运动三个月会有什么变化

运动三个月会有什么变化

运动三个月会有什么变化，坚持运动会有新的变化，首先身体健康指数上涨，你能看到身体线条变得更加优美，同时能改变很多不良的体态，本文讲述运动三个月会有什么变化。

运动三个月会有什么变化1

1、酸痛感逐渐减少，最终消失

如果你是第一次跑步，必然会感觉到肌肉酸痛，特别是跑步过后得一天早晨起床时，大腿感觉会特别明显，甚至会有撕裂般的疼痛。不过没关系，也不要放弃，继续坚持，慢慢地你就会发现，3个月下来，运动会变得非常轻松、舒适。甚至如果不去运动反而感觉不舒服。

建议，如果是第一次，运动量先不要太大，也不要过于激烈。先缓慢都进行，而且运动前要有充分都热身运动。等逐步适应后再逐步都增加量，可以周为单位来增加运动量，直道理想都运动量为止。

2、能量更充足

荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平，其中一半学生每周跑步3次，另一半学生没有运动。结果显示，在为期3个月的研究过程中，每周跑步学生的能量水平有很大的提高。

你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。运动初期你会觉得一点点运动量就会感觉到很累，想要放弃，可是坚持3个月下来，你会发现运动量比之前至少翻了2—3倍而且还不觉得累。我想就是这个道理，不妨你试试。

3、肌肉在变化

如果是年轻人，坚持了3个月都运动，你会感觉到肌肉在变化，而且感觉到变得紧凑，甚至明显都隆起。对于老人来说，你能感觉到肌肉好像要撑起来，变得非常有力道。

其实在运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。

4、大脑更聪明

运动时，大脑会释放血清素，这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。运动3分钟，大脑便可得到有效锻炼。对于青少年来说，没有什么健脑药物可以与运动匹敌。

很多人取笑哪些体育生，“头脑简单，四肢发达”。可是我们反观一下社会上，很多成功人士都是体育特长生，他们更容易融入这个社会，接受各种挑战，因此不能一成绩来论英雄，别让中国都罗拉耳多去补习奥数。

5、激素受影响

运动会让激素功能朝好的方向改变，让人感觉良好，让我们身体的`内部运行更规律、顺畅，保持身体内部各种激素水平都平衡。或许你不知道是这么回事，但是能感觉到全身就是很大舒服，这就对了。

6、睡眠更好

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。对于晚上睡眠不好都人不妨试试，坚持2个月或许你就会不知不觉地感觉到，睡眠变得很有规律了。

7、血压貌似更稳定了

运动不仅可以加速血液循环，提高新陈代谢。让我们身体都内环境变得非常干净，这其中当然也包括对血管内胆固醇都代谢，从而软化我们都血管，使得我们血管对血压的掌控能力提高，血压也就更加老实了。

运动三个月会有什么变化2

变化1、增强心肺功能

长期不跑步的人，刚刚开始跑步时，会发现没跑几步就开始气喘吁吁，这也能侧面反映长期不跑步的人，心肺功能是稍微差一些的，在经过长期的跑步锻炼后会发现，身体越来越能跑了，而且每天精神状态饱满，身体也开始逐渐适应跑步的强度，这样我们的身体也能变得健康了。

变化2、减脂

一说到减肥，很多人都会选择通过跑步的方式进行，的确，跑步确实会高效燃脂，在有氧运动的状态下，坚持跑步三十分钟，就能消耗300卡路里，而一公斤脂肪里有7700卡的热量，当你坚持跑步25天时，就能减掉一公斤的脂肪，说它高效燃脂并不过分。

变化3、强化下肢，延缓衰老

跑步依靠腿部力量运动，所以跑步最能锻炼腿部的肌肉群，跑步能够促进腿部的肌肉生长，强化腿部力量，还能提高腿部关节的灵活性，使得双腿得到充分的运动，减缓腿部的肌群退化，起到延缓衰老的作用。

变化4、改善久坐疾病，改善不良体态

现在很多上班族，一坐一整天，很容易导致腰痛，脖子痛等症状，而跑步能锻炼全身，活动筋骨，起到改善身体因常坐而导致的颈椎腰椎问题，还能纠正不良体态，班的更加有气质。

变化5、体脂率下降

对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

变化6、更有线条感

健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。毛孔更加细腻，在跑步的过程中，身体也会排汗，让毛孔更加通畅，时间久了毛孔就变得更加细腻。坚持跑步三个月，你会发现你脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了。

变化7、免疫力提升

免疫力的提升，不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让我们的新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

健身可以给人带来多方面的变化，包括身体健康、心理健康和社交互动等方面。以下是一些健身可能带来的最大变化：

1 身体健康和体能提升：定期进行体育锻炼和健身活动可以增强肌肉力量、增加心肺耐力、提高灵活性和平衡能力。身体健康的改善可以帮助预防慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等，提高身体的整体功能和抵抗力。

