健身房的健身运动口号标语

　健身房有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导 ,有良好的健身氛围,这里的标语主要以提倡运动为主。下面给大家分享健身房的健身运动口号，一起来看看吧!

健身房的健身运动口号标语

　1、强健身心，快乐自己。

　2、快乐来健身，精彩动起来。

　3、甩掉游泳圈，我们在这里等你。

　4、每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。

　5、啤酒肚、拜拜肉，再见;健康，回来。

　6、身体要变强，走进健身房。

　7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　8、外形像，内自信。

　9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　10、让激情进发，为生命喝彩。

　11、每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。

　12、茶余饭后，健身享受。

　13、心与梦的向往，形与体的美好。

　14、俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健康真需要。

　15、运动的生命更精彩。

　16、生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏。

　17、强健体魄，健康生命。

　18、我运动，我快乐，争做时代好少年。

　19、终点不是梦，重点是突破。

　20、一人办卡，全家健身。

　21、爱上运动，享受健康。

　22、谱写生命之歌，弘扬运动精神。

　23、贵在品味，魅力其中。

　24、定制运动，幸福健身。

　25、健康源于运动。

　26、不健身，哪来的本钱去拼搏。

　27、爱生命，爱生活，从健身开始。

　28、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动。

　29、完美身形，气质风采，从身体开始。

　30、健身：一辈子的幸福。

　31、打造完美身材，给此刻的自己一个最好的交代。

　32、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

　33、一天五块钱，疾病远离我。

　34、宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。

　35、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。

　36、要想活长久，运动少不了。

　37、健身房，遇见最棒的自己。

　38、走向运动的前缘，让生命更加的自信。

　39、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　40、你就是未来的健康美神。

　41、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　42、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　43、健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。

　44、补充正能量，运动最健康。

　45、我运动，我健康，我快乐。

　46、这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

　47、我运动，我健康。

　48、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

　49、强健你的人生状态。

　50、体育无处不在，运动无限精彩。

　51、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　52、完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。

　53、健康与优美的邂逅，成就时尚好生活。

　54、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　55、生命无止境，运动无极限。

　56、你是否羡慕别人完美的身材，来这里其实你也可以。

　57、做健身，我们是认真的。

　58、年轻态，动起来。

　59、来健身，你的健康我保单。

　60、运动创造崭新生命。

　61、营造时尚生活，展现人生自我。

　62、身体健康者常年轻。

　63、塑造完美身段，享受健康人生。

　64、生命在于运动，健康在于健身。

　65、自信心，年轻态。

　66、健康的体魄，永恒的追求。

　67、健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。

　68、美丽人生，从健康体态开始。

　69、要健身，来这里。

　70、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　　多锻炼自己身体 打架的话 我觉得还是不要的好。

　　能忍则忍，给自己找台阶下。如果对方咄咄逼人 伤到你自己的尊严的话。哪怕是牺牲生命也要去捍卫！ 这样他就会畏惧你！

　　打架的话 我觉得靠三样东西。身体素质（即强壮度）、格斗技巧、胆量。这三样是最重要的三样。

　　身体素质 锻炼可以达到； 去健身房最好 但是在家也可以练。 青蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等

　　不求数量 但求质量！就是说 动作要标准。做到力竭就是标准。每天坚持 循环渐进。这样锻炼下去，就会有点小肌肉了。 要相信 坚持就有奇效。

　　接下来是格斗技：这东西要找真人对战练习才能练出真功夫的。 但是你也可以自己学些简单的。 比如 十字固，肘击，脑切子之类的（招数详解请百度），对付一般人足够了 你又不是去打擂台。 招不求多，但求精。 要在关键的时刻能使用出来 就好了。

　　还有就是胆量，有句话说的是 狠的怕不要命的。 对方心狠，你要比他更狠。要不然他不会服你的。 真正的战胜一个人不是单纯的打赢他 更重要的是从心理上战胜他。 打一次就要让他畏惧你，以后他就不敢惹你了。 如果你第一次跟他打 处处相让 表现出优柔寡断，即使你最后赢了他，他还是不会怕你 他还是不会把你放在眼里 因为他觉得 你太嫩。说不定带更多人来报仇。

　　但是也要记住 胆量不是说心狠手辣置人于死地。你的目的是要让他怕你 而不是打死他。自己把握分寸吧。 总的说 胆量就是说要自信，相信自己能战胜对方。 要么不打 要打就要有必胜的决心。 但是胆量的前提是 你要有实力的支撑 否侧就是纸老虎，一捅就破。

