去健身房锻炼了一周后体重为什么增加了？

1、肌肉增重

当开始锻炼时，就有可能会长出新的肌肉，增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式，但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。特别是你在开始锻炼之前，长时间处于久坐的状态，开始健身之后，因加入了力量训练以及摄入足够的蛋白质，肌肉就会明显的增大，所以这时候体重略有增加属于很正常。

2、水分储存导致增重

女性的体重容易因荷尔蒙变化而出现波动，可能女性会注意到在月经前和月经期间会有一定程度的肿胀现象，所以导致体重增加。另一个常见原因就是摄入过量的钠，食用高盐食物会导致体重增加。吃了含盐食物后，会增加饮水量，但不一定会产生更多的尿液让你排出体外，而钠有锁住水分的功能，所以导致体重增加。

3、运动后炎症

简单地说，运动后有可能会损伤肌肉组织，而修复过程可以让肌肉生长并变得更强壮，但是此时，肌肉组织中可能已经发生了炎症，运动生理学家称之为运动性肌肉损伤。它会对肌纤维造成结构损伤，炎症是由于受损组织中白细胞的积聚而引起的，而这种积聚现象会引起体重暂时性增加。

4、运动后的营养补充导致体重增加

很多人在运动后会给身体补充所需营养，而碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。但每储存1g糖原，人体就储存3g水，所以导致体重增加。这是一个正常和健康的康复过程，所以不用担心。其他补充剂也会导致运动后体重增加。肌酸是很多健身人士使用的一种补充物，它通过增加肌肉质量或水分储存而导致体重增加。

5、未消化、富含纤维的食物

锻炼后感到饥饿，然后补充富含纤维的健康食物，那么摄入的营养食物在身体中发挥作用，因此导致体重增加。

应该算健康了一些。请注意，你只说了肌肉增加且体脂率下降，但没有说明体脂下降到多少，但这个很重要(健身大咖特别是联系健美的运动员经常出现BMI超其实不肥胖也健康)。因为体脂率也是衡量肥胖和健康的指标之一。在你的描述中可以肯定比以前健康了，但是否完全达标还不一定，请检查后进一步努力！

体重超标问题出在生活，饮食，睡眠，交友圈的问题上。首先要渐渐改变这些生活习惯。不用一股作气。保持心情良好循序渐进即可。

第一步 饮食控制，从口味开始。食物变清淡。食欲自然会降低。饮食也变得更健康。

第二步 饮食控制，改变碳水化合物的比例。比如说鸡蛋蔬菜面里面的面少一点，菜多一点。维持一周把胃缩小。

第三步 改善睡眠时间。夜晚的饥饿感通常在饭后6个小时左右达到高潮。不吃夜宵的唯一一个办法就是，保证自己在晚饭后第5个小时左右上床睡着。比如7点的晚饭最迟12点就得收拾完睡觉 不然的话你会满脑子都是夜宵

（如果实在是饿醒了：建议提前准备一些蒸好的小土豆或者芋头。再喝一杯热牛奶。⚠️注意绝对不能吃烧烤之类味道丰富的食物）

第四步 扩大交友圈。让宅在家的自己多报名参加一些小团体。比如各种爱好活动的团体补习班。或者学英语，学潜水等等。用脑和社交也是一种非常非常消耗卡路里的行为。沉迷于此的人会在极短时间内瘦下来。

第五步 饭后百步走。每周2次以上在无压力的情况下运动。先从逛街开始也可。比如计划性的逛完所有网红拍照景点。收集到朋友圈。也是让身体动起来的潜移默化的行为。

第六步 控制完食欲以后，可以和别人一起吃饭，一边主动聊天一边吃饭。可以让你在面对美食时更有控制力。

减脂和减重两个指标彼此交叉，不能轻易混为一谈。以我为例，我常年体脂17%左右，体重目前维持在80公斤左右，我可以很轻松的把体脂降到14%，而保持体重不变。

减脂控制的是体脂比，减掉的是脂肪，这个其实是健美运动中一个术语，目的是通过减脂后薄薄的脂肪层，更好的展露肌肉形态和贲张的血管，前些年因为健身房运动的普及而被普通人挂在嘴边了。

而减肥，则是指减掉肥胖的体重，通常指那些体重超标的胖人。实际生活中，很多人分不清壮与胖的差异，呵呵。

从提主的描述来看，我猜提主是认为体脂=传统的减肥=降体重 了。

减重的话，先测试一下你的体重是否在标准范围内，男生身高-100，女生身高-110，单位是公斤。经常健身的人会超重，比如我的身高是175，标准体重是75公斤，我的实际体重是80公斤。

不经常健身的人的减肥降体重，初期速度肯定会快，然后不同体质的人对运动的接受程度也不一样。比如我就见过不下十个能在商务跑台上跑5000的胖子，其中一个能跑一万，没错，能跑一万米的胖子，他不经常跑一万，但是有能跑一万的体能。

多说一句，这个胖子跑步配速很快，我给他调整的方式是把配速降了，嘿嘿，效果明显。

如果非要硬生生的划定一个所谓科学的标准，那我宁愿给一个安全的标准：每周体重下降1公斤左右，每个月体重变化在4公斤以内，时间以三个月内为好，超过三个月后，单月体重幅度要缩小，全年体重变化在12公斤左右是非常靠谱的。不缩小的话算一下，能保持住的话，全年体重变化在40公斤，就是80斤，如果体重超标不是太严重，那就是数据太强大了。

一年降30多公斤的有很多，但是那个需要毅力，还需要科学的运动方式和饮食指导，否则减重是以牺牲健康为代价的。