连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

连续跑步两个月不休息？

兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！

跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！

但是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！

我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

1 限制跑量

古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！

这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！

2 睡眠恢复法

我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！

我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！

3 顺其自然

其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！

所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！

4 营养跟得上

连续两个月跑步不休息，这对身体的损耗是非常大的，身体恢复需要营养，营养不足身体也修复不了，所以你会出现跑不动的情况！

所以我们营养得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉类，牛肉虾肉最好，鸡胸肉也可以，主食最好以粗粮为主，玉米，红薯，燕麦都可以！

5 丰富训练形式

天天慢跑，有时候连续跑两个月，你确实跑不动了，腻烦了！

所以我们可以让跑步训练丰富多彩，你可以去健身，你可以去快慢变速跑，越野跑，换一种形式，换一种环境！

这样你就不会腻烦，这样你也能够跑的动，能够取得良好的锻炼效果！

跑步运动就要适度，不要把它当成一种负担，想跑就跑，想休息就休息，随性而为，不要有心里包袱！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

跑步是一项对全身 健康 非常有益的运动，合理的跑步能够让自己拥有 健康 的体魄，精神的面貌，修长的身材，但是不合理的运动同样会对身体造成伤害！

你连续跑步两个月没有休息过，这几天突然感觉跑不动，说明你这两个月的运动量超标了，应该要好好的休息下，恢复下你的身体。

以前我也有过类似的情况，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，于是连续跑了半个月，每次10km以上。在之后，就出现跟你差不多的情况，想要跑步的时候，感觉腿脚特别重，想跑都有点跑不动了。

首先，我让自己好好的休息了两三天 。跑步太多对身体负荷比较大，肌肉没有得到足够的时间休息，产生了疲劳。所以，你要给自己放个几天假，让身体修复受伤的肌肉，只有劳逸结合，才能越跑越久。在休息完几天之后再去跑，会发现跑起来轻松了很多。

其次，多吃一些有营养的食物。 连续两个月的跑步，对身体消耗是非常大的，机体要修复是需要能量的，而我们人体获取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白质的食物，搭配碳水能够更好的让机体恢复。可以多吃一些鱼虾，面条，米饭这些。

最后，加强力量方面的训练。 每天一味的奔跑，难免会产生疲累，偶尔休息的时间给自己增加一些力量训练，增加跑步的趣味性，同时也可以提高肌肉力量，避免身体受伤。

跑步是一项比较枯燥无聊的运动，只有彻底的爱上它，每天变着花样来跑，才不会产生疲倦感。另外，偶尔给自己放放假，不跑一天两天并没啥事，拥有一副好身体才是我们跑步的最终目的。

作为一个狂热的跑步爱好者，我来说两句。

看到你这个问题首先觉得这样下去会有问题，必须得先停下来，不然你不会收到好的锻炼效果，反而会越练身体越差，最后是没法再跑步，终将很痛苦，我没有危言耸听，是真的。

我来打个比方，一根弹簧，你使大力气把它压缩到了最低，而不让他弹起来，你觉得会是一个怎样的结果。是的，长期被压缩到极限，最终这个弹簧只能是变形，失去弹性甚至断裂。你连续跑步而不跑休其实跟这根弹簧是一样的，身体被压榨到了极限，得不到恢复，结果可想而知。

作为一个跑过几千公里的跑者，我很相信一个理论，就是说每一次足量的跑步，其实你的身体都会有一些不同程度的损伤，这些损伤都是微小的，然后跑休时，自己的身体会自动的修复之前跑步的微小损伤，修复后的位置会比之前强那么一点点，然后你再微小的损伤，再修复，渐渐地，你的身体就会比最早之前强很多，这些都是循序渐进的。这个不仅仅局限于跑步，其他运动都是一个道理，所以，不要操之过急，如果你想一直跑下去，那么充足的休息也是训练一部分。