　　最后在总结一下 最好是别打架，更别打实力悬殊的架，比如1V10 之类的 肯定打不过的就别打，否则你会死的很惨。 平时生活中要调整自己，别逞强，别伤害别人的自尊，别惹别人讨厌，最好是跟大家做朋友。

　　尽量避免发生冲突 因为冲动是魔鬼。 好了 就说这么多了 你自己琢磨吧

　　以上纯手打 求分

健身房的跑步机比家庭你的跑步机好用，可能只是你自己的一些个人感觉你自己的感觉可能是有感觉到你在健身房的跑步机比你在家里的跑步机好用，其实这个大多数是一种心理的错觉，因为健身房的环境跟家里的环境是不一样的健身房里的环境，有很多人一起锻炼，因为人多，所以大家有了各自的拼搏的劲头，所以越练越开心，大家都各自比拼心情愉悦，所以你就觉得健身房的跑步机，家里的跑步机好，其实这只是一个心理作用。

我们先来说一说在健身房锻炼的优点。

第一，这里有专门的健身教练，如果你遇到不懂的地方可以向其请教，而在操作器材的过程中，若不慎受伤，对方也能给你做出及时的治疗。

第二，健身房的气氛都很不错，能够刺激你，把精力都用在锻炼上。因为这里都是一群来健身的人，相对于自己在家锻炼，看着别人如何挥汗如雨，能够让你产生更强的动力。

第三，有些健身房会安排一些活动，能够扩展你的朋友圈，如果你还单身，参加这些集体运动，可能会交到女朋友，哪怕交不到女朋友，你也能在这里认识一些各行各业的人士，对未来的事业会有帮助。

第四，这里有更加专业的器材，能够锻炼到很多平时无法活动的肌肉，对身体更加有益。

我们再来说一说缺点。

第一，如果是女生来到健身房，很可能遇到其他男生的搭讪，如果对方是一个优质男生还可以考虑，但如果对方的各方面条件都很差，还一味的纠缠女生，对女生来说就形成了困扰，所以在这种情况下就不如居家健身或者在户外跑步。

第二，有的健身房教练并不是特别专业，也不能给你提出良好的建议，在这种情况下，你进行器材操作很可能受伤，如果是这种情况，不妨换一家健身房，或者选择那些简单操作的器材，例如跑步机，举哑铃等，注意训练的时间和组数。

第三，因为场地有限，聚集的人很多，在健身房会感到非常闷热，哪怕你做有氧运动，也会有无氧运动的即视感。而且每个来到健身网的人都会挥汗如雨，这里的气味也不会好闻，所以如果你受不了这些，还是选择到户外进行有氧运动为妙。

