健身到底会带来哪些好处？

当我们认真的健身，我们就会发现，健身不仅仅是减肥，健身是一项很有讲究的运动，我们可以通过健身获得很多的东西，比如一个健康的身体，一个良好的心态，一个积极向上的人生态度，以及克服困难的毅力等等。

那么健身具体有什么好处呢？首先，第一点：我们可以很好的释放生活中所带来的压力，有科学研究当我们在健身房锻炼的时候，我们身体会分泌很多种的激素，去抵抗我们本身因为压抑的情绪而产生的负面因子，所以，当我们压力很大的时候，我们不开心的时候，我们去游个泳，做个力量训练，打个沙袋，都是很好的发泄方式。

我们都可以一举两得，既锻炼了身体，又发泄了我们自己的负面情绪。

第二点好处：我们通过健身可以调整我们的作息时间，从而生活的更加健康，现在很多上班族，年轻人都喜欢熬夜，自己又不能很好的控制自己，这个时候，我们可以通过在下午去健身房锻炼，当我们很认真的投入训练以后，我们会感觉到身心疲惫，回家洗个热水澡，倒头就可以睡着。

只有调整好了我们的作息时间习惯，我们在白天的工作生活中，才可以有更好的精力投入其中，从而获得更高质量的生活。

第三点好处：我们可以认识到更多阳光积极向上的人，如果我们经常去健身房，我们会发现在健身房里面锻炼的人，都是自律的人，都是很阳光，很积极向上的，而不是我们在酒吧，网吧所认识的那种朋友，多结交质量高的朋友，对我们提升自己的生活质量是有很大的帮助。

第四点好处：你会开始更加的自信，这是一个非常重要的好处，也是很多人感触很大的地方，我们在健身一段时间以后，随着我们身体的改变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，我们在任何场合，都会比较自信，可以昂首挺胸的走出去，让我们说话做事都比较自信。

那么，健身有这么多的好处，小编我今天就来给你们推荐几个动作，帮助我们更加有效的锻炼身体。

第一个动作，哑铃上斜推胸，小编经常喜欢做这个动作来锻炼我的胸肌，我们在健身房首先需要找到适合我们的重量，然后躺在上斜板凳上，做一个上斜卧推的动作，这个动作可以让我们的上胸更加的饱满，穿上衣服看起来更加的好看。

第二个动作，引体向上，这个动作不只是锻炼到我们的背部肌肉，还可以锻炼到我们的手臂，肩膀等等部分的肌肉，我们练完胸以后，一定要记住要安排练背日，免得我们长期练胸不锻炼背部肌肉，会导致我们出现弯腰驼背的情况出现。

小编今天仅仅推荐了两个上半身的训练动作，健身的好处还有很多，健身的方法也还有很多，要想知道更多的健身方面的文章，记得关注小编哦，小编还会有更多的健身干货分享给大家，跟大家一起探讨学习，共同进步。

最后，在今天的训练日结束以后，千万不要忘记我们要拉伸，拉伸就好像我们在建房子时候，每天都需要浇水一样，虽然拉伸不是很显眼，但是拉伸也是很重要的，对于我们肌肉的恢复，和我们肌肉的形态都有一个很重要的作用。

坚持健身的六大好处

让你暂忘烦恼

Tips

一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。

重设情绪

Tips

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡，正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

是最健康的发泄

Tips

今天在公司受了气有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。所以如果下一次课到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

让人更加清醒

Tips

有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠亲乱、焦虑，兴奋易怒等问题。想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点那么运动会是最好的选择。

让人自信满满

Tips

运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

让大脑更健康

Tips

做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好，而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

在生理上 

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 

2 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会 

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 

在心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

锻炼身体有什么好处

（1）预防心血管病：参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 

（2）改善呼吸系统的功能 ：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 

（3）提高消化系统的功能 ：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 

（4）改善神经系统的功能 ：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 

（5）降低糖尿病发生的危险性 ：有规律的体育锻炼能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 

（6）预防骨裂 ：有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 

（7）保持身体活动的能力 ：人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 

（8）控制体重与改变体型 ：体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 

（9）延年益寿 ：有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

现在我们越来越喜欢健身，健身已经成为有些人生活中的一部分。那么有的人就会有一个疑问：这么多人健身，健身究竟有什么魔力？长期坚持健身身体会发生什么变化？有什么样意想不到的好处？别着急，下面就告诉你答案。健身，顾名思义，就是指通过器材或者动作来锻炼身体，让身体强健起来。

首先，长期健身能够让身材变得匀称起来。这也是吸引许多人成为健身大军一员的原因所在。长时间的投入健身之中会使你的身体得到有效的锻炼，肌肉变得有力。健身的好处还不单单如此，锻炼过程中会使人体脂肪得到有效燃烧，新陈代谢的速度加快。所以身体会不知不觉的瘦下来，身材变得匀称。有的健身的人走起路来你还可以隐约看到他们的肌肉线条。