现在 科技 手段已经很发达，你随便在手机上下款锻炼的app，当你运动后，都会友情提示你，需要多少个小时恢复，如果你不知道怎么安排训练，那就遵照提示去做。

不要盲目的瞎练，相信科学，敬畏规律，不要拿自己的身体开玩笑。

科学的那叫锻炼，盲目的那叫受难！

希望我的回答能帮到你！

跑步虽然对身体好，但也不能天天跑，况且你也不是专业的，没必要天天跑，专业的还知道休息呢！

肌肉在锻炼之后是需要休息的，肌肉里的纤维需要修复，你这样两个月不休息的跑，一来很容易厌倦跑步，二来如果拉伸不到位的话还很容易受伤，特别是胫骨那个地方，我曾经就是这样。

跑不动了就休息几天，没什么的，去做点其他感兴趣的事，生活不止跑步嘛！最后附上我目前的跑步里程。

到厌跑期了，每个跑者都会有～

我也是跑步爱好者，也会有厌跑期。谈谈个人体会：

厌跑期很正常

每个爱跑步的都会遇到厌跑期，很正常。但 原因各不相同 ，有的是长期固定模式厌倦了，有的是减肥看不到效果失望了。而你，是身体乏了，需要休息了。

你需要适当休息

两个月天天运动，不仅是身体匮乏，长期不变的模式心理上也会疲怠。身体在运动完后，由于受到刺激就会修复到比以前更强大的状态，而这需要时间。两个月天天跑肯定不行的～和年轻不年轻无关～我是 跑五休二 。

如何克服厌跑期

首先是适当休息，饮食中多补充蛋白质维生素。平时的生活节奏也适当改变一下。对于跑步，可以经常改变下时间，比如晨跑改夜跑。 换一个新路线，换一换音乐，找几个跑友 。我厌跑期都是换个装备，买双跑鞋耳机奖励下自己，体验一下新装备…

平时适当拉一下体能

我半个月左右都会跑一个半马拉拉体能，平时都是十公里。有效！什么原理我也说不清楚，记得看过相关资料。你可以试一试。

最好的办法降低跑步的强度，或者干脆休息3一5天，你的跑步一定还会更威猛。

身体不断 健康 一定是在运动和休息相得益彰中完成的。一味地坚持运动，当身体的疲劳不能及时得到恢复时，会导致抵抗力下降，容易发生感冒，或者其他疾病复发或侵袭。

一味地持续运动，会使身体关节、毛细血管破坏不能及时修复而导致关节炎症。如果发炎没得到及时康复，有可能遗留慢性病变。

只有休息好，让身体微小创伤得到康复，体力和肌肉才能变得更强。睡眠是肌肉增长和体力恢复的最佳时间。所以跑步时一定要保证足够的睡觉时间。

从你能坚持2个月不间断跑步不休息，一方面说明你体力不错，或者说明你每次运动强度不是特别大。但是，这两种情况都要适当改变一下，即便体力好也要运动强度上有量的变化，该运动加强时加强，该休息就休息。建议每隔一天运动一次，周末可以跑一个更大强度。如果每天运动量不足，可以适当加大，让自己用出8O%的体力。每天或者配速上有变化，或者运动距离有延长。这种变化会让你有成就感，有激情。

连续跑步两个月，没有休息日，这几天突然跑不动。主要原因是透支跑步，体能大幅度下降，导致跑步力不从心。也有可能是因为心态问题，心情不好，跑步会感到累。

笔者也有跑步，跑不动的时候，一般都会自我调整，休息几天，然后再重整旗鼓。

很多对跑步认知较浅的人，都不知道跑步跑不动的时候，需要停止跑步。有一些非常注重跑量的人，每天都会坚持跑步制定的跑量，不会去管身体是否能承受，结果导致身体体能大幅度下降，身体损害严重。

所以当我们跑步出现不适时，一定要停止跑步，安心静养。

连续跑步这件事，笔者只有在跑步小白时期有过，现在几乎不会。每个星期都会进行几天力量训练和反应训练，这样可以缓解跑步带来无聊和更好地跑步。

每个人都身体素质都不同。有些人每天都跑量是全马，都不会感到身体不适。有些人只是每天跑3公里，都会导致关节、肌肉损伤。所以跑完步后，一定要好好拉伸和补充碳水、跑热水脚等有利于身体放松的事情。