《情逢敌手》

1985年**，主演：甄子丹，袁和平，黄韵诗，罗美薇，上山安娜等

LZ说的是甄子丹饰演的艾迪和一个女保镖在健身房比拼的情节

1、坚持锻炼，身体健康。

2、高水平运动，高质量生活，高效率工作。

3、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

4、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。

5、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。

6、强身健体，活力水城。

7、运动健身动起来，幸福龙江更精彩。

8、人人关心体育，体育造福人人！

9、运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。

10、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。加强运动，增强体质。

11、健身不在一朝一日，运动在乎一生一世。

12、生命在于运动，运动要讲科学。

13、运动、健康、文明、和谐。

14、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

15、让健康谱写生命的乐章。

16、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。

17、健身强体，振兴中华。

18、市直运动增活力，全民全运展风采。

19、我运动、我健康、我快乐。

20、快乐体育，快乐成长。

21、走进运动场，健康带回家。

22、每天锻炼一小时，健康工作几十年，幸福生活一辈子。

23、健身竞风流，人生更精彩。

24、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。我健康，我快乐；健康快乐一起来。

25、运动与生命同在，青春与快乐永存！

26、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

27、运动，健康，青春，活力。

28、运动成就健康，健身创造和谐。

29、让运动成为习惯，让生命更加精彩。

30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

31、青春在歌唱，生命在欢腾。

32、快乐健身，舞动龙江。

33、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。

34、强健体魄，健康生命。

35、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。

36、漫漫人生路，健身第一步。

37、我运动，我快乐，争做时代好少年！

38、发展体育运动，实施素质教育。

39、相约运动健身运动会，彰显龙江人民新风采。

40、运动健身，“众”在参与。

41、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

42、树立"八荣八耻"荣辱观，展现"人文奥运"之风采。

43、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

44、赛场树新风，文明看行动。

45、运动牵手健康。

46、健康无极限，快乐无极限。

47、生命无止境，运动无极限。

48、体育无处不在，运动无限精彩。

49、运动奏响生命，运动点燃我们的。

50、运动健身人人参与，运动快乐人人分享。

51、同享运动快乐，共创健康生活。

52、我健康，我快乐。

53、生命在于运动，成功在于拼搏。

54、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

55、运动健身人人参与，健康生活家家受益。

56、运动创造崭新生命。

57、生命不息，运动不止。

58、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

59、好体魄，好生活。

60、磨练肌胳，防病御症。

61、生命在于运动，运动源于健康。

62、运动让生活更美好。

63、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

64、活动有方，五脏自和。

65、我运动，我快乐，争做时代好少年！

66、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。

67、发展体育运动，增强人民体质！

68、同谱运动健身曲，共唱龙江奋进歌。

69、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！

70、强身健体，终身幸福。

71、新北京，新奥运，新教育，新形象。

72、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

73、运动健身迎全运，和谐水城展新韵。

74、运动与生命同在，青春与快乐永存！

75、大手牵小手，健身一起走。

76、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

77、讲坛育人，赛场争先。

78、运动健身我参与，幸福生活我拥有。

79、有健康就有希望，有希望就有一切。

80、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

81、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

82、走进体育场，健康带回家。

83、每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

84、身体健康者常年轻。

85、让进发，为生命喝彩。

86、健身、健心，贵在坚持。

87、运动的生命更精彩。

88、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

89、我运动，我健康，我快乐。

90、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

91、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

92、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。

93、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

94、健康第一，锻炼为国。

95、开展全民健身运动，促进两个文明建设。

96、生命在于运动，运动毅力，毅力来源与拼搏。

97、扬奥运精神，展教师风采。

98、发展体育运动，增强人民体质。

99、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

100、运动健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。

人体基础动作要领

　人体基础动作要领，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，以下为大家分享人体基础动作要领。

人体基础动作要领1

　 第一个动作：推（Push）。

　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。

　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。

　 第二个动作：拉（Pull）。

　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。

　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。

　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。

　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。

　 第三个动作：抬腰（Hinge）。

　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。

　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。

　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。

　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。

　 第四个动作：蹲（Squat）。

　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。

　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。

　 第五个动作：搬（Carry）。

　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。

　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。

　 第六个动作：步态（Gait）。

　步态这个词的'意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。

　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。

人体基础动作要领2

　 1、直角式

　主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。

　练习方法：

　 2、风吹树式

　主要锻炼部位：腹部、侧腰、手臂

　 练习方法：

　双脚分开比骨盆略宽，吸气延伸脊柱，同时抬左手向上举过头顶呼气左手臂带动身体向右侧弯，保持5~8组呼吸。吸气手臂带动上身回正呼气反侧练习。要点：双脚均匀用力，特别是到身体侧弯时；不要顶髋，始终保持髋部端正；不要以挤压侧腰为代价追求侧弯幅度。

　 3、桥式

　主要锻炼部位：背部、臀部、腹部、大腿前侧后侧和小腿后侧。

　 练习方法：

　双脚分开与肩同宽，屈膝，脚掌踩地，双手放在身体下方，掌心朝下。吸气抬臀部向上，保持2组呼吸。再次呼气落下。要点：桥式的过程中，头颈不要转动；胸腔打开；有能力的话，也可以加一组呼吸把脚尖踮起来。

　 4、双莲花坐

　 练习方法：

　坐在垫子上，尾骨压地，腰背自然曲双膝、髋外展，双小腿交叉，双脚脚掌分别放于双大腿前侧根部要点：初学者暂时盘不了双莲花，可以先盘单莲花，再反侧练习。不要强迫自己强拉硬掰。

　 5、英雄坐

　 主要锻炼部分：拉伸大腿前侧。灵活膝关节和脚踝。

　 练习方法：

　跪在垫子上双膝并拢，双脚掌向两侧打开，用手向外拨开小腿肌肉，臀部坐到双脚中间要点：中脚掌的位置不是很准确，我们在做英雄坐的时候，尽量让脚背压地，脚掌心对天花板，5个脚趾向5个方向延展

　如果可能的话，尽量让小脚趾也落地；脚后跟，脚趾在小腿的延长线上；初学者坐不下去或者感觉膝盖压力过大，可以在臀部下方垫砖

人体基础动作要领3

　 1 上肢推动作

　推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。

　在人体运动活动中，推的动作形式表现为单手推和双手推两种：

　（1） 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。

　由于推铅球对速度有要求，因而在完成推动作时，腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远；篮球投篮考虑的是准确性，身体和腿的运动参与相对较协调，以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。

