举重是一个任何人都可以练的健身姿势，那么举重怎么确定重量？

举重多少合适

  关于举重的重量，因人而异。 一般为80～100kg左右。 大家最好在健身房教练的指导下慢慢增加重量。

  我们都知道，强壮的肌肉不仅会提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女性更有安全感，这也是如今大部分男性朋友偏爱健身运动的重要因素之一。

  固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的锻炼方式。 能有效提高体质，增加肌肉。 最典型的运动是举重，可以有效增肌，改善肩关节。  、肘部和腕部力量。 为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

 

  举重的正确姿势

  先把机器的座椅调到合适的高度，标准是把手的高度和上部上缘的高度一样，然后再调整重量，坐上座椅后，头部， 上背部和臀部压在靠背上，向前收紧腰部，然后抬起腹部，看着眼睛，双手握住握把，然后深呼吸，感受腹部的力量，推重 向上，同时呼气，当肘部推到顶时，不要完全伸直，然后暂停1秒，还原，同时吸气，还原到两臂成一直线的位置 再用力，重复练习。

  每个动作做3-4组，每组15-20次。 经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。

  举重的常见误区

  1、推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。

  2、上推和还原时要始终放松肩膀，避免压力过大，否则会造成肩部肌肉的参与，降低上部的锻炼效果。

  3、举重的过程是靠我们的意识去想象上部发力的感觉，因为刚开始练的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。 因此，需要依靠大脑的控制，将发力点放在前，才能有效地锻炼到大肌。

  4举重是初学者健身爱好者的首选。 训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组大重量举重练习，充分练到力竭，有利于肌肉生长。 很大的帮助。

 

  举重有什么好处

  1更好地保护心脏、肺和肋骨。 肌覆盖上部肋骨的外表面。

  2产生更大的推力，年老时可以推爱人。

  3产生更大的拥抱力，可以使拥抱更紧、更牢固、更温暖。

  4穿得更好。

1、 主打多关节的重量训练动作：

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒：

研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复：

通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

能做12个的重量还是算合理的，第二组做不到12个很正常，再高的高手也一样，肌肉疲惫了么，但也一般不要在第二组减重量，就这样保持。

有了一定训练基础以后，可以尝试金字塔之类的练法

没有健身伙伴，一个人冲击大重量，需要循序渐进，而且根据自身的条件，做出适当的调整，在冲击大重量的同时，也要注意好姿势的正确和重量的安排，切记不可以冒进冲击大重量，避免受伤。

一、力量训练

一般在健身房当中，大重量的运动有杠铃和哑铃，这些都是为了锻炼个人的肌肉的项目。而杠铃和哑铃是不可以随意的来增加重量的，一定要经过合理的核算和前期的铺垫，才能够去冲击大的重量。那么一个人健身的时候，你就要按照健身房给出的重量训练的合理的计算方法来调整自己每日训练的重量，一般是从小重量开始，然后每天循序渐进，逐渐增大，增加到一个大的重量，这样才可以给身体一个适应的过程，能够让自己的身体从小重量适应到大重量，而不至于从一开始给自己的身体就增加大负荷，导致身体受到损伤。这一点也是很重要的。

二、健身的平衡性

除了要循序渐进的增加重量之外，一定要注意自己训练的姿势的正确性，一定要保证训练动作的标准，动作只要标准了才能够达到健身的效果，否则只会起到反作用。而且还要注意杠铃、哑铃两边的平衡，不能够两边的重量不同，这样会让自己身体的左右不平衡，会导致后期训练出来的肌肉也是不对称，这样会影响美感，所以重量的平衡也是非常重要的。如果身体能够承受的范围之内，姿势又正确，两边左右的重量又是平衡的，那么训练出来的效果一定是非常可观的。

没有健身伙伴，一个人冲击大重量的时候就更加要注意安全性和稳定性，所以一定要按照方法用正确标准的动作来循序渐进的给自己身体增加负荷，保护好身体才是最重要的。