。

一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多，就不多说了)在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

小腿出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的'也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转

通过上面的介绍，现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的体质进行适量的运动，不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况，所以大家一定要注意安全。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼2

跑完后肌肉酸痛应付

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深**，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

谁应该阅读《如何防止肌肉酸痛》？答案是：几乎所有人都应该阅 读《如何防止肌肉酸痛》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《如何防止肌肉酸痛》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。

正常排出的新鲜尿液呈浅**，这是因为小便里含有一种黄的尿色素的缘故。但小便的颜色也可随着喝水多少而使尿液有深有淡。喝水多，尿多，尿里的尿色素所占的比例小，颜色就淡；喝水少，尿里的尿色素比例大，颜色就显得黄。如果尿液放置一些时候，尿的颜色也会变得深一些，这是因为尿液中还有一部分尿色素兀被氧化成尿色素的缘故。人体每天产生的废物和排出来的尿色素，一般都是比较恒定的，因此，小便的颜色不会变化很大。尿中96％-99％是水分，其它大部分是废物，如尿酸、肌酐等。正常人—天尿量为1000-2000毫升，其中，男子每天1500-2000毫升．女子1000—1500毫升。尿颜色为淡**，呈透明状，无沉淀混浊现象。刚解出的小便有特殊的青草芳香味，久置后因分解，而出现氨

气味。

大部分人体异常现象都可引起尿液的变化。

(1)尿的颜色异常

●无色尿可能是糖尿病、慢性间质性肾炎、尿崩症的信号，如果不是饮水太多的缘故，应注意鉴别。

●白色尿白色尿常见于脓性尿、乳糜尿和盐类尿。

脓性尿是由严重泌尿道化脓感染引起的，尿液呈乳白色。脓性尿常见于肾盂肾炎、膀胱炎、肾脓肿、尿道炎，或严重的肾结核。

乳糜尿是丝虫病的主要症状之一，尿色白如牛奶。由于肠道吸收的乳糜液(脂肪皂化后的液体)，不能从正常的淋巴管引流到血循环中去，只能逆流至泌尿系统的淋巴管中，造成泌尿系统中淋巴管内压增高，曲张而破裂使乳糜液溢入尿液中，而出现乳糜尿。乳糜尿一般是阵发性的。乳糜尿中有红细胞时，叫做乳糜血尿。在患乳糜血尿病人的血和尿内，有时可找到微丝幼(即幼丝虫)。

●盐类尿多发生子儿童冬季常见，小便呈米汤样，多为原中含有大量的磷酸盐或尿盐酸，放置后易沉淀，如把小便放在瓶内加热后会马上变清。盐类尿属正常生理现象。可不用药而愈，关键是要多饮白开水。。

●**尿指尿呈**或深**。其原因有：

食胡萝卜，服核黄素、痢特灵、灭水滴灵、大黄等中西药过程中，可出现尿液变黄的情况，一旦停止服用，随即消失，无需多虑。

常见的发热或有吐泻症状的病人因水分随汗液或粪便排出，尿就会浓缩减少，而尿色素没有改变，这样小便的颜色就显得很黄。

另一种小便黄的像浓茶，则不是由于上述原因，而是肝脏或胭囊有了病变。原来，胆汁向外排的道路通常有两条：一条从尿里出来，一条从肠道里出来。当肝脏或胆囊有病，胆汁到肠道的路被切断，就只能从尿里排出来，尿液里也因胆汁的含量增加而呈深**了。肝炎的早期，还没有出现黄疸，我们常常可以看到小便的颜色像浓茶似的，这往往是肝炎的一个信号。

此外，**混浊的脓尿则是泌尿器官化脓的表现。

●蓝色尿可见于霍乱、斑疹伤寒，以及原发性高血钙症、维生素D中毒者。但这种颜色的尿多与服药有关，非疾病所致。如服用利尿剂氨苯喋啶，注射亚甲蓝针剂或服用美蓝、靛卡红、木馏油、水杨酸之后均可出现。停药即可消失。这种因服药而引起的蓝色尿属于正常观象，无需多虑。

●绿色尿见于尿内有绿脓杆菌滋生时，或胆红素尿放置过久，氧化成胆绿素时。

淡绿色尿：见于大量服用消炎药后。

暗绿色尿：原因同蓝色尿。

黑色尿：黑色尿比较少见，常常发生于急性血管内溶血的病人，如恶性疟疾病人，医学上称黑尿热，是恶性疟疾最严重的并发症之一。这种病人的血浆中有大量的游离氧、血红蛋白与定氧血红蛋白，随尿排出而造成尿呈暗红或黑色。另有少数病人服用左旋多巴、甲酚、苯肼等后，也会引起排黑尿，停药后即会消失。

