1、战绳一般是5个动作 = 1大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6个大组。
2、战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外,战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
动作要领:动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。作用:可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。
1、拉力绳的作用和功效。
2、拉力绳用法。
3、幼儿玩拉力绳的作用。
4、拉力绳的作用。
1锻炼臂力使用拉力绳锻炼,能够很好的锻炼到臂力,让胳膊更加的强壮,从而在日常生活中,提搬重物也更简单方便。
2增强肌肉力量因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的,因此增强肌肉力量的作用是比较好的。
3像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者,就可以选择使用拉力绳来锻炼。
4增强心肺功能使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的,经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的,可以帮助增强心肺功能。
5也可以帮助增强身体的抵抗力,增强体质。
6减肥瘦身拉力绳对腿部进行锻炼时,能帮助腿部塑造漂亮的线条。
7而且拉力绳锻炼时,可以在紧实身体肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,从而帮助减肥瘦身。
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