早上吃燕麦，然后下午是3点去健身房的，这样可以嘛？还是说去健身房一定要提前一两小时去吃啊？

如果是为了减肥，燕麦片一定要选择原味的，燕麦片是一种低能量，高营养的高能食品。燕麦片其中的deta葡聚糖健康成分可以带来降血脂，降血糖，高饱腹的效果，所以是作为早餐食用的佳品。运动减肥，最主要是生活规律，有效规律的运动，空腹运动会使自身体内血糖降低，引起头痛，四肢乏力，甚至昏厥的后果。饭后最好一小时后运动，不宜剧烈运动，最好是散步，慢跑，有氧运动也可以。像你说的下午三点去健身房，只要你早中餐规律，是可以的。而且这种习惯非常好。至于晚餐，你可以用水果代替。祝你好运！

你好，作为一个以前成功减肥，然后反弹，然后现在重新减肥的过来人给你一些建议：

1、虽然没看明白你的作息时间（晚上吃早饭？），但是饭后尽量保持一小时以后再开始运动，因为运动会将血液运输到肌肉，对消化脏器有影响；

2、不管慢跑还是快走只要运动就有效果，但是必须要坚持每天都动，30~40分钟最好，健身和减肥都不是一天能成的，不要每天都称重，因为生理周期的原因有可能你运动还会增重，每周称一次就好；

3、不建议呼啦圈，不规范的呼啦圈会对脏器有害，跳绳和慢跑都 是有氧运动，可以早晚分开做，穿插做，保持30~40分钟就有效。

4、可以多吃东西，但是要少吃多餐，最好的就是两小时补充一点食物，比节食有效，不可一次性暴饮暴食。

5、身体长期饱食者，可尝试断食法，具体参照书籍《轻断食》和BBC的纪录片《进食、断食与长寿》，比节食有效。

以上仅仅是我个人经验，如有疑问欢迎讨论。