国外有资料报告，患阵发性肌红蛋白尿的病人，在运动后也会排出棕黑色尿，同时伴有肌肉无力，可逐渐发展为瘫疾。此外，黑尿还可见于酚中毒、黑色毒瘤、尿黑酸病。

棕褐色尿(如同酱油颜色)可见于急性肾炎、急性黄疸型肝炎、肾脏挤压伤、大面积烧伤、溶血性贫血、错型输血，甚至剧烈的运动后，尿液也可似酱油色。

有时睡眠起床后尿呈棕褐色，那是阵发性睡眠性血红蛋白尿病的特征。如果这种小便出现在吃青蚕豆以后，就要警惕蚕豆病。这种病人的红血球内缺乏一种叫6磷酸葡萄糖脱氢酶的物质，有一定的遗传性。所以当食蚕豆后即发生棕褐色尿，并有疲乏、头晕、恶心、皮肤、眼睛发黄，应及时送医院抢救，以防不测。

●红色尿尿色变红，多半是尿中有红细胞，医学上称血尿。

血尿的原因非常复杂，有上百种疾病可以引起血尿，要正确诊断并不那么容易。

如果血尿伴有鼻出血、牙龈出血、皮肤出血，这可能是全身性出血疾病在作崇，如血小板减少、过敏性紫癜、血友病，甚至白血病等，尿血不过是全身出血的一种表现。

如果血尿伴有发烧、关节肿痛、皮肤损害、多脏器的损伤时，可能为结缔组织性疾病(如全身性红斑狼疮、结节性动脉炎等)。

如果血尿伴有高血压、浮肿、蛋白尿时多为肾小球肾炎。

如果血尿伴有腰腹部隐痛不适，尿急、尿频、尿痛者多为泌尿系统感染或结核。

如果血尿伴有腰部胀痛或一侧腹部绞痛，以肾、输尿管结石的可能性最大，特别是痛得在床上辗转不安，多为输尿管结石。

如果血尿伴有排尿不畅、费力、小便滴沥排出，在老年男性，多为前列腺肥大，在中年男性，则要考虑尿道狭窄、尿道结石或膀胱肿瘤。

50岁以上的人发生肉眼能见或显著的显微镜血尿，无论是男是女，都暗示泌尿系统存在着病变。尤其是突然发生的无痛性血尿，多数是肿瘤漫蚀尿液排出管道引起溃破出血的表现，稍有怠误，就会永远失去有效治疗时机。

老年人泌尿系肿瘤，75％以上为恶性病变，尤以肾实质细胞癌、膀胱乳头状癌和肾盂移行上皮癌居多，它们的共同特点，均为排尿全过程血尿。

来自肾肿瘤的出血，不经任何治疗常可自然停止，使患者误以为病已痊愈而停止继续就医，间隔数月或数年后，再次发生肉眼能见血尿时，癌症已到晚期，并多已发生病变器官周围或更远处痛细胞转移。

由于肾出血首先经输尿管下排，所以常在通过输尿管时形成长条状凝血块；膀胱部位病变出血，则血块较大而不规则。

膀胱肿瘤出血，两次间隔时间较肾肿瘤短，排尿次数也较正常稍有增多。国内外学者们研究公认，大量吸烟者膀胱癌发病率十分高，对这类老人的无痛性血尿，尤应提高警惕。

男性年过50岁后，前列腺有不同程度的增生改变，影响尿流通畅排出，继发膀胱粘膜和前列腺感染、充血，也可因此引起静脉破溃产生无痛性血尿，应与膀胱肿瘤相区别。

老年妇女无痛性血尿的另一常见病是尿道内阜炎。其特点为：尿中含血量较少，且常伴有手纸新鲜血迹；长期慢性尿道炎史；排尿欠畅，尿流分叉尿道灼热不适；医生肉眼直视即可见位于尿道外口内的紫红色肉芽样增生组织，多为球形或半球形。本病为良性病变，经电刀切除、尿道扩张术和消炎即可治愈。

此外，像过敏性紫癜，流行性出血热和泌尿系统邻近器官，如阑尾、直肠、结肠、子宫、卵巢病变时也可引起血尿。

●尿后滴白有的男性青壮年患者解了小便后，自己会发现尿道流出乳白色的分泌物。由于这种症状多同时伴有尿频、尿道刺激症状以及腰酸痛、头昏、失眠、性功能减退、阳痿等症状，故大多数患者常将这种尿后滴白的现象误认为是遗漏了精液，把它称为“体亏”的病根，以致背上思想包袱。

