做深蹲膝盖响是什么原因

做深蹲膝盖响是什么原因

　做深蹲膝盖响是什么原因，深蹲是一项很普遍的健身运动，做深蹲可以让我们身上的肌肉活跃性起来，但有的人在做深蹲的过程会出现膝关节响的情况，那么做深蹲膝盖响是什么原因你，一起来看看吧！

做深蹲膝盖响是什么原因1

　 练深蹲膝盖响是怎么回事

　负重深蹲时没有做热身动作，膝盖骨便会发冷发紧，部分肌肉黏滞性扩大，血液循环系统不佳。

　如何解决：负重深蹲前或健身运动前充足热身运动，活动开髋关、膝盖骨、膝关节，提升组织温度。

　 做深蹲时膝盖响表明哪些

　 柔韧度不太好

　怎样确保膝盖骨在健身运动时承担的较大能量？这彻底取决于大腿内侧肌肉的柔韧度，过多的人负重深蹲不拉伸，使骨关节病过紧，肌肉能量持续发展趋势，骨节便会更紧，失调而变形，进而传出声响。

　 如何解决拉伸肌肉

　留意大腿根部外侧，后面，里侧，两侧肌肉的拉伸，小组之间和训炼前后左右要立即拉伸，释放压力肌肉，避免 骨节过紧。

　做深蹲时膝盖骨传出声响得话，一般并不是症状造成的，但经常的出现弹响就需要注意了，最普遍的是膝盖骨半月板出现问题，特别注意膝盖骨分析是不是有固定不动压疼点，如果有，建议到医院做针对性的查验。等结果出去再看是不是应当修复神深蹲运动。

　 做深蹲时膝盖响常见问题

　 1、分辨生理性弹响和生理性弹响

　膝关节弹响不一定便是骨节问题，生理性弹响是很一切正常的。生理性弹响：声响脆响、单一、不反复；仅产生在骨节遭受忽然伸展或屈折时，假如你的膝盖骨并不是这类声响，则有可能是生理性弹响。

　假如你的负重深蹲时膝盖有响声不符上边的标准，那么就可能是生理性弹响。有多种多样症状会造成弹响膝，比如：滑膜炎、骨关节炎等症状，建议您尽早去正规的医院就医。

　 2、留意腿部防冻保暖

　冬天能够穿膝盖骨周边加厚型设计方案的保暖裤；留意维持膝盖骨周边的干躁，运动后立刻换干躁防寒保暖衣服；去泡温泉或泡热水浴，提升膝盖骨周边肌肉血液循环系统，针对膝盖骨也是有非常好的维护保养实际效果。

　 3、做深蹲不急于求成不必急切加剧

　记牢负重深蹲要以比较慢的节奏感去做，也不必急切提升负重，用慢节奏感提升训炼抗压强度和肌肉耐力。一切运动健身全是这般，要给骨节一点空间和空间。膝盖骨持续的锁起来，碰撞，也是损害的关键原因之一。

做深蹲膝盖响是什么原因2

　 深蹲的好处

　 一、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 二、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　 三、提高爆发力最有效的动作

　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

引言：之所以会出现这样的情况，可能是因为在运动的过程当中姿势不正确。因为姿势不正确，可能膝盖会出现咔咔的声音，甚至还有可能会损害大家的膝关节。所以大家在运动的过程当中一定要选择正确的运动方式，同时也要注意自己运动的姿势。还有一些人群之所以会出现这样的情况，可能是因为本身就患有一些腿部疾病。

一、姿势不正确

可能有很多人在平常特别喜欢运动，而且在运动的过程当中，也会让大家的身体变得越来越健康。也有一些人可能会选择深蹲的方式来锻炼身体，但是在这个过程当中，他们发现自己的膝盖出现了咔咔的响声。之所以会出现这种情况，是因为大家在做运动的过程当中姿势不正确造成。在深蹲的过程当中，如果姿势不正确，可能也会对大家的膝关节造成伤害。因为在这个过程当中，膝盖磨损会非常严重。

二、患有腿部疾病

有一些人群之所以会出现这样的情况，可能是因为他们患有一些腿部疾病。这个时候大家会发现自己的膝盖总是会出现咔咔的响声，因为在这个过程当中，关节会造成特别大的摩擦，甚至还可能导致关节出现一些疼痛的感觉。所以如果大家有腿部疾病的情况下，尽量不要做深蹲，因为深蹲对膝盖的伤害非常大，甚至还有可能会让大家的腿部疾病变得越来越严重。所以出现了这种异常情况后，大家可以先把自己的腿部疾病治疗好以后再运动。

三、总结

很多人都特别喜欢做运动，但是在运动的过程当中，正确的运动方法也是非常关键的。正确的运动方法不仅会让大家的身体得到锻炼，同时也会让大家的疲惫感得到缓解。但是如果运动的方法不正确的话，可能也会对大家的膝关节造成特别严重的伤害。大家在运动完以后也可以尝试着做一下拉伸，因为拉伸也可以缓解疲惫感。如果说患有一些腿部疾病的情况下，大家尽量不要做一些特别剧烈的那种。

根据你的简单描述，要看你的膝盖受过伤没有？如果受过伤的话，那就是膝关节内的半月板软骨损伤造成的，当然如果你没有受过伤，问题就不大了，这可能是因为运动过度，疲劳和受寒引起的，可通过休息减少运动症状就可逐渐恢复和消失的。

，膝盖是我们人体重要的关节，承受重力也较大，结构稳定，灵活，但同时也比较脆弱，常常在外伤，寒冷刺激，炎症等情况下出现疼痛，麻木，肿胀等不适。建议到医院及时就诊，完善磁共振及ct检查明确诊断，明确有无半月板及关节软骨损伤。再根据检查结果进一步。如果是滑膜炎或半月板损伤疼痛较重可采用中药（醉八、虫~药_酒贴）外敷效果不错的。

问题分析：

您好；膝关节有响声，考虑是由于局部韧带劳损导致的症状。建议你平时需要多保养，比如行走，站立长时间，或运动劳累后，需要局部按摩，有条件就热敷，预防劳损加重，

意见建议：

假如有不适感，疼痛，必要的时候需要排除半月板磨损导致

膝关节弯曲出现声响是不用太过于担心的，因为我们很多正常人都会有，叫生理弹响！尤其在我们进行一些运动时候经常会听到自己或有人某一处关节发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有声响，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声响，转动肩关节时会听到肩关节有响声，转脖子时候会偶尔发现我们颈椎有声音，攥手指听到手指有声音等等，这些很多时候都属于一种正常的生理性弹响。

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？

关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。

事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。

最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。

当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。

至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误