心思减肥，，就每天做了一些健身运动，，可从第一天锻炼完，，就想吐，也没有食欲。。还腹泻。。 各位有

第一种情况：

不经常锻炼，运动又过于卖力，而致身体出现缺氧，会出现要呕吐却吐不出来。

第二种情况：

可能是你血压有些低，所以会造成头晕的现象，自然而然就想吐了。另外一方面，你需要战胜心理方面的障碍，由于你长时间因为自己恶心想吐而惧怕运动，所以心理方面就会有一种想法：不能运动，否则会吐的。可以看看心理医生或者做一个全面的身体检查。也可能是由于血糖低所造成的。最好少吃一点甜品。

第三种情况：

就是您有咽炎，喝点淡盐水很有效果

今天就差点练吐了…… 今天练的肩，可能是时间压的太紧，练完就想吐，干呕，训练量如下：推举，杠铃60个，哑铃60个，附身侧平举120个，面拉正手60个 反手60个 fst7，侧平举加前平举超级组，1小时做完，然后做了150个腹肌。

心肺功能太差，运动时供血不足，造成脑部缺氧，所以会头晕。另外刚吃完饭，也会造成胃部不适！

以后经常锻炼，运动量慢慢增加，情况就会慢慢好转了。还有，锻炼前不要吃太多东西，饭后感觉消化了再去锻炼！

建议你多去健美贴吧浏览一下帖子，可以增加健身常识！

健身的时候一定要注意自己的身体状况，不然的话有种累到要吐的感觉，肯定是一种非常糟糕的体验。因为恶心难受是一种特别难受的感觉，如果持续下去的话，会让你的身体产生伤害的，所以说有这样的感觉的话，肯定不是很好。

调整呼吸，喝点葡糖糖。

首先，腿部肌肉占据了全身肌肉的65%以上，是身体的最大肌肉群，人的身体在自然状态下单独肌群一般不会过度发达，你会发现，腿部肌肉练的一般的人，上肢一般也不会过于发达。

同时，腿被称为人体的“第二心脏”，练腿能加快血液流动，加快新陈代谢，降低衰老速度。

在正确的方法下进行腿部训练，比如深蹲和硬拉等动作，有助于生长激素(Growth Hormone) 和睾丸酮 (Testosterone) 的分泌。

生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解，睾酮则对肌肉生长及力量提升有至关重要的作用。

因此很多人在训练遇到瓶颈时，增强腿部训练也是有一定帮助的。那么问题来了如何练腿才能做到促进全身肌肉增长呢？国外曾经做过这样一个有趣的实验：下肢训练对上肢训练的影响有多大？

研究中将20名年龄18-35岁，有经验的举重运动员分为两组：

A组是上、下肢都采用88%-90% 1RM的高强度大重量训练；

B组是采取上肢高强度训练，下肢采取65-70%的中等强度，较高训练容量（10-12次）的混合强度组；

经过6周，研究人员分别测试两组运动员，并对比6周之前的数据，发现在力量和爆发力方面，采用混合强度安排的B组，比采用高强度训练的A组进步更大。

单纯从实验可以看出，中等强度的下肢训练，比高强度的下肢训练更能促进上下肢肌力的发展，从而影响肌肉维度的增长。

所以各位，练腿虽苦，更不能放弃！持之以恒穿走步锐舒负重牵力鞋你会收获意想不到的健身、塑身、养生、强身效果。穿久了你就能体会到，走起路来是否像似在齐腰深的水中艰难行走一样？没错！这种锻炼实质上与游泳有三分相似，都是调动全身肌肉，协同发力来促使身体移动，腿部肌肉和上肢、躯干等肌群交替收缩和放松，呼吸和血液循环得以加速，从而达到全面锻炼的效果。

步锐舒腿部训练动作讲解

侧抬腿动作示范

侧抬腿

站立摆腿动作示范

站立摆腿

坐姿提腿动作示范

坐姿提退

你运动完后是不是直接休息，没有做缓冲运动呢？剧烈运动后一定要做一下小运动量的动作，让心脏血液慢慢恢复。剧烈运动后的缓冲运动是非常重要的，如果不到位会造成心慌气短、头晕眼花、甚至休克晕倒。一定要到心跳和呼吸都差不多平静时再休息。

1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

2、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

3、适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

4、降低运动难度

如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

5、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

6、循序渐进运动

如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

扩展资料：

运动中出现这些症状要停止健身

1、精神压抑：健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

2、肌肉疼痛：由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、头痛头晕：一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

4、恶心呕吐：如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、自我感觉疲劳：运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

6、口渴：大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

运动后不能做的几件事

不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

参考资料：

人民网-运动中出现这些症状应停止 运动后不能做几件事