事实上，尿后滴白并不是什么精液遗漏，而是患了慢性前列腺炎所致。流出来的白色分泌物为前列腺液，并非精液。过度饮酒、受凉、会阴部受伤，不正常地性生活，频繁的性冲动以及长途骑自行车、骑马，均可导致前列腺充血、瘀血，它是促使前列腺产生炎症的重要因素。遵医嘱或服用抗菌素、配合内服中药可治愈此病。

(2)尿的气味异常

●氨味说明尿在体内已被分解，是膀胱炎或尿潴留的表现。

●苹果香味多见于糖尿病酸中毒或饥饿时，这种尿液常可引诱蚂蚁汇聚。

●腐败腥臭味常见于膀胱炎及化脓性肾盂炎。

●粪臭味患有膀胱结肠痿的病人，尿中常带有粪臭味。

当进食大蒜、葱头或带特殊气味的药物时，尿中可带有这些物质的特殊气味。这里要注意的是辨别尿的气味应用新鲜尿液。尿液放置过久后，由于细菌繁殖，尿素被分解后便产生氨味，会影响观察效果。

(3)尿量异常

正常成人每昼夜的尿量约在1000-2000毫升之间。尿量的多少和喝水、食物以及气候因素等有关。夏季出汗多，尿少，冬季出汗少，尿多。有病时，尿量也可以有多有少。一昼夜小便超过2400毫升就为多尿，少于500毫升就称为少尿，一日尿量在200毫升以下称为无尿。

●多尿多尿为生理性多尿和病理性多尿两种类型。

生理性多尿常见于大量饮水、寒冷刺激、饮酒、饮茶、输液、服用利尿剂或进食有利尿作用的食物后。病理性多尿常见于糖尿病、尿崩症等疾病。

糖尿病是一种比较常见的内分泌代谢病。患者由于胰腺制造的胰岛素不足，血糖升高、水电解质代谢紊乱而出现多尿。本病多见于40岁以上喜食甜食而肥胖的人，其特点是多饮、多尿、多食，一昼夜尿量可达3000—6000毫升，由于多尿失水，因此饮水也多。

尿崩症是由下丘脑垂体后叶功能减退、抗利尿激素分泌减少引起的一种疾病，本病多见于青少年。其特点是多尿，尿比重降低，烦渴多饮。一昼夜尿量可达4000-6000毫升，甚至10000毫升，限制饮水，尿量并不减少，并能出现口渴思饮、全身乏力、头痛等失水症状，如给予足量饮水，症状可暂时缓解。尿比重大多在1．006-1．000，肾功能检查正常。

此外，多尿还可见于肾炎时尿浓缩功能障碍及粘液性水肿、肢体肥大症、脑或脊髓肿瘤等疾病。

值得注意的是，还有一种多尿，并不是因为糠尿病或脑瘤等疾病引起，而往往是因精神创伤所致，这在医学上称之为“精神性烦渴多尿症状群”的一种功能性疾病。这种病人与尿崩症的主要不同处在于他们的尿比重和渗透压在限制饮水量之后可见明显增高，同时尿量也明显减少，而注射垂体后叶素却无明显效果。这种疾病以心理治疗为主，常可不用药而愈。

●夜尿正常成年人日尿多于夜尿，一般入夜间排尿1-2次，尿量约为300—400毫升，或不排尿。如果夜间排尿次数增加，达4-5次或更多，尿量超过白天，比重又偏低(低于o．01)，医学上称为夜尿。夜尿也可分为生理性和病理性两种类型。

生理性的夜尿常由于睡前大量饮水、喝茶、喝咖啡、吃西瓜等或由于服用利尿药物后引起。病理性的夜尿常见于肾脏病变、心功能不全、高血压、糖尿病、尿崩症等疾病。例如：

第一，肾脏病变引起的夜尿：如慢性肾炎造成的肾浓缩功能不全及水肿的病人夜间平卧时，因水肿液体回流量增加，可形成夜尿多。

第二，心功能不全引起的夜尿：白天患者活动量大，心功能不全较为明显，血流量降低，尿量较少。夜间睡眠时，心脏功能相提高，尿量增加。因此，夜尿多往往是心功能不全的早期信号。

第三，糖尿病和尿崩症引起的夜尿：这两种病不但夜尿多，白天尿也多。其原因在多尿这一节里已经叙述。

夜尿多还可能是心理性因素造成的。如失眠患者，常处于精神紧张状态，可导致心跳加快、血液循环量增大，夜尿量增多。此外，夜尿多还和年龄有关。很多老年人有夜间尿增多的现象，这是因为随着年龄的老化，肾脏的重量、血流量旧趋减少。从三十岁开始至六十岁里进行性下降，八十岁时仅为四十岁的一半。老人的肾小管因变性、萎缩或扩张，导致浓缩尿液的功能减退，大量的水分排出体外，便出现了多尿、夜尿。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办

　偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办，多多运动对于自己身体是比较好的，很多人在做完运动的第二天感觉到肌肉非常酸痛，这就是运动量太大，或者是运动以后没有做好放松运动所造成的，下面是偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办1

　运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：

　第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。

　第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。

　第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。

　第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。

　做晚运动第二天出现肌肉酸痛，多数是运动量比较大，产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面：

　1、尽可能卧床休息，不要再活动，多做热敷，不要有受风受凉；

　2，要喝大量的水，每天超过2000mL，这样能加快身体的新陈代谢，促进乳酸堆积的排泄；

　3、要是肌肉酸痛特别明显，可以口服芬必得，暂时止痛。

　有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状，基本在一周左右能缓解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤，恢复时间就要长一些，并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动，要调养一段时间。

　运动之后第二天出现肌肉酸痛，最常见的是乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主，抬高患肢，能够促进局部的血液回流，加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟。

　一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物。

　观察有没有出现排尿颜色比较深，甚至浑浊的尿液或者血尿，因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹肌溶解症，这种情况会引起肾功能损害，必须留意，如果出现这种情况，必须要去医院检查清楚。

　运动第二天出现肌肉酸痛，不同的原因处理方式也会有区别：第一种，运动量过大时肌肉无氧运动过多，体内有大量乳酸堆积，第二天肌肉出现酸痛感。患者应注意多休息。

　局部可以进行按摩、热敷，以加快血液循环，促进乳酸代谢。第二种，是由于运动时姿势不当引起的肌肉牵拉伤，休息的同时局部可进行冷敷，急性期过后可进行热敷，也可使用活血止痛胶囊活血化瘀。

　可以采用如下的方法，对酸痛的肌肉进行缓解：

　刚开始锻炼的时候，运动量应该由小到大，循序渐进，另外每次运动前做好充分的准备和热身活动，运动结束以后做肌肉放松的拉伸或整理活动。

　针对大量活动以后出现的肌肉酸痛，早期可以使用冰袋冷敷，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。

　也可以使用按摩球，或者是泡沫滚轴来按摩放松，也可以采用按摩和推拿的手法来对酸痛的肌肉进行放松和缓解。

　如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办2

　大家可以适当的进行一下冷敷，进行高强度运动以后就可以用一个冰袋来冷敷，运动强度比较大的肌肉部位需要冷敷十分钟到15分钟的时间，大家需要注意的就是冰袋和你皮肤之间最好能够垫一个毛巾或者是衣服，这样才能避免冻伤皮肤。

　营养的补充也非常重要，适当的补充一些运动饮料，或者吃一些碳水化合物来恢复肌肉糖原水平，在运动以后的两个小时之内，吃东西是没有任何问题的，还应该加强拉伸，在运动以后的12个小时或者是在第二天训练其他项目的时候，就应该拉伸一下肌肉酸痛的地方。

　还应该按摩一下，训练以后软组织和目标肌肉都不能够立刻按摩，一定要先进行冷敷，因为运动以后立刻进行按摩，肌肉微细结构就会造成损伤，对身体的伤害就会变得更大，身体恢复的速度就会变得很慢，所以就应该先冷敷然后再按摩，沿着肌肉的走向进行挤压按推，这样可以达到放松身体的作用。

　上面给大家介绍的就是运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解，现在大家应该也知道了吧，大家还应该注意适当的口服一些维生素c片，这样可以起到提高运动效果和预防运动性疾病的作用。

　大家还可以多吃一些果汁，水蜜桃，猕猴桃，青椒，红辣椒等等，今天我就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办3

　 一、肌肉按摩

　当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时，我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的'目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复，可以使体内的血液循环加速流动。

　这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。

　 二、恢复性运动

　运动后第二天出现了酸痛感，我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复，比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、

　抬腿等等，多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复，也能抑制体内乳酸的分泌。当然，我们在做这些运动时需要缓慢进行，防止剧烈运动，不然酸痛感会更加强烈。

　 三、慢跑

　肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅，所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决，不过运动的时间不能太久，否则肌肉就会产生更多的乳酸，酸痛感又会持续出现。

　 四、多注意休息

　其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象，我们只要多休息就能得到缓解，即使我们不采取什么措施，身体也会自己痊愈，只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠，这样恢复才更快。