正常人体需要是 一天两个鸡蛋的量 多了不行不管是蛋白还是蛋黄 ！！蛋白和蛋黄所含有的营养素虽然不一样
但是 不是说蛋白就什么胆固醇都没有了
你打球锻炼 为了练肌肉的话 也不建议吃那么多蛋白来补充蛋白质
可以试试吃红色的肉 还有从奶制品中摄取
光从蛋白中摄取远远不够
蛋类食物是我们日常生活中经常吃到的食物，一说到蛋类可能大家都会不自觉地联想到鸡蛋。
近几年除了鸡蛋以外，其他一些蛋类食物也普遍出现在我们的日常生活中，比如鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等等。
因为每种蛋类食物的个头和形状不一样，所以其中所含的营养物质也有较大的差异。
有人听说鹌鹑蛋虽然个头小，但是营养价值比较高，而含有的人则认为鸭蛋当中所含的营养成分非常丰富，那么这些不同的代理食物到底哪种营养价值更高呢？想必大家对于这个问题也是非常好奇的，下面不如赶快来了解一下吧。
鸡蛋应该可以算得上，是日常生活中最常吃到的一种蛋类食物，鸡蛋当中所含的营养物质相对较为丰富，相关研究数据显示鸡蛋中含有人体所需的食物中以上营养元素。
其中包括人体所必需的维生素，矿物质微量元素等等，关键的一点是鸡蛋当中蛋白质的含量相对较为丰富，并且几乎都属于优质蛋白。
因此对于那些正处于生长发育阶段的小孩子以及喜欢健身的人，经常吃点鸡蛋，能够为身体补充所需的蛋白质，同时还可以增强饱腹感，让身体获得足够的营养物质和能量，维持身体功能运转。
其实吃鸡蛋的好处远不止于此，血管功能不太好的人常吃点鸡蛋，或许蛋清能够起到软化血管和保养血管的效果，不但能够减轻身体的负担，同时对于维持身体 健康 状况也有一定帮助。
日常生活中很多人吃鸭蛋的频率要远低于鸡蛋，鸡蛋的吃法有很多，比如水煮鸡蛋，鸡蛋羹，蛋花汤，炒鸡蛋，煎鸡蛋等等人们发现通过这些烹饪方式来制作鸭蛋，会有一种腥味，让人接受不了。
而我们日常生活中知道的鸭蛋往往都是咸鸭蛋，人们发现酱鸭蛋经过特殊的腌制之后，吃起来比较美味，特别是鸭蛋蛋黄流油的状态，更是能够满足人们的食欲。
鸭蛋性凉，日常生活中经常吃点鸭蛋，同样也能够给身体带来很多好处，并且鸭蛋当中同样含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素等成分。
由此可见，常吃鸭蛋同样可以为身体补充所需的营养物质，还能够减轻身体负担，所以如果发现身体比较虚弱的话，不妨考虑吃点鸭蛋，或许能够起到预期的滋补效果。
相对于鸡蛋和鸭蛋而言，平时对于鹅蛋的选择更是少之又少，甚至有些人都没有吃过鹅蛋，之所以会出现这样的情况，也受到了很多因素的影响，首先鹅蛋的个头比较大，不容易烹饪。
其次由于鹅蛋个头比较大，所以可能一些饭量小的人吃一个鹅蛋就已经饱了，缺少其他食物带来的营养，对于身体也是没好处的。
尽管如此，但不得不承认饮食方面经常吃点鹅蛋，同样能够给身体带来很多好处，鹅蛋当中不仅含有丰富的蛋白质，同时其中的氨基酸含量也是相对较为丰富的。
所以日常饮食方面经常吃点鹅蛋或许有助于改善气血不足的情况，对于女性的身体 健康 有好处，同时还能够起到补气益血的效果，帮助疏散体内的湿寒之气。
虽然鹌鹑蛋的个头比较小，但是鹌鹑蛋在日常生活当中的出现频率却比较高，而日常生活中很多人也会经常选择吃点鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋当中所含有的营养物质相对非常丰富，能够为身体补充营养物质的同时还可以减轻身体的负担，并且在民间还有这样一种说法，一个鹌鹑蛋能顶三个鸡蛋。
或许这个说法存在一定的夸大嫌疑，但不得不承认平时常吃点鹌鹑蛋的确对身体是有好处的，对于改善贫血营养不良等各个问题都有一定帮助，对于女性朋友来说，如果不想老太快的话，经常吃点鹌鹑蛋，或许也能够起到美容养颜的效果。
综上所述，到底哪种蛋类食物更有营养，这个问题其实并没有一个标准的答案，因为不同的蛋类食物当中所含的营养物质拥有较大的差异，虽然这些营养成分的种类是类似的，但是营养成分的含量却大有不同。
比如鸡蛋当中含有丰富的优质蛋白，可能其他蛋类食物同样也含有蛋白质，但是蛋白质的质量以及数量可能远不如鸡蛋，因此到底应该选择吃哪种蛋类食物，还应该根据自己的实际情况以及身体状况进行判断和分析。
因为鸡蛋是我们日常生活中最常接触到的一种食物，所以下面我们来分析一下关于吃鸡蛋的注意事项，虽然说常吃鸡蛋有好处，但是下面这几种鸡蛋不建议经常吃。
茶叶蛋
茶叶蛋是由鸡蛋加入各种各样的调味料，茶叶等煮制而成，可能很多人对于茶叶蛋这种食物爱不释手，因为人们发现茶叶蛋比普通的水煮蛋吃起来要更加美味，能够满足自己的食欲。
