健身会不会越来越瘦？

健身的目的是让瘦的变壮，胖的变瘦。脂肪和肌肉达到最理想的比例。

所以健身是可以越来越瘦的，只针对胖人，但是是绝对不会变瘦弱的，除非你是不合理的过激的运动。

所以，放心的从事健身运动，打消你原有的顾虑。

补充回答：

肌肉是否能够变得壮硕，主要看肌肉在运动后营养的吸收和社摄取，正氮蛋白是肌肉很需要的营养成分，可以直接刺激肌肉束的成长，主要是从动物蛋白里找，多吃点肉类，蛋类的可以很好的帮助肌肉在生长，对了，健身房有正氮蛋白的成品，非化学的绿色药物，冲剂状的，很多口味，可以买点尝试一下，但必须按说明服用。

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！

        减少脂肪健身人群中比例较大的是肥胖人群。肥胖是体内某些物质过剩、滞留、堆积（过多的体脂肪）的现象或症状的总称。肥胖按发病原因分为单纯性肥胖和继发性肥胖，按体型分为苹果形肥胖和梨形肥胖，按脂肪细胞情况分为脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖。肥胖的主要成因是食物摄入与能量消耗间的失衡，致使能源物质在体内大量堆积，转化为脂肪并在体内积累。随着生活方式的变化，肥胖人群呈逐年增加趋势，尤其是以腹部脂肪堆积为主的中心型肥胖症，已经成为现代“文明病”之一实践表明，通过增加运动、改善营养结构和生活习惯是最健康有效的减肥方法。特别是系统的有氧运动，是增加能量消耗和脂肪分解的有效途径。同时，运动还可以改变激素调节和影响肥胖基因的表达。

（一）健身运动减少脂肪的生物学机制

      正常人体组织中脂类占体重的14%~19%，主要分布于皮下及内脏器官周围，绝大多数以三酰甘油的形式储存于脂肪组织中。脂肪大部分从食物中摄取，食物中的糖类、蛋白质摄入过多时也会转变为脂肪进行储存。研究证实，肥胖基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物为瘦素,瘦素是控制体重稳定和能量平衡的关键因素。瘦素在脂肪细胞内合成分泌入血，通过血脑屏障作用于中枢神经系统，抑制食物摄入，增加机体产热，最终起到减肥降脂的作用。

      在运动强度低于70%最大摄氧量，持续运动时间分别为40、90、180和240min时,交感肾上腺素能系统的活性提高，糖皮质激素分泌增多，血浆糖皮质激素浓度升高，糖皮质激素能抑制胰岛素分泌，使血浆胰岛素浓度降低。当运动强度达到50%~70%摄氧量时，交感肾上腺素能系统兴奋性明显提高，血浆肾上腺素和去甲肾上腺素浓度也显著增加，机体一方面通过刺激β肾上腺素能受体，提高激素敏感脂肪酶的活性，加强脂肪动员和脂肪分解以满足机体运动时能量消耗增加的需要；另一方面通过降低血浆胰岛素浓度来减弱血浆胰岛素的抗脂解作用而增加脂肪分解功能。血浆胰岛素、糖皮质激素及交感—肾上腺素能系统的活动均影响肥胖基因的表达，促进瘦素的合成，从而更有效地起到减肥降脂的作用。

      胰岛素在能量平衡和体重调节方面起重要作用。长期外周使用胰岛素将导致体脂增加，而中枢（脑室）微量使用胰岛素却有抑制食欲、减少摄食、增加产热、降低体重的作用。实验证实，系统的有氧运动可使脑脊液及下丘脑胰岛素水平明显增高。有氧运动能促进脑组织神经元合成并释放胰岛素，脑脊液胰岛素浓度增高与下丘脑胰岛素含量增高有关。由于脑脊液胰岛素有减少摄食、减轻体重、提高机体产热量、增加能量消耗的作用，所以运动减肥与运动所致的脑脊液胰岛素含量增加有关，脑脊液胰岛素水平升高在运动减肥中起重要作用。