　（2） 双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中，主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

　推动作一般由下肢和躯干开始发力，推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球，长传球时，首先是下肢、躯干肌肉发力，然后是肩带肌肉发力，肩、肘、腕关节运动幅度较大，上肢几乎完全伸直；

　而短传球时，下肢和躯干肌肉用力较小，肩肘关节运动幅度较小，主要靠快速“抖腕”完成。

　 2 上肢拉动作

　拉是上肢屈肌克服阻力，以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作

　某些运动技术中，往往包含了上肢的拉与推相结合的运动形式，如撑竿跳高中的引体动作，以及随后支撑倒立推杆动作，举重的提铃与上挺动作也是如此。

　 3 上肢鞭打动作

　鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动，即像鞭子一样活动的动作过程。

　在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。

　在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动）

　带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。

　需要强调的是在完成鞭打动作时，身体的另外一些部分的支撑和固定很重要，只有这样，才能提高鞭打动作角动量传递的效率。

　例如，在掷标枪的最后用力动作中，依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力，下肢的左侧支撑（右手掷标枪）和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。

　 下肢的基本运动动作

　相对上肢，下肢主要完成支撑、移动身体的功能。下肢的基本运动动作形式是由下肢环节共同参与完成的。下肢基本运动动作可归纳为缓冲、蹬伸和鞭打3种。

　 1 下肢缓冲动作

　缓冲动作是人体在与外界物体接触时，下肢各关节伸肌（踝关节屈肌）做离心收缩，完成退让工作的动作过程。例如，体操运动中的落地缓冲动作

　缓冲动作可以减小外界物体对人体的冲力作用，当人体在空中完成动作落地时，冲击力甚至可以达到人体体重的十余倍，缓冲动作和人体足弓和骨盆的拱形结构可以大大减缓冲击力，避免人体的损伤。

　如人体从空中落地时动作通过前脚掌过渡到全脚掌，屈踝（背屈）、屈膝、屈髋，以减小地面对人体的冲击力，防止下肢和腰椎损伤，减小对人体内脏和脑等重要器官的震荡。

　在某些运动技术中，下肢的缓冲动作主要是减小人体与运动物体间的作用力，以利于人体对物体的控制。如足球中的停球动作，通过脚的主动迎球、后撤，以减小足与球间的相互作用，从而使球停在脚下。

　在上肢运动技术中也有类似的缓冲动作技术。如篮球的双手接球，通过双手迎球、接球后肩关节和肘关节屈，以减小双手与篮球间的作用力，便于双手控制篮球。

　运动技术中还有一些特别的缓冲动作，如跳远、跳高起跳前的踏跳动作，其动作结构与缓冲动作一样。这些动作的主要目的不仅是为减小对人体的冲力作用，而且也是为后继蹬伸动作的完成提供空间、时间。

　同时使伸肌适度拉长，储存一定的弹性势能，为伸肌的收缩提供更强的刺激，增强肌肉收缩时的做功效率。

　 2 下肢蹬伸动作

　蹬伸动作是下肢的主要动作之一，是下肢各关节伸肌（踝关节屈肌）做向心收缩，完成下肢各关节伸展，同时对地面产生作用力的动作过程。

　如运动员跳远、跳高踏跳的蹬伸阶段，下肢依次伸髋、伸膝和屈踝（背伸），在伸展各关节的同时不断增加对地面的作用力，从而使地面对人体的作用力不断增加，使人体腾空跳起。

　蹬伸动作应根据不同运动技术的总目标需要，选择适宜的蹬离角度。蹬离角度是支撑腿离开地面瞬间人体重心至支撑点的连线与地面间的夹角。蹬离角度越小，蹬伸获得的水平分力就越大，而垂直分力就越小。

　另外，蹬伸用力方向与重心的关系是决定人体进入空中整体转动与否的主要因素。蹬伸时力的方向通过重心，人体不旋转；反之，则产生向前或向后的转动。

　 3 下肢鞭打动作

　下肢的鞭打动作，如自由泳的打水动作、大力踢球动作和体操摆动的振浪动作等。

　下肢鞭打动作的运动形式类似于上肢，是下肢开放运动链从近端向远端的依次发力和制动。在运动技术中下肢鞭打动作往往也是由躯干开始用力，依次至踝关节活动结束。