健身一块肌肉要练多少组

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。

那胸肌做例子：

上、下斜卧推 各3组

卧推 6组

飞鸟4组

这样可以么？

健身一个月后骨骼肌减少而体脂增加的原因可能有以下几个：

1 营养不良：健身需要足够的营养来维持肌肉的生长和恢复。如果饮食不合理，营养不足，会导致肌肉质量下降，甚至导致体脂率上升。

2 过度训练：过度的训练会导致身体处于过度疲劳状态，骨骼肌毛细血管受损，肌肉恢复能力减弱，同时身体的激素水平也会受到影响，导致体脂率上升。

3 饮食不当：如果摄入过多的垃圾食品，或者餐次安排不合理，可能会导致体内脂肪积累，从而体脂率上升。

4 缺乏休息：睡眠不足、压力过大等都可能影响身体恢复和新陈代谢，导致肌肉质量下降，体脂率上升。

因此，为了维持健康的身体和良好的体脂率，需要合理安排训练量和饮食，保证充足的睡眠和营养。建议在健身过程中咨询专业的健身教练，以便更好地达到健身目标。

针对你的特点，提醒一下：一瘦人锻炼的基本原则是少消耗，多存储。 二瘦人适合大重量，低次数的锻炼方法。即每组动作，做7-10次即可。超过十二次，有减肥的效果了。所以选择哑铃、杠铃时，要刚好达到这个次数为止。 三平时不做器械以外的消耗性锻炼。如游泳、跑步。 四每次训练控制在1小时左右。 五每周一练胸、肩和肱二。每周二练背、肱三和腿。周三休息。周四与周一相同，周五与周二相同。周六、日休息。总之，一周顶多练习四天，至少休息三天。休息是长膘的时间，肌肉和脂肪同步增长。 常见动作如下：练胸肌：卧推(平板练胸中部、上斜练胸上部、下斜练胸下部)，仰卧飞鸟(塑形)。练背阔肌：直杆颈前或颈后下拉，单杠颈后上压（以上两个动作：宽握练背上部，窄握练背下部），俯身或坐姿划船（练背厚度）。练肱二头肌：哑铃弯举，小杠铃弯举。练肱三头肌：杠铃窄握推举，直杆胸前下压，双手颈后推铃，单臂头侧推铃练腹肌：仰卧起坐（练上腹），单杠悬垂提膝（练下腹）练大腿：负重深蹲练小腿：负重伸踝篇幅所限，不能细说。有专业术语不懂的，可追问过来。每个部位选择1-2个动作，每个动作做2-3组，每组间休12-2分钟。 六锻炼时少喝水。瘦人肠胃都不好，运动的时候血液都集中在肌肉上，此时喝大量水，刺激胃肠。 七饮食就别挑了。还是多吃鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼和豆制品吧。健身后一小时内补充进去最好。 如果你能坚持下去，一个月长1-2斤，一年长15-20斤，太可能了！ 加油！