（二）减少脂肪健身人群的物质代谢特点及营养需求

      运动强度低于70%最大摄氧量的长时间有氧活动，可提高脂肪酶活性，并增加血浆脂蛋白的转运。在长时间运动过程中，肌组织内三酰甘油供能占总耗能的25%，血浆游离脂肪酸供能占75%，有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度，使脂肪供能比例增加，从而减少体脂的贮量。

      低轻度运动时，心肌和骨骼肌组织中的脂肪酸可完全氧化，生成CO2和H2O,这时运动能耗主要是脂肪供能。运动性减脂主要是通过脂肪组织中的脂肪分解来实现的，运动时脂肪细胞内的三酰甘油经脂肪酶的催化水解产生脂肪酸，约1/ 3释放入血液中，2/3经再脂化生成三酰甘油；血浆三酰甘油在脂蛋白脂肪酶（LPL）的催化下水解成甘油和游离脂肪酶；肌内脂肪酶的三酰甘油经LPL催化水解成脂肪酸，脂肪酸进入线粒体氧化供能。

      长时间、中低强度的有氧运动可使体内三酰甘油和低密度脂蛋白胆固醇减少。而高密度脂蛋白胆固醇增高，同时可以改善体内脂肪代谢酶的活性，提高体内脂肪的利用率。有研究显示，70%最大摄氧量强度的长时间运动时，脂肪酸供能的75%来自肌内脂肪，25%来自血浆游离脂肪酸；在超长距离运动后肌内脂肪量下降75%，脂肪酸供能占总耗能的50%，其中肌内脂肪酸占25%，而血浆游离脂肪酸占75%。一般来说，运动员的体脂百分数较普通人群显著降低，进行长期低强度运动实验后人体的体脂百分数有明显下降趋势。所以，运动减脂从营养供应的角度讲是利用中、低等强度的长时间有氧运动造成人体中脂类供应负平衡，充分动用体内脂肪分解功能，使体脂下降。

    人体在运动时，由于三大供能系统的输出功率、供能顺序以及供能比例不同，所以相对于不同的运动其贡献率也不一样。运动开始时糖酵解和磷酸肌酸系统供能占主要部分，有氧氧化供能较少，30min以后主要由有氧氧化供能。有氧氧化所消耗的原料主要来自糖、脂肪和蛋白质三大营养物质。一般来说，运动强度较小时，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有资料表明，脂肪和糖类在中低强度、长时间运动中供能比例呈反比关系。人体以50%摄氧量在持续4h运动中脂肪和糖类的供能比例分别是87%和13%，脂肪供能比例和氧化速率都随时间增长而逐渐增大，其原因为有氧运动造成机体热量负平衡，通过中枢神经的刺激，加速脂肪酸分解产生ATP，以适应热量消耗的需要;同时，运动时肌肉对游离脂肪酸的摄取和利用增加，促使脂肪细胞分解予以补充。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

1增加运动量可以增加身体每天消耗的热量，如果你保持每天摄入的热量不变那是可以减肥的，不过减得比较慢。

2增肌是增肌，是利用超量恢复和食物补充使肌肉块体积增大，力量增强。减肥是减肥，是利用长时间的有氧运动使得身体总消耗的能量大于总摄入的能量，从而消耗自身囤积的脂肪的过程。这两个过程是矛盾的，一般业余运动员很难掌握中间的平衡点。

3脂肪和肌肉不一样，不是固定分布的，全身的脂肪层可以看成一个整体，要增一起增，要减一起减，只是身体各个部位囤积脂肪总量的比例不同。脂肪的增加和减少都是一个动态平衡的过程，所以要减脂还是要全身运动，没有什么特效的方可以减局部，除非抽脂。所以不管你想减哪里的脂肪都是要做全身性的有氧运动才行，每周5次以上，每次40分钟以上。

4先减还是先练都是可以的，看你个人的需求，想做肌肉猛男我建议你先练，多吃，因为在增肌的时候要增加饮食的摄入，难免是要长一些脂肪的，所以先练到一定程度再减脂是比较好的选择。