其次，长时间的坚持健身可以让你保持活力。现在我们的工作压力都非常大，一下班回到家可能葛优躺，有时喝点肥宅快乐水刷剧。这样使身体完全放松下来后人的精神气也就松懈了。以至于当你再次工作的时候就提不上劲。如果你坚持健身就完全不同。比如跑步会使你疲惫的身体得到舒缓，还会让你释放体内的多巴胺，保持充沛的精力投入工作或者学习中。

而且据科学家研究指出，健身前与健身后对比人的压力指数会减少，也就是说健身之后人会放松许多，压力随之下降。健身消耗卡路里而且排出身体的废料，心情变好，压力自然就减少了。所以健身也不失为一种减压方式哦。

最后，健身的好处之一就是会让你的体力变好。健身使身体的肌肉群得到有效的锻炼，力量得到训练之后，搬起东西干起活来就有劲多了。这也是有的人在准备跑马拉松或者登山运动时会到健身房运动，有的游泳运动员会定期去健身房训练的原因。体力对人来说是很重要的。有好的体力不管是跑步还是游泳都会事半功倍。所以健身才会这么吸引人。

健身的方式有很多种，最常见的就是跑步了，长期跑步可以使你的腿部线条变得明显优美，而且还不麻烦费力。想要开始健身的朋友可以先从跑步开始尝试。另外，健身房里的器材，像拉伸器，哑铃，仰卧起坐也是健身的好帮手，这些器材可以有针对性的锻炼你的身体。比如现在就非常流行肩后束训练，它可以使你快速消除富贵包，拥有完美的体态。

众所周知，运动比在家瘫痪要好。健康的身体和苗条的身材离不开运动，运动可以保持健康，提高免疫力。运动有利于控制体重。运动可以预防肥胖或有助于减肥。运动时会燃烧很多热量。运动强度越大，燃烧的热量越多。需要长期坚持，不需要太多高难度的运动。上下楼梯，去公园散步，早上慢跑，或者快走，都是锻炼身体的方式。经常锻炼可以预防疾病。运动可以降低高脂蛋白和胆固醇，经常运动可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。

运动会带来好心情。当你情绪低落或压力大时，可以通过运动来发泄或放松。运动可以从大脑中释放一些物质，使人体感到放松和快乐。长期锻炼会增加自信心，改变身体的气质和外貌。运动能让人精力充沛。日常锻炼会增加肌肉力量，现在有利于氧气输送，增加内部与氧气结合的速率，增加心血管系统的工作速率，提高工作效率。锻炼有助于改善睡眠。经常运动可以提高晚上的睡眠质量，更容易入睡，睡得更深，有助于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会兴奋得睡不着。运动要有明确的目标，不要设置太难的运动，要练习，根据自己的情况设置，不要超负荷运动。运动后不要吃太多。确保你每天有足够的水。只有当你运动的时候，你才能选择一些零食来补充能量。

脱发的原因是睾酮和还原酶结合形成一种物质，导致毛囊萎缩，进而导致头发稀疏、变软甚至脱落。没有脱发遗传因素的人不会因为运动而脱发。但有脱发遗传因素的人，长期剧烈运动后，可能对头发有一定的影响。然而，我们不能仅仅认为长期锻炼会导致脱发。只有一些极端的运动才能导致脱发因素的增加，而适当的运动可以使我们的健康加速血液循环，减少脱发因素的产生。所以要有良好的生活习惯和饮食习惯，保持良好的心态，减少外界压力，减少脱发。适量运动对脱发影响不大。为了保持健康，最重要的是坚持锻炼。说人生在于锻炼是很有道理的。很多人长期不运动，抵抗力下降。他们身体抵抗外来病毒入侵的能力下降，很容易生病。为了保持健康，我们应该积极参加体育运动。很多人去健身房健身，追求完美身材。那么，长期坚持健身的同龄人相比会有什么变化呢？

长期坚持健身，与同龄人相比，最大的优势就是展现出更年轻的体态。因为运动是促进健康、延缓衰老的有效措施。很多人通过体育锻炼的方式改善身体循环和器官功能，让体内的垃圾毒素在第一时间排出体外，通常可以保持身体健康，保持年轻。与不运动的同龄人相比，他们更年轻，更不容易生病，加速身体衰老。长期坚持健身，相对于同龄人会增强抵抗力，这是锻炼和健身的好处。因为多运动可以促进健康，提高抵抗力，很多人长期不运动，缺乏运动时身体素质会降低，免疫力不会增强，容易出现一些疾病。通过锻炼，你可以获得益处，激活免疫细胞，提高免疫力。自然不容易经常生病，这是运动健身的好处。所以，为了更健康，避免身体抵抗力下降，就要积极运动，适当运动。