这是我今晚跑的，跑一休一，跑了快两年了，每次跑完都很放松，也有很多朋友看到我的坚持也开始跑步的，但都没坚持下去，我觉得只有真正喜欢了才会去坚持和享受这个过程，我也试过厌跑期，大概有一个月没跑，但当跑上了就停不下来，不过一定要保护好膝盖，热身拉伸不可少

有点运动过量了哦。

建议每周跑步3~4次，每次5~10公里。如果你有备战马拉松的计划另说。

但是，如果你天天跑，一个是膝盖受不了，有可能会有点损伤。另外，就是肌肉是否有拉伤。如果有类似情况，赶紧休息一段时间。等伤愈了再跑吧。

还有就是，跑步之前要预热一下，跑完记得拉拉伸。跑步是一个可以长期坚持的运动，不要为了锻炼而伤害身体。

另外自己关注一下步频和步幅，建议步频调到180+，这样才能有进步，也不至于损伤膝盖。当然，还有心率。

还有一种可能，就是遇到了瓶颈坚持不了，如果你每天的跑量少于五公里，速度也不快，这个时候又想突破自己，又突破不了，可能会有点挫败感。如果是这样，可以找几个小伙伴一起，一起相互鼓励，加油。

最后最后，如果之前的方式你都试过，还是跑不动的话，就去检查一下心脏吧。这种可能性还是比较小的。

这问题有点问的脑残了吧……不想跑就休息一下啊！运动是要根据自己的身体状况来做出调整的呀！跑步是身体的冲动！而不是身体的煎熬！……“善动者必善养也”！这个道理不懂吗？如果不懂，那奉劝还是别瞎折腾了，容易伤身体！……永远都要记住:你是在健身！不是去玩命！

每天锻炼反而越来越累

每天锻炼反而越来越累，一般而言我们锻炼过后身体会越来越好，也会更加的精神，而锻炼后越来越累却是一种比较异常的现象，下面就为大家分享每天锻炼反而越来越累。

每天锻炼反而越来越累1

1、锻炼的太频繁

这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。

休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身计划的，按照健身计划来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。

2、营养的补充不足

健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼计划进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。

3、锻炼的负荷太大

健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。

4、压力太大

适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。

5、身体不适或生病了

健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。

6、锻炼计划不合理

当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼计划是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼计划，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。

每天锻炼反而越来越累2

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的`人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

每天锻炼反而越来越累3

锻炼后全身乏力的原因

1、运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

2、运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

3、平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

4、空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

5、睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

此外，很多人在大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象，注意休息，每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。

只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。针对这种情况，大家可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩、敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸、放松，睡个好觉。而且还要多补充各种营养补充运动消耗的各种物质，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

对于我们自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在锻炼之后，我们都应该采取最准确有效的方法进行恢复、解决。只有我们在最短的时间内恢复健康的状态，才能够确保自己的日常生活或者是工作不会受到这方面的影响。对此，大家一定要牢牢记住才行。

健身是一个秩序渐进的过程。不管你是否借助于器械还是其它的器材或者是利用自己的身体的动作进行健身，都是一样的。刚开始不要用力过猛再就是力量要均衡使用。自己健身有一个适应的过程。如刚开始练十几分钟然后再每天处长时间。这时间靠自己掌握。健身就是自己感觉有点累或者微出汗就行了。如果自己健身后觉得非常累或者健身后自己一天到晚都没精神， 这说明健身一是方法不当，这要找原因。二是健身时间太长。我也是经常健身。当然我是通过身体的动作来健身的。我就是这样慢慢延长自己的健身时间的。如站马步，刚开始就是二三分钟，再慢慢到能站十几分钟。最后能站一个小时。凡事不能急。

供参考。

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软，很多人因为减肥开始疯狂的减肥，但是运动是非常消耗体力的，很多人在运动完之后总是出现无力的情况，那么为什么每天锻炼反而没力气浑身发软呢？

