男朋友自从和自己在一起后不健身了人也发福了，怎么才能激励他上进一些？

在现实生活中，很多人在追求一段爱情的过程中显得非常的努力，常常会想尽办法，尽可能的获取对方的欢心。而在梦想成真以后就放松了对自己的管理和约束。这在很多的情侣生活中都是常见的事情。很多人在追求心仪的对象的时候，会非常注意自己的身材外貌，去健身房健身和运动也成为了很多人展示自己的生活质量的一种方式。在追求到心爱的对象后，慢慢的变得懒惰和放松了下来。

如果自己的男朋友不再健身，那么首先要和他谈一谈。了解男朋友内心的真实想法，找到他不去健身的原因，是懒还是其他原因，从而对症下药。其次，可以相约一起去健身房。男朋友一个人不愿意去，但是两个人一起去健身既有乐趣，又会增进感情，是一个非常好的激励办法；最后，可以给他一点危机感。在生活中要表现出对他身体发福的厌恶，让他感觉到身体发福是自己不愿意看到的。可能给给这段感情造成麻烦，这样就会让他有一个危机意识。从而不得不去健身。

一、要和男朋友好好地谈一谈。

每个人都有自己喜欢和不喜欢做的事情，健身对于每个人来说都是利大于弊的事情，所以要想让男朋友健身就得先从他的内心开始，了解他的内心真实想法，然后对症下药，找出正确的解决办法。

二、可以一起去健身。

如果男朋友不愿意一个人去健身，那么自己可以陪伴他一起去健身，这样男朋友不好拒绝，而且在健身的过程中有可以增进彼此之间的感情，这无疑是最好的方法之一，两人一起健身，一起进步想想也是很幸福的事情。

三、可以给男朋友一点危机感。

要在生活中表现出对于男朋友身体发福的厌恶，让男朋友感觉到身体发福是很影响他在自己心目中的形象的。而且会给这段感情带来一些不稳定的因素，这样男朋友就会有危机意识，从而督促他去健身减肥。

您觉得爱一个人应该介意他的身体发福吗？

“不坚持”——是我持续健身得出的结论

我正式健身有七年了，从一开始的“为了获得好身材或者相关目的”而健身，到后来的“习惯了健身这件事本身”而持续健身，再到现在的“享受健身的整个过程”。

嘿嘿，小小 po 张近期照吧

很多人爱夸我说“你坚持得太好了”“每天都看到你在坚持健身”之类的。

Emmm怎么说呢，虽然我知道大家都是真心在夸我，但我并不喜欢“坚持”这个词，因为这个词，怎么看都感觉像是「不乐意做某件事，但为了某些目的，不得不继续做下去」的意思。可我并不这样认为啊

现在的我，就是把健身当成了日常生活的一部分，甚至，可能会让很多人无法理解——健身高出了我的生活，我会让很多事给健身让步。

比如，为了不影响训练状态，我不会去吃垃圾食品；

比如，优先安排健身的时间，其他一切事情都在此之后；

比如，会根据训练的时间，调整我的进食、睡眠时间；

比如，为了能有充足时间健身，想办法拥有自由的工作时间；

比如，为了能有时间和条件健身，让自己拥有赚钱能力；

比如，和普通女孩子不一样，我不爱包包、口红、名牌等等，但会因为拥有一条质量好的训练腰带而开心好久

所以，我的这些想法，“镜像世界”的另一端的人，是完全没法想象的，也许会觉得“你装什么装”，好吧，无所谓，我连社交圈都是有选择的～

总之呐，健身之于我，就像写作之于作家，学习之于学霸，漫画之于漫画家，研究探索之于科学家，创造之于发明家

如果实在让人很不好理解，那么，这样说吧，就像很多女孩子，爱研究化妆、美甲、包包、穿搭、品牌一样，我爱研究健身，每个动作的每一组、每一次收缩，都是不同的，每次练完，我都会感觉到意犹未尽，怅然若失，期待计划中下一次的训练内容，again and again～

这多有意思呀！这完全属于是，不让我去做，我一定会跟人急的事儿，怎么会需要「坚持」呢，不存在的。

长期不运动会造成什么后果

长期不运动会造成什么后果，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要有一定的运动量才能维持身体良好状态。以下分享长期不运动会造成什么后果？

长期不运动会造成什么后果1

长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。

1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

长期不运动会造成什么后果2

长时间不运动的危害

一、长时间不参加体育锻炼会导致严重的后果，例如:胸口血液供应不足，造成心肺功能进一步下降;长期不参加体育活动会导致全身肌肉酸痛，脖子僵硬，头昏眼花;使全身性血管血流量减少，心脏功能下降，中老年人心脏病提前发生动脉硬化、冠心病和高血压;

容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重胃肠功能紊乱、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致精神压抑，爱发脾气，精神状态差;会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，加重身体虚弱，失眠，记忆力下降，增加老年痴呆症的发病率。

这可能导致出现下列问题。一是胸腔血液供应不足，造成心肺功能进一步减退。

二、长时间不活动可引起全身肌肉疼痛，颈部僵硬，头晕目眩。

使人体全身血管血容量减少，心脏功能下降，加重中老年人的心脏病，发生动脉硬化、冠心病及高血压等先兆症状。容易导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重消化道症状，如腹胀，便秘，消化不良等。第五，会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态不佳。

第六，会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，失眠，记忆衰退，增加患老年性痴呆的几率。总而言之，长时间的不运动对人们的生活影响很大，不仅会导致身体上的问题，而且还会导致心理上的问题。因此，建议大家要经常运动，生命在于运动何以。

