胸椎不好可以做俯卧撑么

对于胸椎和腰椎不大好的人来说，俯卧撑最好少做或者不做。否则会使得胸椎和腰椎的负担更重，容易受伤。

胸椎及腰椎不健康的人，以游泳、俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼为最适宜的运动。

腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

下面就介绍几种健身运动，一起来看看。

1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼。

2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。

5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

腰椎弧度变直怎么锻炼

　腰椎弧度变直怎么锻炼呢？其实很多人的腰椎都有弯曲的情况，这是长期不正确的坐姿导致的，严重的话会影响人的身体健康。我已经为大家搜集和整理好了腰椎弧度变直怎么锻炼的相关信息，一起来看看吧。

腰椎弧度变直怎么锻炼1

　 腰椎弧度变直怎么锻炼

　 1、腰椎弧度变直怎么锻炼

　11、腘绳肌拉伸:躺在瑜伽垫上,将阻力带套过足底,并用双手拉住。这个动作,并不是要你马上将腿拉至垂直地面,很多人达到不这个标准,但可以一步一步牵拉。每侧保持这个姿势20秒为一组,共完成2组。

　12、箭步蹲行走:这个动作贯穿整个下肢的动力链,同时能刺激整个臀部肌群以及核心肌群(腹部),因为你需要控制好平衡。另外,箭步蹲也能够使你更好地平衡地掌握臀部包括下肢的力量使用和强化膝关节。

　13、腰椎伸展:采用坐位,首先让臀部的两个坐骨结节垂直受压与凳子上,全程都需要明确感知到这两个点。保持腰椎脊柱中立位,双眼平视前方,微微收下巴,这是起点姿势。接着,先吸一口气,缓慢吐气的同时弯曲颈椎,接着是胸椎,最后是腰椎,充分去感受每一节椎体的运动,将你的胸廓努力往内收;在最底端时缓慢吸气的同时完成腰椎逐节伸展,接着是胸椎,最后颈椎,回到起点位置,如此循环为一组。具体练习组数以你当下最适宜的感受为准。

　 2、缓解腰椎弧度变直疼痛的做法

　21、按摩推拿:按摩治疗,是为了缓解颈椎病症状的一种最常见方法,按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用

　22、物理治疗:物理治疗,应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体,达到防治疾病的方法,称为物理疗法,简称理疗。

　23、颈椎牵引治疗:增宽椎间隙、恢复颈椎的稳定性及其正常生理功能。缓解肌肉痉挛,剥离、松解粘连组织,消除炎症、水肿。牵开嵌顿的关节囊,以促进椎体滑脱和钩椎关节错位的整复。增大推间孔、椎间隙,牵开有皱褶或骨化的韧带,使受压的神经根、脊髓得以缓解,改善其血液供应,有助于神经组织功能的恢复。牵引后每个椎间隙可增宽25-5毫米,有利于突出椎间盘(髓核及其纤维环组织)复位。牵开迂曲的椎动脉,恢复颈椎与椎动脉长度的比例关系,保持推动脉通畅,维持正常脑血液供应,恢复正常脑组织功能。

　 3、出现腰椎弧度变直的原因

　31、患者长期坐位或一个姿势工作时间太久,出现腰椎周围肌肉韧带劳损,腰椎间关节稳固性降低,出现腰椎生理曲度变直。

　32、腰肌扭伤患者因腰痛剧烈,肌肉、韧带持续痉挛,牵扯腰椎引起腰椎生理曲度变直。

　33、腰椎间盘病变患者因椎间盘退行性变,相应椎间隙表现前窄后宽,可出现腰椎生理曲度变直。

腰椎弧度变直怎么锻炼2

　 腰椎弧度变直的危害

　1、由于腰椎曲度变直后,人体上身会前倾,重心前移,增大了维持平衡需要的力量;另外腰椎曲度变直,就像弓变直了维持平衡弓弦要承担的力量更大。都会加剧了腰背肌肉的劳损,腰椎间盘前部要承担更大的支撑力而更加变低、椎间盘的髓核更加后移,椎间盘内压会更大,后部纤维环裂纹更严重,进入循环恶化。到一定程度,一个偶然的外部力量或者某个特定姿势、动作,甚至一个突然的喷嚏、咳嗽或憋气,都会引起腰椎间盘的'突出、脱出,甚至错位。

　2、腰椎曲度的变直意味着腰椎力学平衡的打破,腰椎曲度越直,腰椎的力学结构越不平衡,也越容易引发腰椎疾病。腰椎曲度变直的程度是腰椎力学不平衡程度的体现。当然不是所有的椎间盘突出患者,就一定是腰椎曲度变直。腰椎曲度完全正常的的椎间盘突出,是由不当姿势及强大外力压迫导致的。绝大多数情况介于两者之间。

　 日常生活中如何保护腰椎

　1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。抬重物时,最忌用猛力和不良姿势。

　2、生命在于运动,不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。

　3、注意日常生活脊柱姿势,坐如钟,站如松,走如风,不要半卧位看书看电视,卧室内不要放电视。

　4、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

　5、一种锻炼腰椎的简单方法:即“伸懒腰”,坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2～3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

胸椎骨折的康复锻炼：

(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。

(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。

(3)3点支撑法:仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，有利于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行此项练习。

(4)4点支撑法:仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，全身腾空呈拱桥状，伤后3～4周进行。

(5)飞燕点水法:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水，5～6周后练习。

希望能帮到您，谢谢！

你好，如果你是单纯胸椎骨折，脊椎附件无骨折，无神经损伤症状者。这样可采用垫枕及功能锻炼方法进行治疗。　复位期:垫枕1～2周，练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起浑身，使背部凌空后伸，伤后1周左右进行。3点支撑法:仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背凌空离床，有益于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行这项练习。4点支撑法:仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，浑身凌空呈拱桥状，伤后3～4周进行。飞燕点水法:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水，5～6周后练习

您好！ 强直性脊柱炎患者适合做的运动有： (1)深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。 (2)颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。 (3)腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。腰背肌锻炼详见骨质疏松篇。 (4)肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。 强直性脊椎炎患者进行适当的运动，可以维持其自身的生理曲度，防止出现畸形，因此强直性脊椎炎患者应该适当的运动，持之以恒对治疗强直性脊椎炎是十分有利的。 关于更多强直性脊柱炎问题，您可与我详细交流，希望对您有所帮助！

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