想要安全健身，必须避开哪些运动损伤的雷区

健身虽重要，安全价更高。在我们健身中，首先需要学习的是如何规避健身的损伤，然后才是更好的训练达到训练的目的。相信我们大多数人健身的第一诉求是一个更好的身体素质，至于肌肉的美感什么的那是之后考虑的事情。

安全问题对于健身来说是一个不容忽视的一个方面。很多人健身没有掌握合适正确有效的方式去训练，导致一系列的问题。一般造成损伤的原因不外乎两点，没有充分热身；技术动作有问题。

热身在健身中是相当重要的一环，以至于不管是高水平的训练者还是刚接触健身的人，都需要通过热身来达到让关节不粘滞。同时预先激活小肌群和目标集肌群的目的。健身中有一类非常常见的运动损伤——肩袖肌群损伤。

在我们的上肢肌群的训练中，我们必须要做的就是充分激活我们的肩袖肌群。只要是上肢训练这个是必须要做的一个步骤，我么健身生涯的长短是和一个健康的身体脱不了关系的。至于如何的热身肩袖关节网上有很多的教程，小编就不过多的说了。

不管是哪种训练方式，预先激活目标肌群都是有必要的，一到健身房就开始正式的训练，话说这个健身的时间真的有这么的少么，就不可以抽出十分钟进行热身？健身中任何一个环节都不是无用功，所做的目的无非是让你变得更强。

技术动作的不正确导致的运动损伤最为常见的就是下背部的疼痛。这个在健身训练者里面实在是太过于常见。所造成的原因多数来自弓背，背部的力量不够，身体为了举起重量不得不代偿所造成的这个原因。常见的动作为硬拉。

硬拉这个动作在健身房中训练的人很少，训练正确的更少。但不得不说硬拉对于我们背部整体肌肉的构建来说是非常有帮助的。在硬拉训练中大部分训练者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我们所说的背打直，但是却时是有圆背技术。

普通的弓背就是背部的力量过于薄弱，而不是圆背技术。这个技术非常的困难，对于绝大部的的训练者来说并不是特别的合适。所以普通人做好经典动作就好，永远不要以为自己特殊，从而特立独行，很多人的受伤都是这样造成的。

要想减少我们健身中受伤的概率，需要做的不多，运动前做好激活目标肌群，在训练中不要一味的追求重量，健身其实也是一个认清自己的一个过程，慢慢的认清自己的身体，从而尝试去去改造，让身体变得更加的理想。

造成运动损伤因素还有很多，其实我们本可以避免的。如果不是专业的运动员，对待我们的身体，需要做到的就是循序渐进。而专业的运动员有着自身的一套训练价值观，他们的训练小编了解不深，但是无论怎样健康的身体才是我们训练的基础。

肌肉拉伤时马上停止运动，在疼痛点上用冰袋冷敷，冷敷三十分钟左右，千万不要去搓揉它热敷

运动当中的挫伤，一定要在第一时间进行冷敷处理，24小时以后，进行活血化瘀，买一些消肿止痛的中药，比如说云南白药之类的

运动当中出现擦伤，擦伤的话先要准备好碘酒，绷带，脱脂棉，生理盐水。用生理盐水先将伤口清理干净，然后用脱脂棉擦着碘酒进行消毒，严重的话用绷带包扎 

运动当中的扭伤，一种急性腰扭伤，我们将伤者仰卧在垫得比较厚的硬板床上，腰下垫个枕头，先冷敷后热敷。

还有一种是脚踝，膝盖，手腕关节的扭伤，我们家受伤的部位垫高冷敷2到3天后热敷。

如果是骨折或者脱臼这种严重性的情况，一定要记得，尽量不要去动你的身体，马上去医院。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。　一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。　　二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。　　三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。　　 四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。　　 1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。　　 2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。　　五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。　　六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。　　编后：如果不做好一些防范的措施，往往运动就会造成不良的后果。但万一损伤的不幸发生了，我们也得认清是何种损伤，必须有针对性的处理和保护。如果自己的经验不够，就得上医院去了。“周末战士”当心运动损伤 随着生活节奏的加快，不少人利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，但不是体育健身的最佳时间。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健 运动损伤要去“根” 运动损伤后，经过一段时间的治疗和休息，肿胀、疼痛的症状消失，许多人被假象所蒙蔽，以为完全康复了，其实不然。尽管损伤的组织基本恢复，但可能有粘连形成，长期 急于求成易引发运动损伤 加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识，然而最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20％的速度递增。 &n 健康提醒：冬季当心八种运动损伤 冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。　　　猝死　　　心脏猝死包括安静型和运 运动损伤应该“冷”处理 春暖花开，猫冬的人们纷纷走到室外，积极进行体育锻炼。如今运动健身已经是现代人生活中必不可少的内容，但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。专家提醒：运动前一定要做好准备活动，穿戴好各种防护器具，有 健身中经常出现的运动损伤 健身中出现的运动损伤可以分为急性和慢性两种，在弹跳过程中被撞伤这样的急性运动损伤是不可预见的，而大多数是疲劳性的、长期积累造成的慢性损伤。不同的健身项目 不可忽视运动损伤 “运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。”广西教育学院运动心理学讲师梁秀清提醒人们。

大绝大部分运动损伤都是皮肤的软组织损伤或是骨折之类的损伤。常见的运动损伤主要有以下几种，肌肉拉伤，肌肉挫伤，韧带损伤，腰扭伤，骨折，肌肉痉挛，网球肘半月板的损伤，韧带撕裂，闭合性软组织损伤等一些损伤。出现运动损伤的情况后，应严格的卧床好好休息，不要再做进一步的运动，避免加重损伤。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

健身操损伤原因及预防：一、体力准备不足

起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

二、对柔韧性缺乏认识

起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。

三、不重视正确姿势

起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

四、对小肌肉力量认识不够

起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。

防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。

五、对器械的功能了解不够

起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。

防护：教师要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害。健身目的是为了健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。运动损伤康复培训课程学习运动损伤后的康复治疗。