2 减轻压力和情绪管理：健身可以促进身体释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于改善情绪和减轻压力。运动可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力，并提高自我感觉和身心健康。

3 增强自信和自尊：通过健身活动，人们可以观察到自己的身体变化和进步，这可以增强自信心和自尊心。身体的改善和达到个人健身目标可以给人带来成就感和积极的自我形象。

4 提高专注力和认知功能：研究表明，定期锻炼可以改善注意力和认知功能。身体活动可以提供更多氧气和营养物质供应到大脑，促进神经细胞的发展和连接，从而提高大脑的功能和认知能力。

5 社交互动和团队合作：参加健身活动可以提供社交互动和与他人的团队合作机会。无论是与健身教练、健身伙伴还是参加团队运动，都可以建立社交网络和增加社交支持，带来积极的社交体验。

需要注意的是，每个人的体验和效果可能因个人差异而异。健身的最大变化也取决于个人的目标、投入程度和维持长期的持续性锻炼。持之以恒地进行适度而规律的健身活动，与健康饮食和良好的生活习惯相结合，可以为个人带来更多的好处和变化。

刚开始健身时如何提高新陈代谢？运动结束后怎样放松身体？

在生活中，许多人都很在意自己的身材，不管是男生还是女生，随着他们逐渐成长，对于自己的外表也不再像以前那样随意了，胖的想要减肥，瘦的想要增肌，于是很多人都想要通过健身来锻炼身体，但是对于从未健身过的人来说，怎样才能够有效的通过健身达到减肥或者是增加肌肉的效果，成为了初学者的一种疑惑，想要用健身达到锻炼自身的目的，那么相关的知识是大家必须要了解的，才不会在锻炼的过程中出现错误。

对于刚开始健身的人，就得想办法提升自己的新陈代谢，加速体内的血液循环，帮助身体排出毒素，要想让身体的代谢加快，最好的自然是做一些无氧运动。但是无氧运动指的是一些运动负荷比较大的运动，例如平板支撑，徒手深蹲等等这些高强度的运动都是无氧运动。不建议新手去做这些运动，应该先从有氧运动做起，可以去慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等，这些有氧运动也是可以有效的加快体内的新陈代谢，促进血液循环。有效地加快体内脂肪的燃烧，让全身的肌肉也会得到锻炼。

同时对于刚开始健身的人来说，不管是什么运动坚持下来，身体都会感到十分酸痛，这时大家千万不要直接躺在床上就休息了，一定要做一些放松肌肉的活动，最有效的方法就是通过给自己的腿部手臂进行按摩，让身体出现酸痛的肌肉得到缓解。如果大家不放松自己的肌肉，时间长的话，肌肉会承受不住，有可能会导致肌肉出现严重的损伤，体内的血液循环不畅，出现淤血堆积的危险的状况。

没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑！要持之以恒的长期坚持才能有变化！

三个月、只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，假如你是健身初期刚开始进行锻炼最难熬就是开始那一个月、有可能你心中急于看到效果、每天锻炼完都要在镜子面前来回看很久、心中很是着急怎么还没有变化。这个时候我想跟你说、因每个人的年龄身体状况不同可能会影响效果的快慢、但是只要你正确的锻炼下去肯定会达到你想要的样子，还有就是刚开始其实我个人建议不要每天照镜子来回看、假如你效果快还好会增加你的信心，假如你效果慢反而会打击你的信心和刚开始那股热情，这个时候你可能会怀疑自己是不是方法错了或者哪里出错了，给你造成不好的负面情绪。希望这些对你有帮助、三个月变化非常大不管男女、健身嘛要够坚持不要放弃、你想什么样子身材就可以达到、还有就是每天去健身前、先问下自己今天状态好不好、假如今天有心事、练的时候心不在焉、这个时候我建议你不要练了直接回家睡觉会好很多、健身时候我希望你放空脑袋全心全意，用最好的激情去面对每一次健身。这样你的效果会事半功倍！加油 希望你早日练成自己想要的身材。

首先我分享一个真实的女会员。三个月后，再次上体测，体脂肪掉了24%，体重长了2KJ！但身边所有的朋友，都说我瘦了很多。比以前体态更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔裤松了，腿细了，也敢穿吊带露背衫了，皮肤也变好了，痘痘也不发了。健身就是辣莫神奇！那时，就对体重慢慢开始看淡，数字不能代表什么。你如果选择的是科学系统的健身方法，那么你的身体形态，精神状态，身体内分泌三个月也差不多有较大改变。

那么撇开以上来说深一点的，健身方法，饮食习惯，精神状态，理念但其实你想做教练你还需要涉及与人的交谈，销售，业绩，负责还有一个我认为重要的是你对自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始终。一起加油吧！！！

如果连续坚持健身三个月，对一个人的影响是巨大的，多方位的。

一、身体素质提高

一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。况且肌肉本身是身体强壮的象征，可以说身体肌肉比重越高的人，身体素质相对也就越强。