可是茶叶蛋这种食物一直以来都存在着很大的争议，从 健康 角度出发，并不建议大家经常吃茶叶蛋，因为其中含有一些特殊的物质进入人体内之后，可能会加重身体的负担，并且长时间组织之后，营养物质也可能会有所流失。
毛蛋
可能很多人对于毛蛋这种食物也爱不释手，所谓毛蛋主要是指鸡蛋在孵化小鸡的过程中，等小鸡发育成型之后，人为终止发育的状态。
毛蛋能够吃到鲜嫩的小鸡肉，但是小鸡发育的过程中很有可能会产生有害病毒和细菌，所以毛的这种食物如果处理不当的话，这些有害物质能力就会进入到人的体内，从而加重身体的负担，影响身体功能运转。
综上所述，平时常吃点鸡蛋能给身体带来很多好处，但是一些不 健康 的烹饪方式，也希望你能够尽量避免。
运动员吃什么肉增强体力
运动员吃什么肉增强体力，运动员吃的东西是很重要的，而且运动员需要保持良好的身体一健康和精神状态，运动员的饮食更需万分注意。以下看看运动员吃什么肉增强体力及相关资料。
运动员吃什么肉增强体力1运动员相对来说，由于体力消耗过多，平常要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。首先要保证蛋白质的摄入量，可以早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，适当的添加面包，平常选择一些含蛋白质比较高的食物，比如说牛肉，鱼肉，菠菜，樱桃，最主要还是要饮食多样化，不要挑食，但是平常的运动量也要适当的节制，不能过大过猛，劳逸结合。
运动员吃什么增加体力
1、胡萝卜
研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。
至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与**的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。
缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。
2、赛前餐吃土豆
许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。
3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品
如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。
运动员吃什么补充能量
1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的`食物。
2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效
3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。
4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。
运动员吃什么肉增强体力2对于运动员补充优质蛋白食物是最好的增加体力的方式，尤其是牛肉对于增加体力是很有帮助的。大部分的运动员，在比赛之前的饮食上，都要补充牛肉。当然，这也跟你所从事的运动类型有关。
比如短跑等爆发力比较强的运动，补充一些巧克力，如果是足球或者篮球运动员，优质蛋白食物还是最好的。另外，在比赛或者运动前，该适当补充水分和电解质，以防止在运动过程中，因为水分和电解质消耗过大而导致腿抽筋。
因为运动员们都要进行高强度的运动，所以不能吃太多的实物量，以免造成胃下垂;但又要保证运动所需要的热量。所以要吃一些高热量的食物才好，如：牛奶、巧克力、奶油等等。记住要少食多餐，不要使得食物成了运动的负担!我给运动员们推荐几中适宜食物;
1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。
2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。
3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。
4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。
温馨提示：运动员在运动会前避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。千万忌烟酒。
运动员吃什么肉增强体力31、胡萝卜
运动员吃胡萝卜，可以增强体力。因为胡萝卜中带有的胡萝卜素可以帮助运动者增强运动的水平，还有助于新陈代谢的功效。胡萝卜还可以增强肌肉的氧气，从而也让跑步的运动者的能力会提高，而且胡萝卜，对眼睛的帮助也是很不错的!
