在5点半到7点半健身的人群，到底该怎么吃晚餐

针对在五点半到七点半这个时间段健身的人群，晚餐到底该怎么吃呢？我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃。

　1、选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。相对于7点后吃而言，练前吃选择的范围比较大，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化。

2、练后吃，这应该是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房，锻炼完了之后吃一点。当然也有些人选择直接不吃，或者就像前面说的用水果+酸奶代餐，这是不可取的。

　搭配原则：少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。

3、练前吃+练后吃相结合

　　这是相对比较灵活的一种搭配方案，主要是为了考虑不同人群的时间和实际需要。

　可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感，这时可以选择一些健康的零食和水果；同时也可以吃点全麦面包或水煮蛋，但量不要过多，能击退饥饿感就行。

　练后可以按照之前说的“碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬”，但在整体的量上面根据个人情况适当减少。

　两种搭配方案：

　　1主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。

　　2练前吃点健康的食物，主餐放在练后。

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