二、代谢能力提高

上面说到，健身三个月后你的肌肉相对会增加，脂肪相对会减少。而脂肪是为人体储存能量的，没有代谢功能，而肌肉也不一样，只要人体正常运转，肌肉就每时每刻都在消耗着身体能量，所以说代谢能力提高。

三、增强自律性

能够长期坚持健身的人，不仅仅是一个注重外在的人，更是一个极度自律的人。自律是一种难得的品质，是成就一个人关键的一种特质，而自律将会是你在健身中最有价值的收货。

四、凸显气质

如果你观察长期坚持健身的人你会发现他们好像无时无刻都昂首挺胸、精神抖擞。这是因为健身可以提高睡眠质量、使人规律饮食，而这些是减缓一个人衰老的关键因素，所以健身的人会比其他未健身的人看起来年龄更小，健身就是有让人变“年轻”的力量。

所以加油吧，祝你在健身这条路上越走越远！

健身当然可以帮助人从各方面调整。

属于前后肌肉不均匀导致，走在大街上经常会看到一些老年人，弯腰驼背、拄着拐棍，

其实就是从年轻的时候姿势不正确，再加上年老肌肉退化，症状就更加明显。

一般需要先调整坐姿、站姿，防止身体形态继续恶化。

其次可以通过运动来调整的 ，一般强化背部肌肉、颈后伸肌肉，拉伸放松胸部肌肉、斜方肌上束、胸锁乳突肌等

考虑是不是经常熬夜、压力比较大、饮食不规律，导致肝脏的功能下降，

如果细胞死亡过多，会导致总的胆红素增多，高出了肝脏的分解代谢能力，在皮肤表面的毛细血管逐渐沉积下来，而胆红素的颜色，正是**。

这里想通过运动来得到改善，仅仅限于缓解压力，增强心脏的泵血功能。

可以简单判断属于身体的ATP产生量不足或者心脏的泵血输送功能降低。

ATP是人体内生存的能量，如果肌肉没有办法利用三大能源物质代谢出ATP，自然感觉到全身无力、没有什么精神~

当然还有血液的输送功能，氧气和养分都是通过血液来输送到全身，心脏又是血液的动力来源，心脏功能受损，泵血能力自然有下降

所以运动方式正确的话，既可以增加肌肉水平，又可以强化心脏功能。

同时别忘了合理膳食、充足睡眠、补充一些营养素……

运动对于身体各方面都有很大的帮助，但是不要什么都靠运动来完成，毕竟它不是“万能药”

我来回答，变化肯定是有的，别说三个月，健身一个星期，身体和之前都会不一样的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力会更集中，效率增加。如果每天达到一定量的锻炼，饭量也会明显增加，身体内分泌会达到一个平衡值，体重会降低，这是必然的。因为体内多余的脂肪会在运动中消耗掉，肌肉会更加紧致，从外观来看，会更有型，这就是人们常说的减脂增肌~ 再有就是健身会使人变得阳光，更加自信，更具有吸引力，有时候也会事半功倍，所以健身只有好处没有坏处，希望你能将健身坚持下来，加油 0 ~！

我分享一下我的经历，半年前我体重174/74整个人没精神，后面看了一篇文章三十天的挑战每天一百个俯卧撑。第一周是煎熬的非常难过，第二周每天一百个俯卧撑对我来说不是问题了，时间过去两周我身形已经很明显发生了变化，倒三角身材慢慢出现，小肚腩也不见了，一个月后我体重174/68。后面我有自己的一套训练计划，坚持七分吃三分练的理念，目标只为 健康 塑形。每天三组标准俯卧撑一组五十+三组徒手深蹲一组五十，每周一次六七分配的十公里 健康 跑，现在体重维持在174/65上下。

健身3个月肯定有变化，如果没有变化，那你一定是没有坚持下去，而是一天打鱼，六天晒网

3个月坚持健身，不管你选那一种锻练方式。首先，从气质方面来看，你肯定感觉自己更有精气神，走路，说话更自信啦。以前缺觉，困乏明显改善，身体各个机能会更加有活力，有使不完的劲，精神状态明显改善，给人一种活力四射感觉，更有气质。其次，体质方面会得到加强，想吃了，吃的多了，睡的香了，身体紧致，肌肉有力，线条明显化了。大量的运动，会消耗人体脂肪，有氧化运动，消耗蛋白质，可以减肥哟。最后，对于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必须坚持，健身不是一朝一夕来完成的。

再多说一下，健身的方式有很多，选择一个你喜欢并适合自己的锻炼方法，长期坚持去做，一定会有很大的收获

在任何地方都可以锻炼，只要你坚持

三个月是量，而合理的健身是质，没有质的量是不可取的，三个月合理的健身是会发生质变的，人的气质会有根本性变化，让人散发着一定的魅力，健身前三个月基本上是个减脂的过程，而减脂后就是穿衣显瘦，脱衣有肉的状态，欢迎关注咨询健身领域问题

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。

你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。