2、土豆
土豆中所带有脂肪还有碳水化合物，同样是有宜于运动员增强体力，可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。
3、牛肉
牛肉的肉质比较鲜美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以让运动员的耐力加强，还可以增强体力。牛肉，对于人体的血液方面的帮助也大，在蛋白质方面的补充同样可以达到标准。
4、蛋白质食材
像是牛奶，或者是苹果类的食材，便适合运动员进行食用。体力离不开蛋白质品的加持，而吃蛋白质类的食材，还可以让疲劳度稍微的降低一些，从而达到增强体力的效果。
运动会运动员吃什么补充体力
运动会运动员吃什么补充体力，运动员吃的东西是很重要的，而且运动员需要保持良好的身体一健康和精神状态，运动员的饮食更需万分注意。下面看看运动会运动员吃什么补充体力。
运动会运动员吃什么补充体力11、胡萝卜
研究表明,胡萝卜中的B胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。B胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。
至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含B胡萝卜素的食品包括各种橙色与**的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。B族维生素是人体组织必不可少的营养素。缺乏维B可能导致消化功能减退、
视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中,B族维生素还与能量代谢也有密切关系,所以,重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。
2、赛前餐吃土豆
许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物,但他们认为脂肪的热能高,也许能使体力维持得更久,于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆,撒些红糖,还有就是香蕉。这些东西非常容易消化,而且能量的释放平稳持久。
3、应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,而且能加速疲劳的消除。
运动员吃什么补充能量
1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效
3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。
4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。
运动会运动员吃什么补充体力21、 蛋白质
蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时。
才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能增加肠胃负担，甚至造成不良后果。一般说来，在训练后的'90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
2、碳水化合物
碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。
经过大强度训练和一整夜的消耗，在早上5-8时能量基本耗尽，此时补充碳水化合物，能及早增加肝糖原的储存，为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有：大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。
3、维生素和矿物质
维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。 维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等，它们一般在体内持续发挥作用2-3小时，然后其分泌物通过肾脏排出。
因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时，因此，每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要，所以还必须按时服用维生素类药片。
4、脂肪
脂肪的存在形式有两种：饱和脂肪、非饱和脂肪。饱和脂肪在室温下为固体(如黄油、人造奶油和肉类脂肪)，而非饱和脂肪在室温下为液体或是软件(如植物油、人造植物奶油和鱼类脂肪)。食用非饱和脂肪是人体必不可少的，与饱和脂肪相比，非饱和脂肪有助于降低血液中胆固醇的含量，进而减少心脏病的发病率。
限量食用油炸食物、炸薯片等，而食用煮的或烤的土豆;限量食用黄油，而食用人造植物奶油;限食搅打过的奶油、干乳酪等，而食用低脂肪食物，如酸奶;限用人造奶油来烤或炸食物，而用植物油;限食肉类、调味汁和其它油腻食物;限食未加工过的高脂肪牛奶，而食用低脂肪牛奶，最好是脱脂牛奶。
运动会运动员吃什么补充体力3因为运动员们都要进行高强度的运动，所以不能吃太多的实物量，以免造成胃下垂;但又要保证运动所需要的热量。所以要吃一些高热量的食物才好，如：牛奶、巧克力、奶油等等。记住要少食多餐，不要使得食物成了运动的负担!我给运动员们推荐几中适宜食物;
1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。
2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。
3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。
4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。
温馨提示：运动员在运动会前避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。千万忌烟酒。
健身增肌的话最好吃些高蛋白、低脂肪、维生素含量高的食品，像那些壮汉健身常吃的鸡胸肉，蛋白奶昔就非常的火。零食的话我这边推荐几款吧！全麦饼干、面包全麦饼干、面包是用全麦面粉，包含麸皮和麦胚制作的，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有浓浓麦香，营养价值比一般饼干或面包高很多，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，容易饱腹和补充热量。奈雪の茶全麦面包。牛肉干富有蛋白质及必需胺基酸，是健美运动员的主食之一，是建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。坚果的营养价值应该不用多说了，富含身体所需的多种矿物质和纤维，所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。考虑到每个人的消化吸收能力不一样，吃下去的食物中的蛋白质能吸收多少，这个是无法测量的，只能依靠个人的感觉进行调整，黑经验告诉我，根据si和niao是可以知道这些东西吸收的怎么样的。健身是一个了解自己身体的过程，身体会用各种方式和信息对训练效果做出反馈，根据身体的反馈及时调整，会取得一个不错的效果，并对健身更多一层了解。至于怎么计算一天食物中的蛋白含量，有很多资料可以借鉴，这里就不赘述了，因为懒。
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