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软1

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。

老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。

男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软2

身体无力发软没有精神的原因

第一，身体无力发软没有精神有可能是慢性疲劳综合征引起的症状，平时应该要注意劳逸结合，缓解精神和生活方面的压力，避免过度劳累，身体过度劳累，会出现很多不良的生理反应

所以应该要注意劳逸结合，及时的缓解生活压力，平时应该要注意生活节奏，应该要注意多休息，可以缓解症状。

第二，这种症状也有可能是肾虚引起的，肾虚是比较常见的肾脏疾病，引起肾虚的原因比较复杂，肾虚会导致患者出现浑身乏力的`症状，而且有的患者还会出现腰酸背痛的症状

如果出现浑身乏力的情况，应该要到医院接受检查，及时的排查身体疾病，积极的配合医生的治疗，可以配合药物进行调理。

第三，身体无力发软有可能是人体内缺乏微量元素引起的，很有可能是缺乏钙元素或者矿物质，平时应该要注意调整饮食结构，注意补充人体内需要的微量元素

应该要做到多样化的饮食习惯，避免暴饮暴食更不能长期节食减肥，容易引起人体缺乏营养，出现这种情况可以从饮食方面进行调理。

为什么每天锻炼反而没力气浑身发软3

长期不运动的人怎么开始锻炼？

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。

2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

资料拓展：（健身的几个正确习惯）

1、根据身体量力而行：

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

2、补充充足水分：

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

拓展链接：：健身

健身不在状态没力气

健身不在状态没力气，有的人不知道为什么健身的时候总是感觉是没有力气的，对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，以下看看健身不在状态没力气。

健身不在状态没力气1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

健身不在状态没力气2

体力疲劳与心理疲劳

对于大多数人来说，如果总感觉健身不在状态，健身前有莫名的疲劳感，可能首先想到的就是训练过度这个因素导致的，其实对于这一点来说，是有可能，但是疲劳是一种非常复杂的身体机制，不单单可能就是这一点。

再者说看自己每天训练量，其实想想因训练过度导致疲劳感几率应该很小很小我们先来了解一下具体疲劳的种类，简单分为：体力疲劳与心理疲劳。

1、体力疲劳

过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，外加上你休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。

另外每天加班加点的工作，长期处于一个高强度的训练状态，或者是工作状态都会导致这种情况。

在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感，干啥都没劲，在健身训练上则是运动能力变差，肌肉生长缓慢，训练中酸痛感明显，状态明显下滑，明明健身很累了，但是睡眠质量却变的很差。

这种情况下，不仅不会获得良好的训练效果，盲目一味的去训练甚至还可能导致你运动伤病的产生。

2、心理疲劳

如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为——压力，工作上压力，生活上的压力，各种压力，每天忙忙乎乎的。

是不是感觉到烦躁焦虑，即使自己不去训练，不去运动，回到家后，就想倒头就睡，这个世界“与我无瓜”这就是我们常说的心累。

不过如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能会造成这种“心累”!

心理疲劳对于我们身体，身材而言也是十分不友好的：

首先你压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，这种激素是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。

脂肪容易囤积了，自然对你肌肉的生长发育不利，影响到你健身的效果。

此外烦躁焦虑的心情会让你，睡眠质量大大下降；也会让体内的“瘦素”下降，让你吃的更多，用吃来面对这种焦虑烦躁的'心情。

这就是因压力导致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，没瘦下来反而胖了，搁谁谁心里也不舒服。

在面对心理疲劳的时候，有一个很好的解决方法就是适量运动，或者是唱唱歌，放飞放飞自我，凡事过犹不及，一心扑在工作上，可能会适得其反。

适量运动，歌唱，对缓解压力很有作用，也可以帮助你提升整体的精神状态，睡眠质量，运动过程中产生的“多巴胺，内啡肽”会让你感觉到快乐。

如果是你心理疲劳的话，其实不太影响到你健身训练的，适量运动还会缓解你的心理疲劳，让你身体更健康，如果你感觉心理烦躁，很累，越累越不想动的话可能会陷入恶性循环，反而动起来是个不错的选择。

健身不在状态没力气3

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。