长期坚持健身的人，会发现体重保持正常，这就是健身运动带来的好处。现在很多人因为物质水平的提高，体重控制不了，肥胖。当肥胖明显时，他们的身体也会受到影响。如果你能坚持健身，你的体脂就会被消耗掉，体重也会保持正常，这是坚持健身的人可以收获的好处。与同龄人相比，肥胖的可能性更小。如果平时不运动，基本不运动。肥胖后，体内堆积了大量的脂肪物质，很容易加速关节退化，慢性疾病会向你袭来，威胁你的健康。长期坚持健身的好处是显而易见的，既能延缓身体衰老，又能控制体重，同时还能提高抵抗力，与不运动的同龄人相比，保持身体处于更好的状态，这些都是健身可以收获的好处。

  随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己自身的健康水平也有着非常高的要求。而这就使得大部分人会利用自己的空余时间去进行一定的健身来保证自己的身体健康。而对于经常健身的人来讲，他们的体质以及心肺功能要明显强于健身前的状态，同时健身还有助于我们减轻自身的压力以及减少身体当中的脂肪。

经常健身可以有效的提高自身的体质。

  首先我们要知道，如果我们在日常生活当中经常健身的话，那么我们就能够明显的感觉到我们的体质有所增强，并且我们在经过长时间规律的锻炼之后，我们的心肺功能也能够得到充分的锻炼，这就使得我们心脏在输送血液以及器官所需要氧气的功能能够变得越来越强。

健身的好处。

  对于我们大部分人而言，健身可以说是拥有着许多好处，比如在日常生活当中规律的健身就能够使我们体内的脂肪大幅度的减少，这是因为我们在健身的过程当中能够有效的燃烧我们体内多余的脂肪，同时对于一些压力过大的人群而言，在日常生活当中如果健身的话就可以适当的缓解自身的情绪状况。

 最后就是对于女性朋友而言，在日常生活当中如果能够适当的健身，那么就能够帮助自己抵抗衰老，同时对于自己的身体健康来说也有着非常大的帮助。同时对女性朋友而言，如果长时间的有规律健身还可以帮助他们降低患有癌症的风险。

  总之，对于我们而言，在日常生活当中如果经常健身的话，那么就能够使得我们的身体一直处于一种健康的水平，同时还可以帮助我们减缓自身身体的衰老情况。

健身的好处：

1、强化心肌功能；

2、提高运动后心脏的恢复机能水平；

3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；

4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式；

5、提高自我心理调整能力和平衡心态；

6、提高基础代谢率；

7、降低高血压；

8、降低高血脂；

9、强化肌肉；

10、改善和平衡身体形态；

11、提高血液中的含氧量；

12、提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力；

13、提高肺循环和体循环的机能水平。

扩展资料：

好处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

-健身

健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态

一、燃烧卡路里

众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。

二、增强肌肉

健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们的筋骨，让我们的肌肉更加健壮，让我们的肌肉更加硕大，哪个男人没有想过自己拥有强壮的肱二头肌、肱三头肌呢？增强肌肉不仅在美观上得到提升，还可以增强我们的力量。

我们平时为了拧瓶盖都要费尽心思，而你如果有了强壮的肌肉，拧瓶盖就是“小case”，当你拥有了强壮的肌肉，你可以完成更多的体力劳动和进行更长久的体力劳动，为了我们身体的不羸弱，为了我们性感的身体，为了我们可以“拧动瓶盖”，我们也要参与到健身当中。

三、保持健康

健身跟健康有着密切的联系，我们平时常见的腰酸背痛、脊椎酸痛，都可以通过健身来进行预防和避免。并且健身过程中还能加强我们各个器官的运作能力，可以提高我们的心肺功能，让我们的身体代谢能力更强，让我们有持续不断的能量补给，并且经常健身还能提高我们的免疫力，提高免疫细胞产生抗体的能力，当细菌、病毒侵入我们的体内时，我们可以快速地将它们驱赶出去。

四、心态更加良好

我们通过健身运动时可以不断促进我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺恰好是影响我们心情的关键因素，它可以让我们缓解压力，让我们摆脱各种负面情绪，并且让我们的心情更加地积极乐观，可以让我们拥有更好的心态来迎接每一天，让我们拥有良好的心情去面对接下来的各种困难。一起健身

五、保持冻龄状态

健身就是最好的护肤品，好多女生为了美美的出门，而去化妆，本身脸上就长满了痘痘，而还要涂厚厚的一层粉底，这仅仅是起到表面效果，治标不治本的行为，如果你真的想拥有良好的肌肤，进入冻龄状态，那就进行健身运动吧！通过健身可以让我们的皮肤更加紧致，并且通过健身可以让我们及时排除代谢废物，这样就不容易让代谢产物堵塞毛孔，形成痘痘啦。

结语：健身的优点这么多，你心动了吗？我猜你肯定心动了，心动还不赶快行动？我相信不管是不经常健身，还是经常锻炼身体的人，看完本篇文章都会对健身有一个新的理解，健身给我们带来了各种各样的好处，你可不能错过哟！