长期不运动会造成什么后果3

不爱运动的危害是什么

很多人就是不爱动，有人借口上班太累了，平时基本不运动，还有人不动都觉着累呢。亚健康的常见表现就是慢性疲劳综合征，能躺着不坐着，能坐着不站着，能站着不走，别说去运动了。不运动、不活动可导致以下常见疾病的发生。

肥胖症。在肥胖的成因中，除了饮食因素外，运动因素是影响最大的因素之一。因为肥胖的主要病理变化是进入人体内的热量大于人体所消耗的热量，导致多余的热量转化为脂肪，从而形成肥胖。

热量摄入过多是由于食欲亢进加之膳食结构不合理导致的，而热量消耗过少则是由于人的运动不足造成的。运动不足会使热量消耗减少、基础代谢率下降，并且使肌肉组织因胰岛素抵抗增强而直接导致糖耐量减少(可以直接发展为糖尿病)，从而导致肥胖的发生。

不爱运动还可能导致轻度心脏供血不足。心脏供血不足、轻微的心脏病，有人是因为缺乏运动造成的，如果适当加强运动，自然会缓解症状，截断心脏病的发展。当然，如果是较为严重的心脏病，那就不一样了，可能还不适宜运动。

侯某某，男，46岁。大概在20年前，经常心慌胸闷，医院诊断心肌轻度供血不足，每天吃扩张血管药等数种药物。看上去腹部隆起，体重超标，且极少运动，每天上班骑摩托车。医生嘱咐他以运动为主要疗法，扔掉摩托车，一个县城也不大，无论去哪里，来回走着去。一年后再见面，自诉身体感觉轻快，胸闷心慌症状基本消失，身材也苗条了不少。

慢性结肠炎。慢性结肠炎属于肠道疾病的一种，是以结肠、乙状结肠和直肠为发病部位的肛肠病。慢性结肠炎患者不适宜做剧烈运动，但适当的运动有益于病情的缓解。

高血脂和脂肪肝。临床和研究证实，运动锻炼能有效地改善人体的脂质代谢，可预防动脉粥样硬化的发生和发展。因为运动能促进机体代谢，提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，从而使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白含量降低。运动还能改善机体的糖代谢、血凝状态和血小板功能，增强心肌代谢，从而可有效地防治冠心病。

因此，医学专家提倡患有高脂血症的病人要加强运动锻炼。锻炼方式可根据各人具体情况选择，如慢跑、做体操、打太极拳、游泳、练气功、骑自行车、爬楼梯、爬山等。只要做到坚持，并保持一定强度的运动量，就能收到良好效果。脂肪肝也是同样的道理呀，适当加强运动，可以促进体内脂肪消耗。行走、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

骨质疏松。由于运动与骨质疏松的发生有直接关系，多运动可延缓骨质疏松的发生时间，减轻骨质疏松的程度。根据老年人生理特点，老年人运动应以缓慢柔和、简便易学、运动量容易掌握调节为原则。如步行、慢跑、打太极拳、打门球等。但要注意防滑，循序渐进，持之以恒，不做跳跃及其他剧烈运动。

代谢综合征。运动本身可以增强机体尤其是骨骼肌对胰岛素的敏感性，有助于多种代谢紊乱的纠正，对降低血糖血压，改善脂代谢均有益。

当然，运动也要讲究个时间、运动方式、运动量等等,比如，饭后就不适宜马上运动，否则可能后果不良，有例为证。

国某，女，42岁，河南人。患严重胃下垂8年，找到我要求中医诊治。根据我的经验，中药加针灸可以缓解胃下垂的症状，但是要想让已经下垂的胃部肌肉再提升上去谈何容易仔细询问，她竟然和我以前见过的一个胃下垂患者病因一模一样。

这两个患者都是中学老师，学校离家不远不近，每天中午下课后要急急忙忙回家给老人和孩子做饭，吃过午饭又该上班了，又急急忙忙往学校走。吃饱就动，而且是急急忙忙，长此以往，胃受不了，下垂了。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

身体长期不运动会怎么样

　身体长期不运动会怎么样，越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下身体长期不运动会怎么样。

身体长期不运动会怎么样1

　 变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　 失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的`问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

身体长期不运动会怎么样2

　长时间不运动，会使代谢减慢、肺活量下降、心脏功能下降、消化系统功能下降、四肢协调性差等，影响身体健康。

　 1、代谢减慢

　运动有助于提高新陈代谢，长期不运动代谢缓慢，大量脂肪在体内堆积，可导致身体肥胖，严重时会诱发脂肪肝、高血糖、高血压等疾病。

　 2、肺活量下降

　长期不运动，肺活量下降，稍微活动就有气喘、胸闷等不适感。

　 3、心脏功能下降

　长期不运动，血液循环不畅通，心脏功能下降，常有四肢无力、易疲劳等表现，患心肌缺血、冠心病的风险会增加。

　 4、消化系统功能下降

　长期不运动，胃肠蠕动减慢，常有胃胀、胃痛等消化不良症状，还可导致便秘，体内有大量毒素堆积。

　 5、四肢协调性差

　经常不运动，可使肢体活动能力变差，严重时可导致骨骼僵硬、关节活动受限，甚至会引起骨质疏松、骨质增生等疾病。

身体长期不运动会怎么样3

　 长期不运动先慢跑热身

　生活中，很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡，到头来只用了几次；定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间；种种应酬，让本属于周末的运动项目不得不取消……因此，一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间，但殊不知，这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果，更不益于人们健康。

　北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。

　关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

　体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

　高血压患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。

　颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。

　对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。

　慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8―12倍。

　哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

　“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10―15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。

　另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读夏季最适宜慢跑与瑜伽